產後腰痛，是新媽媽非常常見的問題。惱人的腰痛，到底是什麼原因引起的？又該怎麼預防呢？
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產後腰背痛的5個常見原因
1. 生理變化是最大的原因
在孕期，內分泌系統發生了很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
分娩後，內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快復位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。
2. 產後勞累過度
產後新媽媽要立即投入照顧寶寶的事務中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產後腰部不適，再加上新媽媽是新手，精神比較容易緊張和抑鬱，這也容易引起腰痛。
3. 哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發腰痛。
4. 子宮復位不良
子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子裡仰臥位比較多，如果在產後子宮復舊的過程中，出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位，發生子宮脫垂，也會引起腰痛。
5. 產後受涼
分娩時，母體皮膚毛孔和關節打開，產後身體虛弱，如果沒有做好保暖，一旦受涼，可引起腰酸背痛和怕風怕冷等症狀。
預防產後腰痛有訣竅！
1. 寶寶護理要訣！
生完寶寶後，照顧寶寶的工作十分繁重，月子裡的新媽媽一定要量力而行，以免過度勞累。在月子前，最好先和家人分配好家務和照顧寶寶的活。
此外，在新媽媽親自照顧寶寶時，也要掌握技巧和訣竅，避免新媽咪長時間彎腰勞累導致腰酸背痛。
★哺乳時新媽媽切忌彎腰駝背，可以借助哺乳墊，調整寶寶的高度，讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口，適應媽咪的高度和身體曲線。
★抱寶寶時，要讓寶寶躺在新媽咪的手臂裡，使他的頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依託。坐著抱寶寶時，切忌斜靠，要給腰部良好的支撐。
★平時給寶寶換尿布，可以準備一個專門的護理台，高低適宜，這樣可以避免新媽咪彎腰給寶寶換尿布等。
★記得依靠小工具隨時調整你和寶寶的姿態，例如，給寶寶洗澡時，可以墊高洗浴盆的高度。
2. 日常生活小訣竅
預防腰痛要從新媽媽平日裡的行、動、坐、臥的小細節開始注意哦！
新媽媽保護腰部可是一場持久戰，不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。所以新媽咪一定要改正壞習慣！
★擦地板等下蹲或者俯身的家務比較容易損傷腰肌，應該避免這些家務，讓家人來分擔這些家務吧！
★新媽媽要盡量避免提重物，如果實在無法避免，那麼記得拿重物的動作不要過猛，提起時要靠近物體，避免用力不當損傷腰肌。
★產後要盡量避免過早穿著高跟鞋，以免增加脊柱的壓力，新媽媽要盡量穿著平底鞋。避免久坐久站，或者長時間保持一個姿勢不動。
★睡覺時應採取仰臥或者側臥，不要睡過軟的床。
★平時注意腰部保暖，以免受寒引發腰痛。
★要注意控制體重，避免體重加重增加腰部負擔。
月子裡，新媽媽活動量較小，腰部肌肉缺乏鍛鍊，不妨做一些簡單的腰部旋轉或者伸展動作，來舒緩肌肉疲勞。
需要提醒的是，如果你已經有腰痛了，不要當作小事不管，要及時去醫院檢查，查一查引起腰痛的具體原因，針對性地治療。
