早晚體重浮動,哪個才是真實的?波動多少是正常範圍?

很多人都曾有過這樣的疑問:為什麼每次磅體重時的數值都不一樣?47.4kg和47.3kg的我有什麼不同?到底哪一個才是真實的我?

每一個想維持良好身材的人,上輩子可能都是一個“數學家”,所以才會對體重秤上的數字極為敏感。每0.1kg的下降都是一次重大勝利,相反每0.1kg的漲幅也都是紮心的存在。

其實,你可能多慮了。

體重浮動變化受什麼影響?

通常原因

人體體重的變化除了與稱重時所著衣物重量的不同有關之外,還與飲食、飲水、出汗(包括隱性排汗)、排泄、呼吸、激素水平等機體各個系統實時的“出入量”有關,比如飯吃多了長1斤,汗出多了減2兩。

特殊情況

某些特殊情況也可能引起體重在短時間內的小幅波動,比如食物中毒、感染等引起嘔吐、腹瀉等等症狀可能導致體重減輕,或者經期女性由於激素水平的變化也可能引起水腫導致體重增加。

藥物影響

此外,某些藥物,比如糖皮質激素可能會使體重增加,抗癲癇藥物托吡酯有可能會通過影響食慾和味覺從而降低癲癇患者的體重,胰島素、二甲雙胍、阿卡波糖等降糖藥物對於體重的增減效果也有著不同的影響。

體重變化的正常範圍

事實上,多數人在每天清晨排便後、早餐前著輕薄衣衫稱得的體重往往是一日最低值,而由於環境、飲食、活動等因素的變化

不同時刻的體重在2.5kg範圍內上下波動其實都很正常。

但是外表看來並不會有什麼變化,特別是對於那些本身體重超輕的人來說,甚至增重5、6斤都很難看出來。即便是需要減重的人,也不必時刻盯著體重秤,更不需要為了體重秤上時刻跳躍的數字而焦慮。

你只需要相對精確地知道自己大概有多重即可,比如你可以穿著同樣輕薄的衣物,在一天不同時間稱重然後取平均值,或者在每天的同一時間稱重做個橫向的比較。

關注一段時間內(比如一個月)的體重變化趨勢,通過健康的飲食和適當的運動,以適宜的速度(一般1個月減2-4kg即可)將體重降至正常範圍內更加重要。

警惕突然“掉肉”

還要注意的是,天上不會突然掉餡餅,自然更不會莫名其妙地讓你“掉肉”。

如果在沒有控制飲食、增加運動量等措施的影響下,出現不明原因的體重減輕,比如在1-3個月內體重突然減輕了5%甚至更多,則要注意可能是某些疾病的信號,例如糖尿病、癌症甲亢、胃腸疾病等等。

當然,如果真的是疾病因素導致的體重下降,一般也會伴隨其他相關症狀,比如糖尿病患者可能同時存在多飲多食多尿的“三多”症狀。

這種情況下要及時就醫,排查疾病,儘早治療。(而不是沉浸在體重減輕的喜悅)

總而言之,體重秤只是一個僅供參考的數字顯示器,心態、方法才是維持健康體重的兩大法寶。

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