感到飢餓是人們減肥失敗的主要原因之一。
當您少吃東西時，身體會減慢新陳代謝，使體重下降更困難，
並且身體通過調節生長素釋放肽和瘦素來調節飢餓感和飽腹感，使您減肥時更容易感到飢餓。
當您減肥時，會有飢餓感是很正常的，如果想要堅持下去，那麼可以通過以下幾種方法減輕負擔。
了解更多：減肥計劃這樣做！減肥要有正確觀念
喝足夠水份
身體容易將口渴誤認為是飢餓感，尤其是當您已經比平時更加飢餓時，水可以幫您感到更飽肚，因此請確保全天保持水分。
要儲備一些你可以享受的無卡路里的飲料，例如加入水果的水，蘇打水或茶，然後將它們放在容易拿到的地方，方便自己經常飲用。
從飲湯開始
在午餐或晚餐時先飲一碗湯作為開胃菜。
在水和高纖維蔬菜的融合下，湯既好喝，又有填充感，當想減輕減肥引起的飢餓感時，湯可以成為有用且價格合理的主食。
飯前喝低熱量湯的人比不吃低的人少攝入約20％的卡路里。 但只能喝雞湯和蔬菜湯這樣的清湯，而不是奶油湯或雜燴，因為它們含有大量的卡路里和脂肪
吃份量多但低卡食物
減輕飢餓的一種方法就是全天吃大量份量多但低卡食物來滿足飢餓感。
用餐時先用幾片綠葉蔬菜做沙拉，再用半澱粉蔬菜（例如西蘭花，胡蘿蔔，綠豆和蘆筍）裝滿盤子，並安排小吃，包括小西紅柿，黃瓜，蘿蔔和芹菜等蔬菜； 西瓜，葡萄柚，漿果等水果； 和全穀類，如爆米花和燕麥片。 提高纖維量，會令你感到更飽腹，並且更輕鬆地堅持自己的總體卡路里目標。
添加高蛋白食物
蛋白質是所有常量營養素中最令人感到飽肚滿足的，這就是為什麼蛋白質含量高的零食往往會使您保持長時間飽腹，而單憑餅乾或薯條通常不足以使您飽腹，為了避免飢餓感，每餐都應添加高蛋白食物。
例如：希臘酸奶或帶有藍苺的奶酪，帶有鷹嘴豆泥的蔬菜，帶有菠菜和羊乳酪的雞蛋，或全麥包裹雞肉和綠葉蔬菜。 而且少量的堅果或種子也可以幫助您保持健康呢。
進食時慢一點
如果您習慣吃到很飽，那不妨慢慢吃東西，這可以調低飢餓感並避免暴飲暴食。
胃需要一段時間才能感覺到自己已經飽了，並向大腦發送信號，然後再將信號發送回您的胃，以減慢進食的速度。
要把電視和手機等幹擾物放到一旁，並與人交談，培養慢食習慣。
然後，當您吃完飯後，請休息20分鐘，讓您的飽腹激素發揮作用，然後再問自己是否真的餓了。
尋求幫助
如果您已嘗試上述所有方法，但仍在不斷飢餓中掙扎，請考慮諮詢減肥醫生或註冊營養師，他們可以幫助您重新設計環境，思維方式和生活方式， 支持健康，可持續的減肥之旅。
