“頭髮早白”的6個原因!30歲就有白頭髮是病嗎?

健康亮麗豐滿的頭髮,是一個人健康和年輕的標誌。

頭髮對外貌的影響有多大呢?變個髮色,換個髮型,就會有「大變活人」的感覺。頭上的白髮給別人的第一感覺就是「衰老」,也會給自己造成不小的心理壓力。

隨著年齡的增加,頭髮變白似乎是自然規律。可是自然規律卻常常會「失效」——有的人五六十歲還滿頭青絲,也有人二十多歲卻鬢髮盡白,是哪裡出了錯?

先看一看,你是否屬於「早生華髮」的一員呢?

頭髮早白

頭髮早白premature hair graying PHG)的定義為,白種人在20歲之前,亞洲人在25歲之前,非洲人在30歲之前頭髮變白。

也就是說,亞洲人如果在25歲之前有了白頭髮,才會被定義為病理性的頭髮早白。這樣看來,三四十歲有了白頭髮,似乎可以安心說「白頭髮不是病」,但是誰不想看起來更加年輕有活力呢?

雖然導致頭髮過早變白的確切機制仍不清楚,有限的研究表明,頭髮變白受到內在和外在因素的共同影響

內在因素包括DNA水平、內分泌和營養狀況,而外在因素包括空氣污染、紫外線輻射、吸煙等,這些因素會導致活性氧(ROS)的產生,對身體組織造成損傷,包括毛囊組織。

紫外線、污染、情緒因素或炎症反應都會引起氧化應激,抗氧化作用不足會造成毛囊中黑色素細胞凋亡和氧化損傷,導致色素沉著減少而引起頭髮變白。

在老鼠身上進行的一項實驗表明,紫外線輻射會對毛囊造成氧化損傷,導致頭髮變白。

根據有限的研究證據,如果避免下面這些因素,也許能幫助你預防白髮產生。

6個“頭髮早白”的原因

6個“頭髮早白”的原因

精神壓力過大

伍子胥一夜白頭的故事大家都聽說過吧。一夜之間淨生華髮的故事,千百年來為古人的詩詞歌賦增添了浪漫與悲壯的情懷。

情緒對頭髮的影響真的那麼大嗎?確實如此。許多科學研究已經證實,心理壓力會導致氧化負荷增加,情感因素也會導致頭髮早白。

最近在土耳其的一項針對年輕人的研究表明,頭髮早白與男性和女性的氧化應激相關,情緒應激就是重要的一個因素。

所以,要記得會疏導自己的情緒,就算「我太難了」也要明白給自己過大的壓力並不是解決問題的最好辦法。

情緒壓力太大的時候,可以嘗試慢跑、瑜伽、冥想等舒緩運動,釋放壓力。實在不行還可以諮詢心理專家,找到調整情緒的方法。

請注意,熬夜晚睡,睡眠不足,或深睡眠缺乏,都會讓人的壓力激素水平升高,從而有害頭髮的健康

所以,與其熬夜加班,不如11點前睡覺,把鬧鐘上到5點半。先睡一夜好覺,早點爬起來工作,不僅避免傷到頭髮和皮膚,而且腦子會更好用,網速還特別高呢。

膳食質量低、營養不足

某些微量營養素不足

一些微量營養素的缺乏與頭髮色素的流失有關,如鐵蛋白、維他命D、葉酸維他命B12和硒的缺乏都可能促進白髮出現

最可靠的辦法,是出現頭髮過早變白的症狀之後,及時篩查這些維他命和礦物質的不足,並進行補充

維他命B12

維他命B12是健康頭髮的必需營養素。通常維他命B12是來自於動物性食物,部分由腸道細菌製造出來。一般來說只要均衡飲食,腸道功能正常,是不用擔心維他命B12不足的。

但是維他命B12在植物類食物裡含量很少,所以吃素的人要當心維他命B12缺乏,可以服用B12藥片,並吃一些菌類食物(如蘑菇類)和發酵食品(如全麥麵包、優格、納豆、豆豉等)作為補充。

葉酸

葉酸的最好來源之一是綠葉菜,如油菜、蘆筍、小白菜、芹菜等。動物內臟如豬肝、雞肝、牛肝、豬腎等葉酸含量也很豐富。

  • 如果不吃綠葉蔬菜,或者蔬菜不新鮮、烹調過度,肉類食品也不足,那麼缺乏葉酸的可能性就會上升。
  • 經常抽煙喝酒的人,葉酸的消耗會變多。多種藥物也會影響葉酸的吸收利用,比如抗癌藥、抗酸藥、阿司匹林、避孕藥等。

維他命D

人體維他命D的主要來源其實來自於「曬太陽」,要保證皮膚直接裸露在陽光下,才能起到補充維他命D的作用。記得擦防曬霜也會影響皮膚有效合成維他命D哦。日曬充足的夏季,穿短袖衫曬半個小時就夠了。

但是在冬季,就需要來自膳食的補充。富含維他命D的食物是動物肝臟和腎臟,蛋黃,多脂肪的魚。如果這些食物很少吃,也可以考慮膳食補充劑。

的最佳膳食來源是紅色的內臟和肉類,比如雞肝、雞心、雞胗、豬肝、豬肉、牛肉、羊肉等富含血紅素鐵的食物。一般來說,瘦肉(臟器)的顏色越紅,所提供的血紅素鐵就越多

豆類、蛋黃和全穀類雖然含鐵量也較高,但吸收利用率相對較低。不過,維他命C和有機酸可以促進非血紅素鐵的吸收。用餐的時候記得吃點新鮮蔬菜,配點醋、檸檬汁、番茄醬等,對補鐵也是有幫助的呢。

貧血 

有數據顯示,惡性貧血患者中約55%的人在50歲前出現白髮,而對照組中這一比例為30%。跟上面有聯繫的是,缺乏葉酸、維他命B12或者缺鐵,都會造成貧血。

此外,蛋白質攝入過少,或者消化吸收能力差,胃腸疾病,造成微量營養素吸收能力過低,也會增加貧血的危險比如說,

  • 維他命B12的吸收需要胃壁細胞所產生的「內因子」幫忙,而葉酸的吸收需要腸道中的FBP(葉酸結合蛋白)來幫助。
  • 非血紅素鐵的吸收也需要胃酸的幫助。

所以,胃腸功能差的時候,吃和別人同樣的東西,發生營養不良的危險卻會大大增加,頭髮可能提前變白。

蛋白質缺乏

頭髮本身屬於蛋白質,頭髮中的黑色素是由酪氨酸合成而來,而酪氨酸是一種組成蛋白質的氨基酸。

嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮的顏色變淺,甚至變白。在蛋白質-能量營養不足,慢性蛋白質丟失等疾病中,一個重要的特徵就是髮質變脆,頭髮顏色變淺,質地枯乾,出現白髮。如果及時補充了蛋白質,這種頭髮變白是可以逆轉的。

富含優質蛋白質的食物包括肉類,蛋類,大豆類還有乳類食品。最好早中晚三餐中都可以均衡攝入適量的蛋白質,能更好地起到補充營養的作用

吸煙

許多研究表明,吸煙與頭髮過早變白之間存在顯著的相關性。煙氣中含有大量促氧化成分,因而吸煙會增加活性氧對毛囊黑色素細胞的損害。

所以請記住:拒絕香煙!拒絕二手煙!拒絕電子煙!

甲狀腺問題

甲狀腺激素T3和T4可直接作用於毛囊,促進黑色素生成。甲狀腺激素減少會導致脫髮和頭髮過早變白。如果出現脫髮或者頭髮過早變白,伴有身體乏力等情況,也需要關注甲狀腺的健康,最好去內分泌科醫生那裡檢查一下。


目前能夠解決頭髮變白的辦法只有染髮劑和飲食調整,而染髮劑卻往往是傷頭髮的罪魁禍首——染髮可能導致脫髮、炎症,乃至各種過敏反應。

所以,如果你還很年輕,卻已經為自己的白髮感到困擾,不妨針對上面的營養缺乏項目和生活方式問題進行篩查

讓我們再總結一遍:

——保持好心情,減輕壓力。

——睡好覺,別熬夜。

——吃好三餐,保證微量營養素充足。

——預防貧血。

——吃夠蛋白質。

——別抽煙,遠離二手煙。

——保持正常的激素水平。

是不是有點老生常談?但是,這些正是保持身體好狀態的關鍵所在。

別忘了,頭髮是身體的一部分,身體出了問題,頭髮也會受害。即便你染了頭髮,身體狀態也不會改變。

如果發現自己存在飲食問題,那麼只要及時干預糾正,還有希望重新長出黑髮,而且最為安全有效。

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