4個壞習慣“最易傷頸椎"!教你3種方法改善!

頸椎不適又成了橫跨各個年齡層的一大煩惱。

尤其是現在的年輕人,抬頭看電腦,低頭玩手機,一坐兩小時……此種“圍攻”下,頸椎想好都難。

輕則酸痛發僵,重則頸椎病找上門!

說到頸椎病,你可別膚淺簡單認為只是脖子肌肉出了毛病,一個不注意,全身上下都可能受累~

4個壞習慣,最易傷頸椎

很多人將頸椎問題歸結在玩手機玩太多上~但必須告訴你,“幕後黑手”可不止這一個。

不良坐姿

天氣越來越熱,不少人只想在家當條安靜的鹹魚,可以連續幾小時都不動一下。

然而,長時間保持同一坐姿,容易使脖子處於一個不正常的曲度,造成肌肉緊張,牽拉頸椎椎骨,導致椎骨磨損、增生並長骨刺。

同時,腰椎間盤還會開始變形、突出。

應對

  • 不要久坐,最好經常變換一下坐姿,每隔一小時就站起來走動走動;
  • 注意調整電腦顯示器的高度,以目光平視為宜,可幫助保持頸椎直立;
  • 午睡不建議趴著睡,對頸椎負擔較重,可採取向後仰躺的姿勢 ——注意要為頸椎找扶托點,如戴上U型頸舒枕等。

長時間吹冷氣空調

夏天的冷氣機,可謂降溫神器,很多人一吹就是一整天。但冷氣機吹太久,容易引起肌肉組織痙攣或疼痛。

其中,如果是頸部肌肉痙攣,不僅會導致肌肉及韌帶勞損,還會改變頸椎的生理活動度,誘發或加重頸椎病。

應對

天熱吹風扇、冷氣機,應避免直接對著脖子,特別是在出了很多汗後,別圖涼快立刻吹風。

頸部外傷

頸部若是不小心受外傷,就會損害頸椎間盤,更甚者破壞頸椎的穩定性,加大患頸椎病的機率。

應對

日常少做倒立、翻跟斗等動作,乘車時系好安全帶,以防頸部受損。

枕頭過高

若是枕頭太高,平躺時脖子被墊得跟低頭一樣,拉長了頸部的肌肉,長期下來同樣會加速頸椎間盤退化。

應對

  • 成年人的枕頭高度建議在8~10厘米之間,優選軟硬適中、材質透氣、中間低兩邊高的元寶型枕頭;
  • 床墊的話,可以選擇稍微硬一點的,以保持頸椎的生理前凸。


頸椎不好對身體的4大傷害,從頭傷到腳

頸椎看似不起眼,但作用可不小,承擔著連接頭顱和軀幹的作用。所以,頸椎一旦有問題,其他部分就容易遭殃。

骨質增生

頸部肌肉、韌帶長期受損,可導致出血水腫,引發炎症病變,甚至造成骨質增生,繼而壓迫神經促使頸部疼痛。

老年癡呆

若是頸椎間盤突出,造成橫突孔變細、變形,可能會導致腦部供血不足,致使認知功能下降,久而久之,會加大患老年癡呆的風險。

視力障礙

頸椎病較為嚴重時,容易影響植物神經功能障礙,引起視力下降、視力模糊、眼睛酸脹、怕光、流淚等症狀,甚至會導致失明。

吞嚥不暢

部分患有頸椎病的人,吞嚥過程中還會產生梗阻感、異物感,有時伴有噁心、嘔吐、乾咳、聲音嘶啞等現象。

相關臨床統計表明,約有2%的頸椎病患者會感到吞嚥困難。

胃炎

有些頸椎病會刺激和損傷頸交感神經,進而引起胃腸交感神經功能異常,出現厭食、腹脹、打嗝等,還可能產生反酸燒心等類似消化性潰瘍的症狀。

高血壓

老年人血壓忽高忽低,也有可能由頸椎病所致,成為“頸性高血壓”。

心律失常

交感神經和副交感神經一旦受到頸椎骨刺壓迫,可引發心律失常,出現心悸、胸悶的現象。

對女性患者來說,還可能導致單側胸大肌刺痛和乳房疼痛。

下肢癱瘓

頸椎病患者早期容易有下肢麻木、走路不穩的情況。另外,個別患者存在排便、排尿障礙。

3個運動,幫你緩解肩頸酸痛

脖子酸痛、僵硬,還能搶救一下嗎?除了多注意上述說的不當習慣,平日不妨多做幾個運動:

★ 游泳,尤其是蛙泳

蛙泳時,人需要仰頭呼吸,這跟日常低頭的動作恰恰相反,能夠修復頸部的勞損肌肉。

而且,水的浮力可使頸椎、腰椎等部位得到鬆弛,相比地面運動,有益於降低對頸椎的衝擊性。

用上肢划水前進的過程中,對肩關節、肩背部肌肉群也是很好的鍛煉。

★ 打羽毛球

打羽毛球是一項全身性運動,可鍛煉全身肌肉、關節和韌帶。

同時,頭部會隨著球的方位不時轉動,能對頸椎起到舒緩作用,緩解手麻、頭暈等問題。

不過注意,打羽毛球前宜做熱身運動;頸椎病發作時,情況較嚴重的,盡量先別打。

★ Modified Superman

Modified Superman能夠鍛煉肩頸肌肉,對於減輕頸椎疼痛也有效果。

方法為:採取俯臥位,雙腳伸直,雙肘置於體側,掌心向上。頭盡量往後翹,腰肢上下肢同時用力收縮,使上胸及下腹部離開床面,保持10~15秒,連做5~10次。

相關文章