超紅的“168斷食”減肥法,別忽略這4個重點!

對於女生來說,如何維持身材永遠都是受到熱烈關注的議題,而在這段時間,紅遍網紅和名人之間的“168斷食”減肥法,引起不少討論話題,許多影視明星都分享以此方式成功瘦下來,也因為簡單容易上手,不需要以極端方式減重,讓這樣的間歇性斷食法受到歡迎,如果你也想開始嘗試,今天就為大家整理了幾個關鍵重點!

只在8小時內進食

顧名思義“168 斷食”就是將一天的24 小時分為8 小時進食,另外16小時保持空腹讓身體有時間消耗多餘的脂肪,也無須過度減少食物的份量,因此只要在日常中簡單調整每一餐的時間,就可以快速地符合這個規定,不過最基本的就是在禁食的16 小時內千萬不能貪嘴,否則就前功盡棄了!

食物的選擇

只在8 小時內可以用餐,讓不少人會忍不住吃下比以往更高熱量的食物,這樣反而會更造成身體的負擔,雖然可以正常用餐,但還是要謹記一個原則,如果想健康減重,必須盡量挑選原形食物,減少食用加工食品或者含糖量過高的甜食,也別忘了要在食物中適量補充天然油脂,才不會因為斷食而導致膚況受到影響。

不能過度飢餓

在可以進食的8 小時內,盡量維持正常的用餐習慣,不需要過度的飢餓,如果身體沒有攝取足夠的熱量,不只會造成不適,甚至影響日常生活,一旦肌肉量因此流失,反而會帶來反效果!

而在禁食的16 小時內,可以多多補充水分,除了提供飽足感,還能促進新陳代謝,對身體有諸多益處!

搭配運動

希望透過間歇性斷食來減重的你,可以在生活中培養運動的習慣,這樣不只能增加身體的循環速度,也能加速代謝脂肪,當肌肉量提升後為自己帶來更高的基礎代謝,往後也不容易再度復胖,開始運動之後,會感覺精神也跟著提升許多!

另外,如果是腸胃不好或者有其他身體疾病的朋友,也不適合進行間歇性斷食,最好是聽從醫師指示來調配飲食為佳!