每一個拖延症患者，都曾暗暗發誓：以後絕不會再拖到最後。現實卻總是“算了，明天再做也來得及”……

近日，發表在《美國醫學會雜誌》網絡版上的一項新研究提醒，拖延會全方位影響身心健康，包括軀體疼痛、睡眠不佳、焦慮抑鬱等，且這種影響會持續9個月之久。

拖延是如何傷害身心健康的，並教你一個公式“治愈”拖延。

瑞典新研究證實拖延可致病

在這一研究中，瑞典索菲亞赫美大學學院、烏普薩拉大學和卡羅林斯卡醫學院等多家機構分析了3525名大學生的數據，他們平均年齡24.8歲。

研究開始時，研究人員對學生的抑鬱和焦慮症狀、不健康的生活習慣和身體疼痛進行了評估；3個月後，使用拖延量表測量了學生們的拖延水平。

9個月後隨訪，並評估學生們拖延水平與16項健康結果之間的縱向關聯，包括心理健康（抑鬱、焦慮症狀），軀體疼痛，不健康的生活方式（睡眠差、缺乏運動、抽煙、不吃早餐），社會心理健康（孤獨、經濟困難）和一般健康。

愛拖延的人多有3個特點

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

「慢性拖延症」是指拖延的行為持續或習慣性的出現，並且幾乎會拖延生活中每一件必須要做的事情。

對拖延症的研究發現，容易拖的人有一些個性特點：

自卑心理

總覺得自己做不到，畏難情緒強烈，左顧右盼，焦慮無助，就會故意拖延。

完美主義傾向

完美主義者不是因為恐懼才不開始，而是太不想面對不完美的狀況了。對自己要求過高、害怕丟人，心理負擔大，就難以開始動手。

情緒易波動

還有些人責任意識較弱，容易得過且過，情緒易波動，花很多時間思來想去、憂心忡忡，浪費了精力。

拖延者的拖延習慣或行為所造成的消極後果，會使人產生沮喪、過度壓抑、過度煩躁、自責和負罪等負面情緒反應。

這些情緒持續積壓會影響睡眠質量和健康狀態，形成惡性循環。

從長遠來看，慢性拖延症還會對人們的健康產生重大影響。比如，長期拖延與抑鬱焦慮風險增加及高血壓和心髒病等身體狀況有關。

一個公式“治愈”拖延症

加拿大心理學家皮爾斯·斯蒂爾認為，人們遲遲不肯行動、能拖則拖的主要原因有4個：

• 對完成一件事情的信心不足；
• 沒有強烈的愉快感；
• 注意力不集中；
• 目標太大、太遠。

據此，他提出一個公式：行動力=信心×愉悅/分心×目標。根據這個公式，我們可以“各個擊破”來提高自己的行動力。

建立信心

當我們沒有自信把一件事情做完、做好的時候，我們多半是不願踏出第一步的。提升信心，除了要客觀評價自己，不妄自菲薄，歸根結底要紮紮實實提高實力。

獲得愉悅

愉悅感來自完成任務過程中或完成後獲得的回報，這種回報可分為物質的和精神的。如果某項工作的背後有巨大的利益和報酬，你是更有動力去做的。

在自己無法控制外在酬勞的情況下，就要學會在任務中“自娛自樂”。興趣是最好的老師，多發掘事情本身的好處、趣味，把忍受變成享受。

減少分心

保持注意力需要消耗精力，所以要通過規律作息讓大腦維持在良好狀態。

另外，都說“眼不見心不煩”，經常整理、打掃辦公環境，保持桌面整潔有利於快速進入工作狀態。

還有，人在“一鼓作氣”的時候能最大限度地保持注意力，要好好利用這段時間攻克任務最難、最重要的部分。

細分目標

太大、太遙遠的目標，對此時此刻行動的指導意義是很弱的。我們定好大方向後，盡量把目標分得細緻一些，精確到每月、每週、每天。

比如學習一門外語，“今天完成50個單詞的背誦”就比“一年後要和外國人流利地對話”有用。

長期拖延會增加焦慮感，並陷入“拖延-壞情緒-更加拖延-更壞情緒”的怪圈。新的一年，願你能戒掉拖延，成為一個掌控節奏、優秀自律的人。▲