今天要和大家聊一個運動健身過程中，你必然會遇到，但卻不一定知道是為什麼……但如果處理不好，又會給自己帶來各種麻煩和“後患”的問題——運動疲勞！
運動疲勞，怎麼回事？
先說運動疲勞是怎麼回事，小時候參加過體育考試的童鞋應該都有體會，800米長跑時，前30s快速跑還是各種輕鬆～
然後越跑越累、越跑越吃力、速度也越來越慢…… 跑完後還全身各種累，這就是最簡單的運動疲勞的表現。
到後來，長大後，你跑馬健身，也大多經歷過那種運動中越來越累，運動完後，整個人疲憊到不行，腰酸背痛腿抽筋，甚至直接影響你吃飯、睡覺、打豆豆的節奏…… 這也是運動疲勞。
運動疲勞會有什麼問題呢？影響運動表現是一定的了！
比如因為疲勞，肌肉力量、肌肉爆發力和肌肉的收縮速度都會變弱，於是你跑步的速度、你的爆發力、你的平衡感，甚至更基礎的動作標準性都會減弱……
然後你動作做不標準，肌肉穩定性下降，身體各種跟不上節奏，離受傷也就不遠了……
另外，運動疲勞還可能導致身體出現一段時間的“免疫抑制期”，此時免疫力特別低下，不僅感到疲憊，還會影響你的食慾、睡眠和精神狀態，萎靡不振，整個人都不好不好的……
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你，為什麼會疲勞？
那麼，運動疲勞這種情況，又是怎麼出現的呢？簡單說，可以分為以下四大原因：
❶ 運動時間過長！
運動時間過長，比如一次訓練超過60分鐘，會導致身體裡的糖原儲備不夠，能量供給不足，自然影響運動表現並且容易覺得疲勞。
另外，運動時間過長，不單是糖原供給會出現問題，身體還會缺水，而身體的脫水程度越高，生理負擔也會越大：
比如在運動出汗導致體液減少達到體重2%的時候，身體的力量和耐力就會減弱；達到4%以上，將可能出現肌肉痙攣、熱疾病，中暑或者死亡等嚴重情況了。
當然，咱們說的運動時間長，是你全程都真的在運動；如果您在健身房2小時，拍照1.5小時……那估計胳膊可能會疲勞， 身體疲勞就和您沒什麼關係咯。
❷ 運動強度過大
運動強度過大，也是導致運動疲勞的關鍵原因之一。
雖然咱們一直都強調，想要訓練效果好，運動過程中保證強度很重要：比如為肌肉圍度增長，比如為減脂做HIIT。
但是一般的中高強度運動，無氧乳酸供能也會導致身體的乳酸堆積……
乳酸堆積雖然有助於增肌減脂的生長激素分泌，人體卻並不習慣身體的乳酸濃度太高……（乳酸太高甚至會中毒哦）
而且乳酸系統通常只可以支撐最多45s-90s的時間，但是由於系統供能過程產生乳酸，當過多的乳酸在體內聚積，超過機體緩沖和耐受能力時，就會抑製糖原的無氧酵解，引起肌肉收縮，影響ATP合成……
所以乳酸供能係統也會導致一般的運動疲勞等現象。
高強度運動還會導致高鉀症（也就是鉀離子從工作的肌纖維中釋放到細胞間質和血漿中），而高鉀也會對肌肉有一定的毒性，導致肌肉疲勞……
❸ 運動環境“不利”
除了運動時間過長，運動強度過大，還有一種情況是：你運動的時候，環境“不對”！
比如夏天你在炎熱或者不透氣的房間裡運動，體溫過高、身體缺水缺氧等，也都會導致你身體的電解質平衡紊亂，血內激素出現各種應激變化，肌肉更容易疲勞，也更容易抽筋！
為什麼夏天運動，更容易抽筋？
高溫高濕條件下運動，會影響身體散熱、並導致體內電解質平衡混亂，和體液調整的各項血內激素的變化。
比如電解質（尤其是鈣）和肌肉的興奮性就有關，丟失過多就會導致滲透壓變化，從而引體肌肉興奮性的快速增高，導致細胞膜電位不停地改變，肌肉受到一連串的刺激，就會發生連續不規則的強直收縮，也就是俗話說的“抽筋”咯。
❹ 心理作用？
最後，除了上面這些客觀條件和生理原因，心理作用也是可能會導致你運動疲勞很關鍵的一個因素。
有研究表明，一個人的自我感覺可以很大程度上影響短期內的疲勞症狀，從而影響人體對運動中和運動後的身體反應。
也就是說，你主觀覺得運動過程累、疲勞、堅持不下去，你就真的可能越動越疲勞哦……
運動疲勞，怎麼破？
最後肯定有童鞋要問了：那運動疲勞後，該怎麼辦呢？
這得從兩方面入手：首要目的肯定是先預防疲勞；然後等出現真疲勞後，再緩解疲勞！每一步裡面都有不少姿勢哦：
❶ 預防疲勞
預防疲勞可以包含訓練前充分熱身、訓練過程中保持適當的動作強度以及合理的訓練規劃；另外在長時間大強度運動中，還應該保證能量和補液的正確供給！
運動中正確的著裝也有助於更好的緩解疲勞～
❷ 緩解疲勞
緩解疲勞，則主要靠運動後：比如運動後好好休息，保證飲食和睡眠，讓身體更好恢復，肌肉也可以通過“超量恢復”更好增長；
另外，還有訓後拉伸、按摩或者冷水浴等，也都對緩解運動疲勞有不錯對效果～
