“媽媽臀”顯老又難看?9個美臀瑜伽動作幫你拯救它!

都說女性如果想要身材好,一定要注意臀部的練習,臀部下垂會導致身材上下如一般粗,形成媽媽臀,毫無身型可言,顯老又難看!

怎麼辦?小編今天分享一套美臀瑜伽序列給你,堅持練習30天,拯救你的媽媽臀。

9個美臀瑜伽動作

動作01

  • 身體右側臥,左手放於身前輔助穩定
  • 雙腿呈蚌式,呼氣,收緊核心
  • 左腿像打開蚌一樣,之後伸直左腿
  • 吸氣,還原,重複10-12次後換邊

動作02

  • 俯臥位,雙手交疊,額頭枕在手背上
  • 吸氣,右腿屈膝向後,腳跟靠近臀部
  • 呼氣,收緊核心,髖部扭轉向左側
  • 吸氣,還原,重複8-10次後換另一側

動作03

  • 雙手、雙膝落地,進入四足支撐位
  • 吸氣,右腿向後屈膝抬起
  • 呼氣,收緊核心,髖部轉向左側
  • 吸氣,還原,重複10-12次後換邊

動作04

  • 保持四足支撐位,骨盆穩定
  • 呼氣,收緊核心,右腿屈膝,髖部外展
  • 吸氣,緩慢而有控制地還原
  • 重點感受臀部發力,每側練習10-12次

動作05

  • 仰臥位,雙腿屈膝,腳掌落地
  • 進入橋式,吸氣,卷尾骨,腰背貼地
  • 呼氣,收緊核心,脊柱逐節離開墊面
  • 吸氣,緩慢還原,重複練習10-12次

動作06

  • 保持橋式,右腿屈髖屈膝向上抬起
  • 呼氣,收緊核心,右腿向前伸直
  • 吸氣,屈膝還原,每側練習8-10次

動作07

  • 進入側板式變體,右手、右膝落地
  • 身體側向右側,吸氣,左手叉腰
  • 左髖外展,左腿向上抬高,臀部發力
  • 吸氣,還原,每側重複練習10-12次

動作08

  • 進入弓步,左腿屈膝在前側,右腿後側
  • 吸氣,雙手叉腰,卷尾骨,腰背挺直
  • 呼氣,收緊核心,臀部緩慢下蹲
  • 吸氣,還原,每側重複練習10-12次

動作09

  • 雙腿分開,雙髖外旋進入女神式
  • 注意膝蓋、腳尖向外側打開
  • 呼氣,收緊核心,卷尾骨向後蹲
  • 吸氣,還原,重複練習10-12次

9個美臀動作,能充分刺激臀部深層、淺層肌肉,堅持練習改善媽媽臀!

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