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餓著運動減肥效果更好嗎?

理論上是實際中不一定

當我們說「餓著運動」的時候,一般要么是指睡醒一覺剛起來,要么就是半天沒吃東西這種6-12h 沒進食的空腹狀態

從理論上講,這種以上情況下,我們的身體不僅已經把前一頓飯中補充的游離的葡萄糖消耗完了,而且也消耗了身體中部分儲存的糖原。這樣一來,一旦開始運動,身體利用儲存的脂肪來進行供能的比例就會增大

同時,因為沒有吃東西,我們的胰島素水平也會更低,更有利於脂肪組織的分解。而且在一份綜合了27 項研究的綜述中也發現,相比於進食,成人空腹進行低至中強度的有氧運動可導致脂肪氧化增加 [1]。

所以看起來餓著運動確實對減肥效果更好。

但是,當理論照進現實這個結論就不一定了

在相關研究中,由於受試者體重、飲食攝入、運動強度等的變化,不同的實驗設計會帶來不一樣的結論:有的確實發現空腹運動對體重管理效果更好[2],但也有發現空不空腹對減重效果沒有影響的研究 [3]。

不過需要注意,不管是什麼結論的實驗,一般採用的都是中低強度的有氧運動 (比如不超過1h 的快走/慢跑),而不是高強度的HIIT 或者舉鐵。

所以在排除低血糖或類似不適情況後,是可以嘗試餓著先去中低強度運動一會兒再吃飯的,不過減重效果因人而異,還是要理性看待哦。

想運動減肥,但總覺得,枯燥的運動太痛苦了。

但如果能讓減肥的過程中充滿快樂,會更容易瘦下來吧。

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