16+8輕斷食減肥法介紹!輕鬆無壓力的減肥

每餐都要計算熱量,吃什麼都要上磅重一下,吃得是飯嗎?

簡直是壓力啊。

良好放鬆的心情是有利於減肥的, 情緒如果一直不受控制,情緒煩躁,皮質醇上升會引起體內的積水和儲存,體重因此上漲。

所以說良好的情緒是有利於減脂的。

今天給大家介紹一種輕斷食減肥法,讓大家可以沒有壓力的吃!

16+8輕斷食減肥法介紹

16+8輕斷食減肥法,是很多健身人士的心頭愛。不僅可以提高你的基礎代謝,還可以提高脂肪的燃燒。

一天24個小時,16個小時處於禁食狀態,8個小時吃東西。

8個小時內可以吃你自己想吃的東西,

什麼時間吃幾頓都可以,

也不需要嚴格計算熱量,

整體吃的均衡就可以,

偶爾吃些小零食也是可以的,但是不要過多哦,過量還是不可以的。


接下來給大家介紹16+8減脂的注意事項:

  • 16+8輕斷食減脂的注意事項
  • 平台期該怎麼辦
  • 其它輕斷食減肥法推薦

16+8輕斷食減肥法的注意事項

不是所有人都適合

什麼減脂方法都是有效的,關鍵是適不適合自己。自己的身體適應得了,日常生活中可以輕鬆進行,並且有減脂效果的才是好的減脂方法。

對沒時間做飯,睡到中午起床的朋友們是不錯的減脂方法。

糖尿病孕婦,哺乳期的婦人,暴食症,厭食症等人群就不要去嘗試了!

禁食期間任何東西都不可以吃

禁食期間什麼東西都不可以吃哦,低熱量的也不可以,一口也不行。

進食會提高胰島素水平,燃脂效果也會被阻斷,堅持了12小時不吃東西,吃了一口,這12個小時的堅持就白費了。

禁食期間可以喝水,茶,黑咖啡不限量,可以喝到飽。

放鬆吃,切記不要大吃大喝

有些朋友一天可以不用節制的吃,真的會毫無顧忌的吃,吃很多自己不敢碰的高熱量,高油脂的東西,這麼一吃不僅輕斷食減肥法看不出效果,以前減脂的效果估計也會白費。

零食,高熱量食物可以偶爾吃,解解口癮就可以,大吃大喝,吃過量了可就不好了。

可從低頻到高頻使用

剛開始接觸輕斷食減肥法可以從一周兩次或三次進行,認為自己身體適應得了這種減肥方法,用這種方法自己可以很放鬆,對減脂沒有心理壓力以後可以繼續進行,往後可以提高使用頻率。

吃夠基礎代謝

輕斷食不是節食,不需要改變進食的量,只要保證在8小時內吃夠基礎代謝就可以。

平台期怎麼辦

  1. 使用頻率從低到高
  2. 禁食時間延長
  3. 加入運動
  4. Cheat Meal

其它輕斷食減肥法推薦

5+2輕斷食法

一周為一周期,5天正常飲食,不連續的2天進行輕斷食,輕斷食期間每天吃得不可以超過500大卡,進食時間沒有規定,什麼時間段吃都可以。

20+4輕斷食減肥法

18+6輕斷食減肥法,20+4輕斷食減肥法,和16+8輕斷食減肥法大同小異,都是在24小時內,無非是延長了禁食的時間。

結語

16+8輕斷食主要是提高脂肪的燃燒,結合注意事項進行16+8輕斷食減肥法,相信是可以有效果的。適合自己的減肥方法才是最好的方法,希望朋友們可以在減脂的路上好好對待自己的身體,找到適合自己的減肥方法。

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