夏天到了
腰部的肉肉越來越藏不住啦
尤其是兩側腰
直接從視覺上決定了
女人腰部的粗細程度
所以,今天給大家推薦8個在家就能練的瘦側腰動作,每天堅持練習10分鐘,瘦側腰效果很好的,一定來試試吧:
8個「瘦側腰」動作
動作1:
- 站立,雙腳分開與髖同寬
- 雙手側平舉,微屈手肘,掌心朝上
- 呼氣,右手臂向右伸展,軀幹側屈
- 吸氣,還原,左手臂向左伸展
- 軀幹側屈,吸氣,還原
- 左右重複練習10-20組
動作2:
- 站立,雙手扶髖
- 呼氣,軀幹向右平移
- 吸氣,還原,呼氣,向左
- 左右重複練習10-20組
動作3:
- 站立,雙手扶髖
- 左手放在頭部後側
- 左腿向前側伸展,腳尖點地
- 呼氣,同時屈膝軀幹向左側彎
- 手肘與膝蓋相互靠近
- 吸氣,還原,重複練習10-20次
- 換另一側
動作4:
- 站立,雙腳分開兩肩寬的距離
- 腳尖向外45度,膝蓋與腳尖同向
- 雙手向上舉過頭頂,呼氣,屈髖屈膝
- 進入女神式,再次呼氣
- 身體各向右向左側彎,吸氣,還原
- 重複練習10-20組
動作5:
- 女神式準備,呼氣,身體向左側彎
- 同時,伸直右腿,右手臂靠近耳朵
- 吸氣,還原,呼氣,換另一側
- 重複練習10-20組
動作6:
- 女神式,雙手在身體兩側
- 呼氣,屈髖屈膝向下
- 身體向右扭轉,吸氣還原
- 呼氣,向左,重複練習10-20組
動作7:
- 站立,雙手放在頭部後側
- 呼氣,胸椎向右扭轉同時屈左膝
- 左膝與右手肘相互靠近
- 吸氣,還原,換另一側
- 重複練習10-20組
動作8:
- 站立,雙手在身體兩側
- 呼氣,身體向右扭轉
- 吸氣,還原的同時,抬左腿
- 右手與左腳相觸碰,吸氣,還原
- 換另一側,重複練習10-20組