無論是等在繁華的地鐵站裡，還是躺在舒適的家中沙發上，我們一有工夫就都不自覺地掏出手機來劃一劃。
智能手機終端的發明著實徹底改變了我們的生活方式，也讓更多的人加入了“拇指一族”，每天成百上千次的運動拇指卻給我們帶來另一個問題——“拇指痛”。
“拇指痛”是拇指腱鞘炎，往往因反复太多次地用拇指劃動手機而導致。今天，醫生就來講解這種病，並友情推介一套簡單實用的手操，對預防拇指腱鞘炎很管用哦！
👉什麼是腱鞘炎👈
擁有一雙靈巧的手是人類能夠從眾多動物中脫穎而出的重要原因，手部如此復雜多樣的活動形式，需要由數十塊肌肉來支配。為了進行細小、精密的操作，手又需要保持比較小的體積。
為了實現這一雙重要求，控製手部運動的大塊肌肉都長在胳膊上，在每一根掌骨、指骨上都存在一條由腱鞘和骨骼形成的“骨-纖維隧道”。各個肌肉連接肌腱，再通過一條條的隧道精確地控制著手指的運動。這個隧道彈性非常小，在隧道的入口處是韌帶增厚形成的較硬邊緣，稱作環狀韌帶。
如果肌腱反复、用力地摩擦隧道較硬的邊緣，這種機械性刺激會使腱鞘產生水腫、增厚、滲出等無菌性炎症反應，卡壓其中肌腱的正常滑動，產生局部紅腫、疼痛的表現。這就是我們說的腱鞘炎。
控制拇指運動的拇長屈肌腱和拇長展肌是最常見的受累對象了，過去這種病常見於用力、重複使用拇指的紡織廠女工、經常織毛衣的主婦、音樂演奏家身上。現在，隨著智能手機的普及，我們都成了拇指腱鞘炎的危險人群。
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👉做手操防腱鞘炎👈
拇指腱鞘炎起病十分緩慢，起初，只感覺到使用手機後指頭略顯僵硬、略感疼痛，在稍微活動後症狀就消失了。此時，平時注意使用手機的姿勢，適當做一些手部活動就可以達到預防、減緩進展的效果。
首先，盡量減少手機的使用時間，如果必須要用的話，嘗試使用不同手指，左右側手輪流操作。 其次，在長時間使用手機後，適當做一些手部運動，可以收到不錯的效果。這一套手操是這樣的：
1、外展運動
五指伸直，拇指盡量遠離食指，持續片刻，還原。重複10次。
2、屈掌運動
拇指遠離食指，其餘四指併攏，彎曲手掌（拇指不動），持續片刻，還原。重複10次。
3、分指運動
五指併攏伸直，然後用力伸展，持續片刻，還原。重複10次。
4、對指運動
拇指依次與其餘四指指尖相接觸。重複10次。
5、翻掌運動
前臂向前平舉，手掌向下，兩手先向外、向上翻轉，然後再向內、下翻轉。重複10次。
👉症狀加重了怎麼辦👈
隨著病情的遷延，拇指的活動會伴有明顯的疼痛，持續很久不能緩解，且存在“咔噠”一般的彈響。輕輕觸摸，可能能摸到黃豆大小的痛性結節，結節可以隨著指頭的運動而上下活動。
這時候保健操就不再合適了，應盡量減少患指的活動，保持制動姿勢。可到醫院進行腱鞘內註射醋酸潑尼松龍或複方倍他米松，會有很好的療效；嚴重者可以考慮腱鞘切開減壓手術治療。
