夏天到了

腰部的肉肉越來越藏不住啦

尤其是兩側腰

直接從視覺上決定了

女人腰部的粗細程度

所以，今天給大家推薦8個在家就能練的瘦側腰動作，每天堅持練習10分鐘，瘦側腰效果很好的，一定來試試吧：

8個「瘦側腰」動作

動作1：

• 站立，雙腳分開與髖同寬
• 雙手側平舉，微屈手肘，掌心朝上
• 呼氣，右手臂向右伸展，軀幹側屈
• 吸氣，還原，左手臂向左伸展
• 軀幹側屈，吸氣，還原
• 左右重複練習10-20組

動作2：

• 站立，雙手扶髖
• 呼氣，軀幹向右平移
• 吸氣，還原，呼氣，向左
• 左右重複練習10-20組

動作3：

• 站立，雙手扶髖
• 左手放在頭部後側
• 左腿向前側伸展，腳尖點地
• 呼氣，同時屈膝軀幹向左側彎
• 手肘與膝蓋相互靠近
• 吸氣，還原，重複練習10-20次
• 換另一側

動作4：

• 站立，雙腳分開兩肩寬的距離
• 腳尖向外45度，膝蓋與腳尖同向
• 雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈髖屈膝
• 進入女神式，再次呼氣
• 身體各向右向左側彎，吸氣，還原
• 重複練習10-20組

動作5：

• 女神式準備，呼氣，身體向左側彎
• 同時，伸直右腿，右手臂靠近耳朵
• 吸氣，還原，呼氣，換另一側
• 重複練習10-20組

動作6：

• 女神式，雙手在身體兩側
• 呼氣，屈髖屈膝向下
• 身體向右扭轉，吸氣還原
• 呼氣，向左，重複練習10-20組

動作7：

• 站立，雙手放在頭部後側
• 呼氣，胸椎向右扭轉同時屈左膝
• 左膝與右手肘相互靠近
• 吸氣，還原，換另一側
• 重複練習10-20組

動作8：

• 站立，雙手在身體兩側
• 呼氣，身體向右扭轉
• 吸氣，還原的同時，抬左腿
• 右手與左腳相觸碰，吸氣，還原
• 換另一側，重複練習10-20組