好皮膚是很多人一輩子都在追求的東西，有些人輕輕鬆鬆就擁有好皮膚，而有些人得花不少時間和金錢。

雖然人的皮膚呈現狀態遺傳因素佔了很大的決定作用，但是飲食對皮膚的影響也不小。

一點小小的飲食改變，就能偷偷地在你追求好皮膚的路上幫你一把！

減少醣類攝入

攝入過多的糖會跟蛋白質生成晚期糖基化終末產物，低密度脂蛋白氧化，動脈硬化後加速衰老。

控製糖類攝入和熱量可以延緩衰老，成年人的主食攝入量以300-350g/d為宜，老年人則攝入250-300g/d即可，抗衰老食譜的攝入熱量建議每天為32-36kcal/kg。

攝入優質蛋白

蛋白質可以幫助修復細胞和提高酶活性，隨著年齡的增長除了要適當降低蛋白質的攝入還要注意優質蛋白質的攝入，例如魚、奶、蛋、豆類等。

控制脂類攝入總量

過於油膩的飲食會加重腸胃負擔，從而導致皮膚代謝紊亂，油脂分泌過盛，導致痘痘等皮膚問題。

脂肪攝入可以幫助延緩衰老，成年人每天需要攝入0.8-1.0g/kg的脂肪，不飽和脂肪是和飽和脂肪酸的比值應為1:1.5，按照該比值飲食可以幫助預防動脈硬化和抗衰老。

注意無機鹽合微量元素的攝入

無機鹽和微量元素的攝入不足以及過量都會不同程度加快衰老進程，中國人缺鈣現象較為普遍，硒的攝入量也低於攝入水平。

而鈣和硒的適量補充均與抗衰老有關，因此要適當增加牛奶、芝麻、動物內臟和蘑菇等富含鈣硒的食物的攝入。

保證維生素的攝入

維生素C和維生素E是抗氧化的、防衰老的維生素，食物中富含維C的有苦瓜、獼猴桃、橙子、辣椒等。

富含維E的以油脂居多，例如芝麻油、麥胚油、花生油等。

多喝水

飲用水是最好的清潔劑，可以幫助排除體內代謝產生的雜質，多喝水能提高自身新陳代謝讓皮膚變得越來越光滑。

建議想要擁有好皮膚的人每天要飲用1500-2000ml水，約等於要喝8-10杯水。

生活作息

除了飲食上需要注意外，生活作息也要規律，養成早睡再起、規律飲食的好習慣，不要有熬夜的習慣。

熬夜在損害身體健康的同時，還會對皮膚產生影響，例如難看的黑眼圈、下垂的眼袋、色斑、細紋等都是皮膚抗議的症狀。