從初潮到停經，月經伴隨女性數十年，每個月四分之一的時間都在流血。
對於很多女性來說，月經不僅帶來了情緒煩躁、食慾不振、腰酸背痛等問題，一旦“日子不准”了，不免讓人擔憂，是不是健康出了問題。
月經週期受哪些因素影響？週期較短的女性比同齡人差在哪裡？經期怎麼調理身體？
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月經週期可預測健康狀況
近日，北美更年期協會關於月經週期的一項新研究認為，年輕女性每月月經週期的長度，可以用來預測其更年期的開始時間以及嚴重程度。該研究發表在《更年期》雜誌上。
該研究涵蓋了600多名女性，研究風險因素包括更年期的開始時間、抑鬱和焦慮等情緒、思維改變、睡眠障礙以及心臟不適。
研究人員發現，月經週期少於25天的女性與月經週期多於26天的相比，更年期開始時間提前，也容易有抑鬱焦慮的情緒，更可能出現思維改變、睡眠障礙、心臟不適等更年期症狀。
研究者表示，月經週期可以作為年輕女性整體健康的一個生物學標誌，並幫助她們透過經期的長短，來簡單地預測其中年的健康狀況。
關於經期的幾個疑問
1
月經多久來一次算正常？
正常的月經週期（兩次月經第一日的間隔時間）應為21~35天。週期＜21天為月經頻發，首先考慮婦科內分泌疾病所引起，比如排卵障礙型、黃體功能不全；週期＞35天為月經稀發，可能由先天性因素、後天病變導致。
2
週期短的人更年期更早嗎？
每位女性一生可用的卵子數量不同，週期略短，說明卵泡成熟得快些，不代表會比別人更早把卵泡耗盡，不必為月經週期略短而擔心。
3
量多或量少影響健康嗎？
一次月經的正常經量應為5~80毫升，少於5毫升屬經量過少，多於80毫升則為過多。最簡單的判別方法為，一般5毫升的量可濕透1片衛生巾。經量過多、過少都需儘早就診。
4
影響經期的因素有哪些？
月經來潮受下丘腦-垂體-卵巢軸內分泌調控，其不只與子宮、卵巢有關，也受大腦調控。節食減肥、熬夜失眠、工作壓力大、情緒緊張等，都可能影響激素調節，導致月經不調。
5
什麼樣的不規律需要就診？
偶爾一次月經不調不用特別擔心。但如果生活規律、飲食健康，頻繁出現月經紊亂，需要引起重視。
多囊卵巢綜合徵、黃體功能不全、卵巢早衰、子宮內膜異位、甲狀腺疾病等等，都會讓月經紊亂。
6
月經會不會“傳染”？
不管是同學、同事、閨蜜，還是母女、姐妹，很多女性長時間在一起，月經就會“同步”。
其實，月經並不會傳染，根據隨機概率，兩個女性的月經有1/4的時間是重疊的。從科學的層面上說，“經期同步”只是一種純粹的“巧合”，是一種極不可能出現的現象，幾個人因長時間接觸而導致月經同步這回事並不存在。
跟著經期調養身體
美國營養學家利默·鮑姆根，據女性月經週期各個階段的特點，制訂了一個“運動與飲食計劃”，幫助女性平衡身體健康。
月經期（第1~5天）
此階段的女性食慾較差，運動量不宜過大，以身體得到充分休息為主。
飲食：吃些新鮮果蔬，獲取維生素C；多吃些雞蛋和全穀物，獲取維生素B；適當吃些紅肉、甲殼類動物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻，補充流失的鐵；還可以從酸奶中獲取鈣質。
運動：可進行散步和瑜伽等輕緩運動。
卵泡期（第5~13天）
這個階段的女性鍛煉慾望增強，食慾大增。
飲食：可通過紅肉補充維生素B12，通過辣椒等刺激性較大的食物對動脈產生刺激。
運動：以提高能量為主，比游泳、球類運動、跆拳道等。
排卵日（第14天）
此時女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個階段高。
飲食：多吃魚肉、無花果和全穀物等，可補鋅。
運動：可以嘗試些新運動，或加強運動，比如騎動感單車、跳舞等。
黃體期（第15~28天）
此時女性精力下降，還會感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等。
飲食：多補充碳水化合物，吃些全麥麵食、紅薯等。適當吃水果、黑巧克力、乳製品等有助緩解偏頭痛。
運動：通過全身運動如瑜伽、游泳等舒緩壓力，減輕症狀。▲
