60歲後,經常散步究竟是好還是壞?走多少步比較好?

步入中老年後,很多人都開始養生,現代人都比較關注自己的健康,因此,隨著年齡變大,也就會開始通過一些方式,去進行養生。

運動是個不錯的養生方式,種類比較多,不同方式的運動適合不同人群,在過了60歲後,大多都會選擇散步這樣一種運動方式,相對比較舒緩,長期堅持也是能給身體帶來相應好處。

但有人在堅持運動之後,卻也發現有問題,一時之間,也是讓一些老年人產生了疑惑,不知道散步究竟給身體帶來的是好處還是壞處?

60歲以後,堅持每天散步,能獲得什麼?

在《自然·醫學》上發表過一項研究,此項研究是由美國范德堡大學的研究團隊進行的,一共對6042個人進行了調查分析,發現平均每日步數不同的人群,發生不同疾病的風險性也是不一樣的。

最後得出的結論,就是平均每日走路步數更多的人,在患多種疾病上都是呈現降低趨勢,主要就在於這些問題。

肥胖症風險降低,還有重度抑鬱症、胃食管反流並以及阻塞性睡眠呼吸暫停和神經系統症狀2型糖尿病的發生風險,都是有所降低的。

在此項研究中,研究人員還發現了一點,就是堅持走路的人,不僅需要達到一定的步數,還有就是步頻越快的人,得到的益處會更多,相關疾病的降低風險會更加的明顯。

此外,老年人堅持散步,對維持合理體重也會有益處,老年人在體重這一塊,應該給予更多關注,如果能維持微胖體重,或許能更加有益長壽,要知道肥胖和很多疾病都有關聯性,是引起慢性病的一個重要因素,不僅是肥胖問題,過瘦也不太好,也可能會影響到健康,為了維持合理體重,適度的去散散步,更有益維持合理體重。

堅持散步的老年人,心肺功能以及肺活量,還有就是身體的抵抗力和免疫力也會更好,對降低一些疾病的發生風險,也就會有幫助。

在散步的過程中,還能幫助調節不良情緒,更容易保持良好積極的心態,對預防一些心理疾病會有益處。

為啥有些老年人堅持散步後,身體變得越來越差?

出現這樣一個情況後,有人就開始懷疑散步對健康並不是有益的,反而可能會給健康帶來危害。實際上,並不是散步本身出現問題,從以上內容就可以有所體會。

之所以會有人在堅持散步後,身體會出現問題,大多是散步的方式,以及步數不太合理,才會讓健康出現一些問題。

若是在散步之前,沒有提前了解清楚注意事項,走路的姿勢不正確,或者說走路步頻太快,又或者是過量走路,且走路前後沒有進行熱身運動。

此外,還有一點也是可能會形成損傷,就是散步雖然是一項舒緩運動,可也是有禁忌人群,對於一些患有骨骼疾病,以及患有糖尿病的人群,如果不能合理去散步,也是可能會讓身體越走越差。

那麼,60歲後,究竟走多少較為合適?

根據國家健康指南建議,對於老年人來說,每次走路步數達到5000步左右會比較合適。當然,這並不是說完全按照這個標準來,畢竟每個人的情況不一樣。

具體來說,還是應該根據個人情況,去做相應的調整,只要是切合自己的情況,身體沒有出現任何的不適,是以舒服狀態去完成的,最終,身體能夠從中獲益。

不管是做什麼運動,都是應該要合理進行,並不是說越多就越好,若是不能正確去進行,那就不是有益健康,而是有損健康。