8個HIIT運動鍛煉動作,不用設備就能完成

下面就來學習一套HIIT鍛煉,幫助你全身燃脂,最關鍵的一點在於不用任何健身設備,即便在家也能輕鬆完成。不信就來試一試吧。

每個人都總結出了不少的居家健身技巧。居家健身從來不像你想像的那麼單一,力量訓練、有氧運動全都沒有問題。

看看今天介紹的這位女生,身材就可以說是相當不錯,細腰翹臀大長腿相信也滿足了大多數人對於好身材的想像。女生當然要瘦,可只有肌肉線條的點綴才能讓瘦變得更有精神。

這一組動作每個做45秒,中間休息15秒,一套下來也就8分鐘。每天做2組才能滿足要求,16分鐘就完全沒有問題。學會了就從今天開始練吧。

延伸閱讀:甚麼是高強度間歇訓練HIIT?HIIT的起源由來

做這些動作時,可以在瑜伽墊上進行!

8個HIIT運動鍛煉動作

動作1

身體站在瑜伽墊上,兩腿同時屈膝下蹲,兩腳分開比肩略寬,兩臂屈肘,兩手相握後,兩臂伸直,兩手撐地,交替向前爬行,至兩腿伸直呈俯臥撑狀,再向後爬行至初始狀態,跳起下落即可。如此反复。

動作2

初始動作仍是保持站立,兩臂屈肘,兩手握於胸前,兩腿同時屈膝下蹲,起身後左右腿依次屈膝上抬,身體隨之轉動,一側肘部盡可能靠近另一次膝蓋,如此反复。

動作3

身體呈俯臥撑狀態,保持右腿不動,左腿提膝內收,膝蓋盡可能靠近胸部,後身體重心後移,上半身下壓,左腿向斜後方伸直,如此反复,一半時間後換另外一邊。

動作4

身體平躺在瑜伽墊上,兩臂垂於身體兩側,保持上半身和兩臂不動,兩腿併攏伸直同時向上抬起,與地面呈90度,下落後兩腿同時向左右兩側伸開,後重複上述動作,記住兩腿下落也不要貼地哦。

動作5

身體呈俯臥撑狀態,保持上半身不動,兩腿交替屈膝上抬下落,也就是原地登山跑的姿勢,關鍵的一點是動作頻率盡可能加快,如果很快你就大汗淋漓那就說明到位了。

動作6

身體平躺在墊子上,兩腿併攏伸直,兩臂向上伸直。通過腰腹發力,兩腿屈膝內收的同時,兩臂隨之下落,兩手做抱兩腳的姿勢,停留1-2秒鐘後恢復伸直狀態。

動作7

身體呈半蹲狀態,兩臂屈肘,兩手相握。保持這一姿勢,兩腿交替後退,至墊子盡頭停止,兩臂同時擺動做立定跳遠動作。如此反复。

動作8

這一動作是我們最最熟悉的原地開合跳,動作盡可能舒展,頻率也盡可能加快,只有讓自己動起來才是最好的選擇。

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