夏天到了
腰部的肉肉越來越藏不住啦
尤其是兩側腰
直接從視覺上決定了
女人腰部的粗細程度
所以，今天給大家推薦8個在家就能練的瘦側腰動作，每天堅持練習10分鐘，瘦側腰效果很好的，一定來試試吧：
8個「瘦側腰」動作
動作1：
- 站立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手側平舉，微屈手肘，掌心朝上
- 呼氣，右手臂向右伸展，軀幹側屈
- 吸氣，還原，左手臂向左伸展
- 軀幹側屈，吸氣，還原
- 左右重複練習10-20組
動作2：
- 站立，雙手扶髖
- 呼氣，軀幹向右平移
- 吸氣，還原，呼氣，向左
- 左右重複練習10-20組
動作3：
- 站立，雙手扶髖
- 左手放在頭部後側
- 左腿向前側伸展，腳尖點地
- 呼氣，同時屈膝軀幹向左側彎
- 手肘與膝蓋相互靠近
- 吸氣，還原，重複練習10-20次
- 換另一側
動作4：
- 站立，雙腳分開兩肩寬的距離
- 腳尖向外45度，膝蓋與腳尖同向
- 雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈髖屈膝
- 進入女神式，再次呼氣
- 身體各向右向左側彎，吸氣，還原
- 重複練習10-20組
動作5：
- 女神式準備，呼氣，身體向左側彎
- 同時，伸直右腿，右手臂靠近耳朵
- 吸氣，還原，呼氣，換另一側
- 重複練習10-20組
動作6：
- 女神式，雙手在身體兩側
- 呼氣，屈髖屈膝向下
- 身體向右扭轉，吸氣還原
- 呼氣，向左，重複練習10-20組
動作7：
- 站立，雙手放在頭部後側
- 呼氣，胸椎向右扭轉同時屈左膝
- 左膝與右手肘相互靠近
- 吸氣，還原，換另一側
- 重複練習10-20組
動作8：
- 站立，雙手在身體兩側
- 呼氣，身體向右扭轉
- 吸氣，還原的同時，抬左腿
- 右手與左腳相觸碰，吸氣，還原
- 換另一側，重複練習10-20組
