12個“慢性缺氧”的症狀,35歲後呼吸逐年老化

呼吸是人類與生俱來的本能,從我們呱呱墜地,“哇”的一聲哭出來那一刻就學會了。

但是你可能不知道,每一次呼吸的背後,都有一組肌肉在發揮作用。

雖然我們自己無法察覺,但只有呼吸肌有力、呼吸較深時,身體才能通過呼吸獲得足夠的氧氣。

如果掌管呼吸的肌肉變得沒有力氣,身體就可能慢慢缺氧了。

35歲後,你吸入的氧氣在變少

有些人可能認為,只要空氣裡面不缺氧,身體缺氧了多喘幾口氣就可以。

事實上,氧氣從呼吸道進入肺部,到與血紅蛋白緊密結合,再到被血液運送到各組織器官,任何一個環節發生障礙,都可能造成慢性缺氧

掌管呼吸的肌肉包括膈肌、肋間肌、腹壁肌、胸鎖乳突肌、胸大肌等,呼吸是靠這些肌肉的舒縮活動完成的。

這些肌肉會“用進廢退”,如不注重訓練,年齡大了,呼吸可能變得“力不從心”,身體各個組織都會受到影響。

隨著年齡增加,呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降,導致呼吸的深度降低、肺活量和最大通氣量減少。

從35歲起,呼吸系統開始衰退,80歲時呼吸功能可減少約50%

此外,由於慢阻肺等疾病影響,患者的呼吸肌也會出現不同程度的衰退,加重呼吸困難、急慢性呼吸衰竭等。

海拔高、霧霾天氣、睡覺時緊閉門窗導致空氣氧含量降低,長期緊張、壓力大、熬夜、患有睡眠呼吸暫停的人,也易慢性缺氧。

慢性缺氧侵害全身

美國分子生物學家萊文博士曾說過:“缺氧是造成許多疾病的主因之一。”

若人體慢性缺氧,神經系統、血液循環系統、呼吸系統、消化系統、免疫系統等都會受到影響。

加速細胞衰老

慢性缺氧會加速細胞衰老進程,導致多種慢性疾病;

反過來,人體細胞老化又會直接造成攝氧量、運送或利用氧的能力降低,使各組織處於慢性缺氧狀態,形成惡性循環。

損傷大腦細胞

大腦是人體中對氧需求量最大的器官,也是對缺氧極為敏感的器官。

腦缺氧導致的損傷程度與缺氧持續時間密切相關,剛開始缺氧時,人體會做出代償性的保護反應,如呼吸加深、加快等,此階段若能有效補充氧氣,即可避免或減少損傷;

倘若代償性反應不能滿足機體需要,腦細胞損傷便難以恢復,心、肺、肝、腎等重要器官會相繼出現一系列病變。

有利於癌細胞生長

對一些“壞細胞”來說,慢性缺氧會為它們的肆虐提供良好機會,例如腫瘤細胞。

近日,美國約翰·霍普金斯大學醫學院一項研究發現,腫瘤細胞在適應低氧水平時會變得更具侵略性,令人驚訝的是,即使重新供氧,原發性腫瘤中暴露於低氧的細胞仍能保持侵襲性。

身體缺氧的12個表現

偶爾輕微缺氧不可怕,但頻繁缺氧就要提高警惕。

  1. 晨起後精神差、打哈欠,整天疲倦無力。
  2. 記憶力變差、注意力不集中、工作效率下降。
  3. 易頭癢、頭皮屑多、皮膚蒼白或紫紺、傷口不易癒合。
  4. 失眠
  5. 經常頭暈、心慌、胸悶、憋氣。
  6. 患有高血壓、糖尿病,且控制不好。
  7. 面色灰暗、眼瞼或肢體水腫。
  8. 食慾差、經常便秘、患有胃炎或胃潰瘍。
  9. 情緒不穩、易煩躁、易感冒。
  10. 腰腿酸痛易抽筋、關節痛。
  11. 易口腔潰瘍、咽喉發炎、牙齦出血。
  12. 患老年癡呆症。

自測結果

每一項包含多種症狀,若只有1~2種症狀積0.5分,多於2種積1分。

1~4分錶示體內含氧量有不足跡象;

5~8分為輕度缺氧;

9分以上可能有一定程度的缺氧症候。

慢性缺氧風險較高的患者一定要儘早到醫院檢查,找到問題根源。

若是單純慢性缺氧,早期給予常壓氧療或高壓氧療等,症狀完全可逆。

但最好不要盲目使用市場上的製氧機、氧氣呼吸機等補氧產品,以免耽誤治療。

5個方法讓身體“吸”飽氧氣

發現自己有輕度缺氧不要恐慌,掌管呼吸的肌群可通過一定強度的鍛煉進行提高,進而改善肺功能。

深呼吸

吸氣時,嘴巴關閉;呼氣時,可以適當放緩速度,延長呼氣時間。

吸氣和呼氣的時間比約為1∶2或1∶3,比如吸氣2秒,呼氣6秒,持續15次。

吹蠟燭

在面前15~20厘米處放一根蠟燭,呼氣時以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可減慢呼吸頻率,增加肺通氣量、增加肺內氣體交換。

腹式呼吸

半臥位,雙膝半屈;左手置於前胸,右手置於上腹部;

鼻子緩慢吸氣,腹部鼓起,右手被抬高;呼氣時,腹部內陷,右手下降;

過程中,左手沒有明顯起伏;全程盡可能用鼻子呼吸;

每分鐘7~8次,練習15次。

這個鍛煉能增強腹肌張力,過程中膈肌上下移動可達5~10厘米,每下降1厘米可增加100毫升潮氣量(平靜呼吸時每次吸入或呼出的氣量)。

吹氣球

因氣球表面的張力可增加呼吸阻力,如果想將氣球吹起來,必須徵集腹肌的力量。

取仰臥位,雙腳抵牆,膝關節呈90度,膝蓋間夾住一個球;

手拿氣球,用鼻子吸氣,持續3~4秒;

嘴呼氣,吹起氣球,持續5~8秒,停頓2~3秒;

重複6~8次。

胸廓上下拉伸

取坐姿或站位,雙手抱頭;

吸氣至身體稍後傾,雙肘關節盡最大能力向後靠;

呼氣時,上身下壓靠近腹部,利用肘關節和肩關節內收的力量擠壓胸廓;

重複4次。

然後,雙手交疊平放於腹部;吸氣時,腹部鼓起對抗雙手,重複4次,可有效訓練膈肌。

上述過程一定要深吸慢呼,呼吸與肢體動作正確配合;

訓練時,不要過度憋氣、過度換氣。

出現呼吸困難、胸痛、頭暈、視物不清時需及時停止。

慢阻肺、心力衰竭患者進行相應訓練,可改善呼吸困難症狀、提高肺功能。▲

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