香蕉可以改善便秘嗎?有人吃了通便,有人反而加重了?

人們常說香蕉有了不得的通便功效,有便秘困擾的朋友常常會藉助吃香蕉來改善便秘症狀。

然而,有些人明明吃了許多香蕉,便秘的情況卻沒有得到改善,甚至有些人吃了還會加重便秘的症狀。

那麼,香蕉是否真的可以改善便秘?還是說有更好的選擇?

香蕉的通便功效

我們知道,多吃蔬菜水果有助於腸胃蠕動、促進排便,其中最主要的原因便是其中的膳食纖維,而香蕉含有豐富的膳食纖維,確實具有良好的通便功效。

不僅如此,香蕉還富含鉀離子,而鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用,這樣雙重作用下便無形中將通便療效提升了一個檔次。

然而,需要注意的是,上述這些通便療效是“成熟”香蕉才具備的,而未成熟的香蕉就得另當別論了。

正如文章開頭所說的,有些人吃了香蕉後不僅沒有緩解便秘症狀,反而還可能加重便秘,其實主要問題在於這些“未成熟”的香蕉。

為何未成熟的香蕉反而會加重便秘

事實上,罪魁禍首便是——鞣酸。

鞣酸是植物中廣泛存在的一種成分,其中也包括香蕉,尤其在未成熟的香蕉內含量較多。

有過一定生活經驗的朋友都知道,香蕉未成熟時,外皮青綠色,而且果肉口感生澀難嚥,這種苦澀味便是鞣酸的“功勞”。

然而,這種物質不僅不能促進排便,還可能使糞便變得乾結,加重便秘。

因為鞣酸會與食物中的蛋白質結合生成一種塊狀的、不易消化吸收的鞣酸蛋白,從而加重便秘。同樣的,生柿子、山楂果一樣含有的大量鞣酸,大量食用也會加重便秘。

因此,若想要通過吃香蕉來減輕便秘的症狀,那就選擇成熟的香蕉。

可不止香蕉才能通便

既然知道了香蕉通便的作用主要來源於膳食纖維,那麼富含此類物質的食物也同樣具有通便的功效。例如新鮮的蔬菜、水果

與香蕉相比,蘋果、紅薯、玉米、燕麥等膳食纖維含量更加豐富,也有防治便秘的功效。

這裡重點提一下蘋果,它不僅含有豐富的膳食纖維,還含有較多的果膠,兩者之間相互協調,可以較好地調節便秘與腹瀉。

當大便乾結時,蘋果中的果膠可吸納相當於本身容積近3倍的水分,進入腸道後幫助糞便軟化,促進排便;

而當拉肚子時,蘋果中的果膠成分又可以吸收糞便中的水分,使糞便變稠,從而起到止瀉的作用。

此外,蘋果的這種“雙向調節”作用十分溫和,尤其適用於老人和嬰幼兒。

六大通便法寶

多喝水

腸胃的蠕動離不開“水”,並且只有當水分充足時,才能正常調動身體的各個器官。

不能單純用飲料來代替白開水。

建議早晨起來空腹時喝上大約200-300毫升的溫水,有助於滋潤腸道,促進胃腸排空。

多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維能促進腸道蠕動, 增加糞團中的水分,讓糞團體積擴大,促進排出,使排便通暢,幫助消化吸收。如各類蔬菜、水果、粗糧等。

建議不要吃太精細的食物,要確保一定量的膳食纖維攝入。

與此同時,還應補充足夠的水分,才能使膳食纖維發揮潤腸的作用,否則這些纖維素堵住腸道,反而會加重便秘。

長期便秘者避免喝大量濃茶

茶葉中也含有較多的“鞣酸”,具有收斂作用,喝多了反而加重便秘。

而且,濃茶還可能稀釋胃液,降低胃液的消化作用,影響食物的消化吸收。

適當運動

適當運動有助於刺激腸道蠕動,醫生也常建議胃腸道手術後的病人早期下床活動,主要目的就是促進胃腸功能的恢復。運動的方式因人而異,如散步、快走、慢跑、做體操等。

養成良好的排便習慣

養成良好的排便習慣,如晨起排便,避免一邊解大便一邊玩手機、看報紙等。盡量避免長時間“憋著”大便,長此以往有可能導致便意減退,引起功能性便秘。

適當按摩腹部    

長期便秘患者可以通過適當按摩腹部來促進腸胃蠕動,如在飯後、睡前時,可適當用單手或雙手手掌沿肚臍周圍順時針方向摩擦腹部,力度適中,以局部皮膚出現輕微溫熱感較佳。

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