醫學上將白頭髮分為先天性白髮、生理性白髮、精神性白髮和疾病性白髮這幾種類型，如果和同齡人相比，在30歲或者年紀輕輕的時候就出現大量白髮問題，甚至白髮還越來越多，一定要警惕是營養性白髮的可能，可能與體內缺乏3種營養元素有關，記得及時補充！

1、缺乏銅元素

銅為維持人體健康不可或缺的微量元素，是含量位居第二、機體必需的營養素，正常人的體內約含有100-150mg的銅，血清中約含有100-120μg/dl的銅，它的存在對於頭髮、肌膚、骨骼、大腦、心臟和肝臟等發育、功能有著重大影響。

例如，缺乏銅元素會導致體內紅細胞生成障礙，使紅細胞不足，無法充分地對各大組織、器官供血、供氧，引起貧血的同時，還不利於營養頭髮，進而容易出現白髮、髮質差等問題。

銅元素一般是從日常飲食中攝取，而含有豐富銅元素的食物有葵花子、核桃、紅茶、黑芝麻、黃豆、動物內臟、香菇、麵筋和綠葉菜等，缺乏時一定要盡快補充。

2、缺乏維生素B12

維生素B12又名鈷胺素，是一種含有金屬元素的維生素，參與製造骨髓紅細胞，細胞再生和造血一般都少不了它。

由於這種營養元素大多都存在於動物內臟、動物肉等動物性食品中，所以有研究發現，長期吃素不吃葷的人群比葷食主義者更容易出現白髮。

缺乏維生素B12不僅會對頭髮的顏色造成影響，還會下降機體免疫力，降低抵抗力，容易患上疾病，不利於身體健康。

所以，保證膳食營養均衡，適當多吃些豬肝、雞蛋、雞肝、鵪鶉蛋等食物，可在一定程度上起到預防維生素B12缺乏和營養性白髮的作用。

3、缺乏維生素B6

維生素B6又名吡哆素，是一種水溶性維生素，主要作用於人體皮膚、血液、神經和肌肉當中，參與多種代謝反應，輕度缺乏容易生成白髮、食慾不振、嘔吐，重度缺乏則會導致脫髮、皮膚長粉刺、貧血等。

所以，適量補充維生素B6有助於維持頭髮、身體健康。而含有豐富維生素B6的食物有很多，比如生活中常見的牛肉、牛排、花生、魚、雞胸肉、菠菜、土豆、香蕉和豌豆等，大家可以任意選擇。

除了營養性脫髮，年齡增長性或者生理性白髮，可以考慮通過漂染頭髮、染髮等方式來改善白髮；精神性白髮最重要的則是減輕心理壓力，保持身體放鬆、心情舒暢，保證睡眠時間充足，避免再處於高壓、神經持續緊繃的狀態下，這些對於我們改善白髮問題都會有一定的幫助！