減鹽、減油、減糖及堅持有氧運動，增加新鮮蔬菜和水果，控制體重等，都是天天呼籲的事。

很多朋友知道國際醫療組織的控鹽標準，

低鹽飲食：每人每天食鹽攝入量不得超過6克，

可是，對於6克是多少，很多朋友還是有疑惑，做飯的時候，也不能天天拿著電子秤稱吧？這不現實。像今天我們就跟講一下如何低鹽飲食？

如何低鹽飲食？

6g鹽，只是一個態度

並非精確到6g鹽，只是告訴大家需要低鹽飲食，低鹽很重要，低鹽是健康的，我們目前平均食鹽都在10-12g，而健康食鹽是6g以內，所以建議大家減鹽。

6g鹽不僅僅是白沙沙的氯化鈉

還包括醬豆腐，豆腐乳，鹹菜，醬油、醃製、滷製、熏製品、泡菜、醬牛肉、火腿腸、烤鴨等等含鹽量較高的食物。購買鹽的時候，選擇氯化鈉含量低的。

吃鹽要心中有數

有小天枰也行，但一方面不現實，另一方面也確實過於麻煩；如果有也無需每次都稱量，隨著多次稱量，自己心里大概有個數；6g鹽大概就是一個啤酒蓋那麼多的鹽；我們加用的小鹽勺就是3g；有這個概念，大概就知道每次放多少鹽了。

時刻提醒自己少鹽

其實挺困難的，因為一方面不好把握具體克數，另一方面很難改變養成的口味，但是為了健康，我們只能放鹽的時候，提醒自己少鹽減鹽。

從小給還在養成低鹽習慣

我們為什麼現在不能改變飲食的口味，這就是因為我們從小時候就開始養成了這種相對高鹽的飲食習慣，所以覺得少鹽的飯菜不好吃。

建議從小養成低鹽的習慣，這是一輩子健康的問題，我們要從小養成，而不能等到已經出現問題，又很難改變的時候。

盡量少在外面吃飯

因為外面的飯菜肯定鹽高，好廚子一把鹽，沒有鹽肯定沒有味道，要好吃，鹽是所有餐廳的第一位，沒有鹽飯菜哪裡來的味道。

做菜多換花樣

自己做飯炒菜，比平時少放一點鹽，如果實在改變不了口味，把總食量降下來，凡是放鹽的菜，少吃一點，總食量降下來，自然鹽量也有所下降。多吃一點水煮、蒸、涼拌菜，多吃一點可以直接生吃的蔬菜。

不僅要低鹽

還有配合低糖低脂低熱量，多吃五穀雜糧，新鮮蔬菜水果。高血壓、糖尿病、高脂血症及心腦血管疾病不僅需要飲食控制，還包括運動鍛煉，規律作息，戒菸戒酒，減少壓力等等。

總之，低鹽飲食是一種健康態度和健康生活習慣，我們大多數每天吃的鹽都遠遠高於健康的6g鹽；為了您和家人的健康，請參考上述8點建議！