photo of person measuring woman s waist

兩側腰贅肉多,怎麼減?8個「瘦側腰」動作每天練,效果很好!

夏天到了

腰部的肉肉越來越藏不住啦

尤其是兩側腰

直接從視覺上決定了

女人腰部的粗細程度

所以,今天給大家推薦8個在家就能練的瘦側腰動作,每天堅持練習10分鐘,瘦側腰效果很好的,一定來試試吧:

8個「瘦側腰」動作

動作1:

  • 站立,雙腳分開與髖同寬
  • 雙手側平舉,微屈手肘,掌心朝上
  • 呼氣,右手臂向右伸展,軀幹側屈
  • 吸氣,還原,左手臂向左伸展
  • 軀幹側屈,吸氣,還原
  • 左右重複練習10-20組

動作2:

  • 站立,雙手扶髖
  • 呼氣,軀幹向右平移
  • 吸氣,還原,呼氣,向左
  • 左右重複練習10-20組

動作3:

  • 站立,雙手扶髖
  • 左手放在頭部後側
  • 左腿向前側伸展,腳尖點地
  • 呼氣,同時屈膝軀幹向左側彎
  • 手肘與膝蓋相互靠近
  • 吸氣,還原,重複練習10-20次
  • 換另一側

動作4:

  • 站立,雙腳分開兩肩寬的距離
  • 腳尖向外45度,膝蓋與腳尖同向
  • 雙手向上舉過頭頂,呼氣,屈髖屈膝
  • 進入女神式,再次呼氣
  • 身體各向右向左側彎,吸氣,還原
  • 重複練習10-20組

動作5:

  • 女神式準備,呼氣,身體向左側彎
  • 同時,伸直右腿,右手臂靠近耳朵
  • 吸氣,還原,呼氣,換另一側
  • 重複練習10-20組

動作6:

  • 女神式,雙手在身體兩側
  • 呼氣,屈髖屈膝向下
  • 身體向右扭轉,吸氣還原
  • 呼氣,向左,重複練習10-20組

動作7:

  • 站立,雙手放在頭部後側
  • 呼氣,胸椎向右扭轉同時屈左膝
  • 左膝與右手肘相互靠近
  • 吸氣,還原,換另一側
  • 重複練習10-20組

動作8:

  • 站立,雙手在身體兩側
  • 呼氣,身體向右扭轉
  • 吸氣,還原的同時,抬左腿
  • 右手與左腳相觸碰,吸氣,還原
  • 換另一側,重複練習10-20組

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