5大方法預防中風!年過50,便會進入“危險期”!

中風是一種危害極大的腦部心血管疾病,致死率超過癌症,已經成為“頭號殺手”。

而中風的發作居然存在一定“規律性”,神經學醫科會對比了近十年的腦卒中病歷後發現:50歲人群已成為腦中風的高危人群,佔全部腦中風人數的37.2%。

有心血管專家分析後認為,50歲之後,身體機能下滑、精神壓力大、應酬較多這些都是催生腦卒中的誘因。

人過50,面臨著中風“來敲門”的危險境地,究竟該如何預防中風呢?

合理飲食

飲食方面,要牢記“八字方針”,即調整、維持、控制、增加。

調整的意思是調整進食順序,先吃水果後吃飯。維持的意思是維持高纖維素攝入,維持食物多樣化。

控制則是控制肉類、油脂、鹽的攝入量。

增加是指增加水果、奶、穀物及薯類食物。

具體到食物的攝入量,要把握十個網球原則,40歲以上的中年人尤其要做到。

即每天不超過一個網球大小的肉類,相當於兩個網球大小的主食,要保證三個網球大小的水果,不少於四個網球大小的蔬菜。

此外,還要做到四個一,即每天1個雞蛋、1斤(600克)牛奶、1小把堅果、1副撲克牌大小的豆腐。

適當運動

科學的運動要把握三個要素。

一是頻度:每周至少三次;二是時間:平均每天半小時以上;三是強度:心率最好達到170-本人年齡。

鍛煉方式以有氧運動為主,耐力型(消耗性)的運動類型可以選擇快走、慢跑、游泳、跳舞、打太極拳等;

力量型運動可以選擇啞鈴、拉力器、俯臥撑、仰臥起坐等。

美國心臟學會2007年的保健指南中提出:65歲以上老年人每周也應該進行2~3次的力量型鍛煉。

戒菸戒酒

無論是吸煙還是飲酒,都會引起血管狀態的應激改變,誘發心跳加快和血壓上升,加重動脈硬化,這些都是可能導致中風發生的危險因素。

2019年,《柳葉刀》發表了一項歷時10年的調研結果:適度飲酒並不能預防卒中的發生,相反,隨著酒精攝入量的增加,卒中的風險還會穩步上升。

研究指出,與不飲酒者相比,平均每日飲酒量每增加40克,就會導致平均收縮壓增加4.3毫米汞柱,以及導致中風的發生風險上升35%。如果當前男性人群滴酒不沾,那麼就能預防8%的缺血性中風和16%的出血性中風發生。

控制三高

控制血壓。高血壓是卒中最重要的危險因素。控制血壓水平低於140/90mmHg可明顯減少卒中的發生。如果醫生確認你有高血壓,建議你低鹽飲食,規律地運動鍛煉和控制體重,在醫生指導下服用藥物。

控制血糖。糖尿病可增加罹患卒中的風險,糖尿病病人應控制飲食總量並合理膳食,加強體育鍛煉。改善生活方式仍然不能滿意控制血糖的病人應在醫生指導下進行藥物治療,並註意監測血糖及做好記錄。

調節血脂。血脂,指的是血管中的油脂,這層油就是膽固醇脂質。血脂居高不下,血管很容易形成粥樣硬化斑塊,久不治療,斑塊越來越大,血管逐漸狹窄,當堵塞超過70%時,斑塊脫落就形成血栓,進而引發中風。

預防便秘

有相當多的中風患者,是在如廁大便的時候突然發病的。他們往往患有不同程度的便秘。

由於大便燥結,排便時用力,使得腹壓升高,血壓和顱內壓也同時上升,極易使老人脆弱的血管破裂而引發中風。

因此,年紀越來越大了,便秘萬萬要不得,適當補充膳食纖維,可有效地預防便秘。

相關文章