懷孕期間如何補鈣?5種方法可以促進鈣吸收

補充維生素D

孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每日5微克,孕中期、孕晚期均為每日10微克。 孕婦維生素D的最高攝入量不應超過每日20毫克。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚,能強化維生素D的食物包括黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

除食物外,孕婦可以購買維生素D補充劑,如果你買不到合適劑量的維生素 D補充劑,也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。
大多數多維片也包含維生素D,只是一定要服用專為孕期設計的多維片,同時注意其中的維生素D含量不要過量。如果你有任何疑問,一定要向醫生咨詢。

吃完鈣片不要馬上喝茶

茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。

不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因為充 分的食糜可幹擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

鈣片不要與多維片一起吃

多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂 和磷等都存在相互作用關系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,鈣補充劑最好不要和其他多維片同時服用。

鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。

了解更多:甚麽是葉酸?只有備孕、懷孕才要補充的嗎?

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