17個臀部訓練動作,翹臀養成運動!

臀部訓練,不論男女,只不過女性更加關注罷了。

臀肌是人類運動方式的形態學特徵之一。

臀肌,人類的特徵!想要發達臀肌,首先要了解它。

對於男性通常忽略了臀肌訓練,有時候覺得鍛煉臀肌是一件難以啟齒的事情,好似這塊肌肉是女性專屬一樣!其實不是這個樣子,看看那些性感的健身模特的臀部,男性的臀部也可以如此漂亮,沒錯!臀肌,是男女都應該鍛煉的大肌群!

臀肌種類

臀肌屬髂肌後群,分為三層。

淺層

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淺層有臀大肌與闊筋膜張肌,前者略呈四邊形,是維持人體直立和後伸髖關節的重要肌。

在臀大肌與坐骨結節之間有臀大肌坐骨囊,在臀大肌外下部的腱膜與大轉子之間有臀大肌轉子囊。

臀大肌與深部肌之間為臀大肌下間隙,此間隙的範圍與臀大肌的中、外側部相當,其中充以脂肪、結締組織和血管神經。

此間隙可沿神經血管經梨狀肌上、下孔與盆內相通,下部內側與坐骨直腸窩的脂肪組織相連,向下沿坐骨神經至股后區,發生感染時可相互蔓延。

中層

臀肌中層由上而下依次是臀中肌、梨狀肌、上孖肌、 閉孔內肌、下孖肌和股方肌。

深層

深層有臀小肌和閉孔外肌。

臀大肌

臀大肌是人類身體中最大、最強壯的一塊肌肉,儘管某些猿類偶爾可以直立行走,但人類是靈長類和少數哺乳動物類中唯一可以完全用雙腳行走的。

與四足動物相比,發達的臀肌的確是人類的顯著特徵。

我們可以用臀肌區別於它們(玩笑),四足動物的臀肌一般發育都較差,如馬的後腿和臀部肌實際上是由膕繩肌(相當於人類的大腿後肌群)組成。

具體見下圖:

臀大肌具有伸髖作用,是伸髖關節的肌肉,但在行走中並不起多大的作用。

相反,在每次向前跨步過程中,挺直骨盆的動作主要是由膕繩肌完成。你可以在走路的時候將雙手放在臀部感受一下,其實臀部肌肉沒什麼收縮的動作。

隨著用力的增加,例如爬山、快步走或跑步時,臀大肌參與了伸髖和挺直軀幹的作用。

17個臀部訓練動作

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