頸椎不適又成了橫跨各個年齡層的一大煩惱。
尤其是現在的年輕人，抬頭看電腦，低頭玩手機，一坐兩小時……此種“圍攻”下，頸椎想好都難。
輕則酸痛發僵，重則頸椎病找上門！
說到頸椎病，你可別膚淺簡單認為只是脖子肌肉出了毛病，一個不注意，全身上下都可能受累~
4個壞習慣，最易傷頸椎
很多人將頸椎問題歸結在玩手機玩太多上~但必須告訴你，“幕後黑手”可不止這一個。
不良坐姿
天氣越來越熱，不少人只想在家當條安靜的鹹魚，可以連續幾小時都不動一下。
然而，長時間保持同一坐姿，容易使脖子處於一個不正常的曲度，造成肌肉緊張，牽拉頸椎椎骨，導致椎骨磨損、增生並長骨刺。
同時，腰椎間盤還會開始變形、突出。
📣應對
- 不要久坐，最好經常變換一下坐姿，每隔一小時就站起來走動走動；
- 注意調整電腦顯示器的高度，以目光平視為宜，可幫助保持頸椎直立；
- 午睡不建議趴著睡，對頸椎負擔較重，可採取向後仰躺的姿勢 ——注意要為頸椎找扶托點，如戴上U型頸舒枕等。
長時間吹冷氣空調
夏天的冷氣機，可謂降溫神器，很多人一吹就是一整天。但冷氣機吹太久，容易引起肌肉組織痙攣或疼痛。
其中，如果是頸部肌肉痙攣，不僅會導致肌肉及韌帶勞損，還會改變頸椎的生理活動度，誘發或加重頸椎病。
📣應對
天熱吹風扇、冷氣機，應避免直接對著脖子，特別是在出了很多汗後，別圖涼快立刻吹風。
頸部外傷
頸部若是不小心受外傷，就會損害頸椎間盤，更甚者破壞頸椎的穩定性，加大患頸椎病的機率。
📣應對
日常少做倒立、翻跟斗等動作，乘車時系好安全帶，以防頸部受損。
枕頭過高
若是枕頭太高，平躺時脖子被墊得跟低頭一樣，拉長了頸部的肌肉，長期下來同樣會加速頸椎間盤退化。
📣應對
- 成年人的枕頭高度建議在8~10厘米之間，優選軟硬適中、材質透氣、中間低兩邊高的元寶型枕頭；
- 床墊的話，可以選擇稍微硬一點的，以保持頸椎的生理前凸。
頸椎不好對身體的4大傷害，從頭傷到腳
頸椎看似不起眼，但作用可不小，承擔著連接頭顱和軀幹的作用。所以，頸椎一旦有問題，其他部分就容易遭殃。
骨質增生
頸部肌肉、韌帶長期受損，可導致出血水腫，引發炎症病變，甚至造成骨質增生，繼而壓迫神經促使頸部疼痛。
老年癡呆
若是頸椎間盤突出，造成橫突孔變細、變形，可能會導致腦部供血不足，致使認知功能下降，久而久之，會加大患老年癡呆的風險。
視力障礙
頸椎病較為嚴重時，容易影響植物神經功能障礙，引起視力下降、視力模糊、眼睛酸脹、怕光、流淚等症狀，甚至會導致失明。
吞嚥不暢
部分患有頸椎病的人，吞嚥過程中還會產生梗阻感、異物感，有時伴有噁心、嘔吐、乾咳、聲音嘶啞等現象。
相關臨床統計表明，約有2%的頸椎病患者會感到吞嚥困難。
胃炎
有些頸椎病會刺激和損傷頸交感神經，進而引起胃腸交感神經功能異常，出現厭食、腹脹、打嗝等，還可能產生反酸燒心等類似消化性潰瘍的症狀。
高血壓
老年人血壓忽高忽低，也有可能由頸椎病所致，成為“頸性高血壓”。
心律失常
交感神經和副交感神經一旦受到頸椎骨刺壓迫，可引發心律失常，出現心悸、胸悶的現象。
對女性患者來說，還可能導致單側胸大肌刺痛和乳房疼痛。
下肢癱瘓
頸椎病患者早期容易有下肢麻木、走路不穩的情況。另外，個別患者存在排便、排尿障礙。
3個運動，幫你緩解肩頸酸痛
脖子酸痛、僵硬，還能搶救一下嗎？除了多注意上述說的不當習慣，平日不妨多做幾個運動：
★ 游泳，尤其是蛙泳
蛙泳時，人需要仰頭呼吸，這跟日常低頭的動作恰恰相反，能夠修復頸部的勞損肌肉。
而且，水的浮力可使頸椎、腰椎等部位得到鬆弛，相比地面運動，有益於降低對頸椎的衝擊性。
用上肢划水前進的過程中，對肩關節、肩背部肌肉群也是很好的鍛煉。
★ 打羽毛球
打羽毛球是一項全身性運動，可鍛煉全身肌肉、關節和韌帶。
同時，頭部會隨著球的方位不時轉動，能對頸椎起到舒緩作用，緩解手麻、頭暈等問題。
不過注意，打羽毛球前宜做熱身運動；頸椎病發作時，情況較嚴重的，盡量先別打。
★ Modified Superman
Modified Superman能夠鍛煉肩頸肌肉，對於減輕頸椎疼痛也有效果。
方法為：採取俯臥位，雙腳伸直，雙肘置於體側，掌心向上。頭盡量往後翹，腰肢上下肢同時用力收縮，使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，連做5~10次。
