每個人都怕患癌，怎麼才能降低患癌風險呢？
其實，近50% 新發癌症是可以預防的。
只要堅持做好這11 件事，就能避免一部分癌症的發生～
保持健康的體重和腰圍
根據國際癌症研究機構（IARC）的研究發現，身體脂肪過多和13 種癌症存在相關性。
包括食道癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、結直腸癌、絕經後乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、膽囊癌、腎癌、甲狀腺癌、腦瘤和多發性骨髓瘤。
大家可以通過下面2 個指標來評估自己到底算不算胖：
1. 體質指數
體質指數（BMI）=體重（kg）／身高²（m²）
按照我國的標準，計算結果低於18.5，屬於“過輕”；
結果在18.5~24 之間，屬於正常體重；結果高於24，就屬於“超重”；
若是體質指數超過28，那就達到“肥胖”的範疇了，需要盡快開始減肥。
2. 腰圍
用軟尺在肚臍眼上方1cm 處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍若是≥85cm，成年女性腰圍≥80cm，則為超標，需要注意控制。
遵循健康飲食模式
越來越多的研究顯示，飲食與癌症的發生風險有關。比如，紅肉吃得越多，結直腸癌風險就越高；而膳食纖維吃得越多，結直腸癌發病風險則越低。
遵循健康的飲食模式，有助於降低患癌風險。
● 食物多樣化，最好一天吃到12 種以上食物，一周吃到25 種以上食物。
● 保證每天吃夠300～500 克蔬菜、200～350 克水果、300～500 克奶及奶製品、50~150g 全穀物和雜豆。
● 每日攝入動物性食品120～200 克，且每天吃1 個雞蛋，每周至少吃2次水產品。限制紅肉和肥肉，盡量不吃加工肉類。
● 少鹽少油。每日鹽不宜超過5 克，食用油在25～30 克之間。
● 足量飲水。成年男性每天應喝水1700ml，女性每天飲用1500ml。但腎功能受損等特殊人群遵醫囑。
● 合理烹調。烹飪方式以白灼、清蒸、水煮、涼拌等為主，少煎炸熏烤重口味。
適當增加身體鍛煉
缺乏身體活動、久坐不動的生活方式，是癌症的風險因素之一。相反，增加身體活動則有助於降低患癌風險。
2021 年9 月發表在《體育運動醫學與科學》上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”；
運動後的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力，給身體內創造一個“抑癌環境”。
要想實現更好的運動防癌效果，需要每週進行至少5 小時以上的中高強度運動。
不吸煙，不使用任何形式煙草產品
吸煙是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸煙，能預防很多疾病的發生。
中國控制吸煙協會調查數據顯示，我國有3.16 億煙民，有7.4 億人在遭受二手煙和三手煙的侵害，讓更多呼吸系統疾病和肺癌的發病率有了上升的趨勢。
煙草中含有7000 多種化學物質，幾百種有害物質，明確的致癌物質有69 種。
如果長期吸煙，煙霧中的有害物質反复刺激支氣管黏膜或者腺體，導致肺癌發生的係數就會越來越高。
吸煙量與肺癌之間密切相關，開始吸煙的年齡越小，吸煙時間越長，吸煙量越大，肺癌發病率越高。
遠離二手煙，甚至三手煙環境
二手煙甚至三手煙，是多種癌症的明確的高危因素，增加多種癌症的發病風險，其中最主要的是肺癌。
更可怕的是，二手煙中一些有害物質的濃度可能比一手煙還高，其中的有害物質也會長期存在於家具或者車裡，帶來長期的癌症風險。
不飲酒，飲酒沒有“適量”
不論是白酒、啤酒還是紅酒，飲酒都會增加癌症風險，包括結直腸癌、乳腺癌、肝癌、食管癌和胃癌等。
而且，飲酒沒有“適量”的說法，即使只喝很少的酒也會增加癌症風險。
2018 年8 月，《柳葉刀》就發布了一項關於喝酒與疾病的研究，該研究分析了1990年～2016 年間，來自195 個國家/地區的694 個關於個人和群體喝酒的數據源，以及592 個關於攝入酒精風險的研究。
結果顯示：最安全的喝酒量為0，也就是說，不喝酒才是最健康的做法。
及早進行癌症篩查
由於大多數惡性腫瘤早期沒有症狀，或者難以察覺，所以防癌體檢便成為一種對高風險人群及發現異常的人群，進行有效干預管理的體檢方式。
只要根據自身的情況，定期體檢不僅可以提高惡性腫瘤的早診率，而且能降低因癌症引起的死亡。
接種相關疫苗
有些癌症是由病毒、細菌等持續感染引起的，包括人乳頭瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽門螺桿菌。
接種HPV 疫苗和乙肝疫苗，是預防相關感染的最有效方法之一。
注意室內裝修環保
氡是一種無色無味的天然放射性氣體，由土壤、岩石和水中的鈾自然分解而產生，最終成為空氣的一部分。
當人吸入氡氣後，氡發生衰變的放射性粒子可在人的呼吸系統造成輻射損傷，引發肺癌。
建築材料是室內氡的最主要來源，如花崗岩、磚砂、水泥和石膏之類，特別是含有放射性元素的天然石材。
母乳喂養
有研究顯示，母乳喂養有助於母親預防乳腺癌。
2018 年，兩大世界權威機構世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究所（AICR）發布了一份癌症預防的建議就指出：
母乳喂養可以降低母親的乳腺癌風險，也有助於降低兒童體重增加，超重/肥胖的風險。
減少環境致癌物暴露
我們生存的環境中，有成千上萬的天然或人造物質，其中也有可能誘發癌症，像苯、砷、油漆、殺蟲劑、石棉、室外空氣污染等。
世衛組織指出：環境危險因素導致的新發癌症，佔全球新發癌症的近 20%。
雖然個人很難避免或減少環境危險因素，但日常還是要盡可能地做好防護，比如刷漆時穿戴好工作服、手套、防護眼鏡、專業口罩等。
