都說女性如果想要身材好，一定要注意臀部的練習，臀部下垂會導致身材上下如一般粗，形成媽媽臀，毫無身型可言，顯老又難看！
怎麼辦？小編今天分享一套美臀瑜伽序列給你，堅持練習30天，拯救你的媽媽臀。
9個美臀瑜伽動作
動作01
- 身體右側臥，左手放於身前輔助穩定
- 雙腿呈蚌式，呼氣，收緊核心
- 左腿像打開蚌一樣，之後伸直左腿
- 吸氣，還原，重複10-12次後換邊
動作02
- 俯臥位，雙手交疊，額頭枕在手背上
- 吸氣，右腿屈膝向後，腳跟靠近臀部
- 呼氣，收緊核心，髖部扭轉向左側
- 吸氣，還原，重複8-10次後換另一側
動作03
- 雙手、雙膝落地，進入四足支撐位
- 吸氣，右腿向後屈膝抬起
- 呼氣，收緊核心，髖部轉向左側
- 吸氣，還原，重複10-12次後換邊
動作04
- 保持四足支撐位，骨盆穩定
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝，髖部外展
- 吸氣，緩慢而有控制地還原
- 重點感受臀部發力，每側練習10-12次
動作05
- 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地
- 進入橋式，吸氣，卷尾骨，腰背貼地
- 呼氣，收緊核心，脊柱逐節離開墊面
- 吸氣，緩慢還原，重複練習10-12次
動作06
- 保持橋式，右腿屈髖屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，右腿向前伸直
- 吸氣，屈膝還原，每側練習8-10次
動作07
- 進入側板式變體，右手、右膝落地
- 身體側向右側，吸氣，左手叉腰
- 左髖外展，左腿向上抬高，臀部發力
- 吸氣，還原，每側重複練習10-12次
動作08
- 進入弓步，左腿屈膝在前側，右腿後側
- 吸氣，雙手叉腰，卷尾骨，腰背挺直
- 呼氣，收緊核心，臀部緩慢下蹲
- 吸氣，還原，每側重複練習10-12次
動作09
- 雙腿分開，雙髖外旋進入女神式
- 注意膝蓋、腳尖向外側打開
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨向後蹲
- 吸氣，還原，重複練習10-12次
9個美臀動作，能充分刺激臀部深層、淺層肌肉，堅持練習改善媽媽臀！
