成功進行核心肌群鍛鍊的三要素分別是呼吸、姿勢和速度。
有了這三大要素，你就可以使核心肌群得到高效、有效的鍛鍊。
無休止的重復訓練既不必要，也不推薦；
你只要需要進行為數不多的幾組鍛鍊就能夠使深層肌肉得到鍛鍊。
呼吸
呼吸節奏始終自然、穩定。
深吸呼一口氣並伸展肌肉。
將吸氣動作看作是搭在弦上尚未射出的箭，緊接著再做一個伴隨深呼氣的向上或拉長動作，就好像將箭射出去一樣。
在極度收縮或結束姿勢時，緩慢或克制的下移動作後再進行富有爆發力的上移動作或輕微的抓握動作。
姿勢
姿勢是進行有效核心肌群鍛鍊的關鍵。
每一項運動都有正確的開始姿勢、動作路徑以及動作。
當你瀏覽一項新鍛鍊的運動步驟時，腦海中要有這三個方面的意識，並花點時間用精準、克制的動作完成每一個步驟。
進行每一項重覆練習時也繼續保持動作的克制；克制的運動可以鍛鍊身體的力量、耐力、柔靭性，並使動作靈活、放鬆。
速度
重覆練習既不能速度過快，也不直過於緩慢；
相反，整套練習過程中要采用自然舒緩的節奏，同時保持正確的姿劫。
逃避疼痛是人類的本能，這就是為甚麼那麼多健身愛好者們在進行多次的重覆訓練時，要降低運動強度或者減小動作幅度。
但專門針對肌肉的活動範圍以及在動作最高點時進行極度收縮的幾組鍛鍊，要遠比全而不專的鍛鍊來得更加有效。
進行每一次重覆訓練時都要全身心地投入。
那個在健身房號稱能夠一千個仰臥起坐的傢伙事實上只能完成一百個能夠真正鍛鍊核心肌群的動，因為當重覆次數過多時，真正作用部位就是項頸部和下背部——更別提還有速度和衝力
為了取得最佳的鍛鍊效果，我們的運動需要少而精：鍛鍊目標是拉長肌肉，然後是收縮擠壓。
對需要進行鍛鍊的核心肌群施加壓力而不要靠次數取勝。
