理論上是實際中不一定
當我們說「餓著運動」的時候，一般要么是指睡醒一覺剛起來，要么就是半天沒吃東西這種6-12h 沒進食的空腹狀態。
從理論上講，這種以上情況下，我們的身體不僅已經把前一頓飯中補充的游離的葡萄糖消耗完了，而且也消耗了身體中部分儲存的糖原。這樣一來，一旦開始運動，身體利用儲存的脂肪來進行供能的比例就會增大。
同時，因為沒有吃東西，我們的胰島素水平也會更低，更有利於脂肪組織的分解。而且在一份綜合了27 項研究的綜述中也發現，相比於進食，成人空腹進行低至中強度的有氧運動可導致脂肪氧化增加 [1]。
所以看起來餓著運動確實對減肥效果更好。
但是，當理論照進現實這個結論就不一定了。
在相關研究中，由於受試者體重、飲食攝入、運動強度等的變化，不同的實驗設計會帶來不一樣的結論：有的確實發現空腹運動對體重管理效果更好[2]，但也有發現空不空腹對減重效果沒有影響的研究 [3]。
不過需要注意，不管是什麼結論的實驗，一般採用的都是中低強度的有氧運動 (比如不超過1h 的快走/慢跑)，而不是高強度的HIIT 或者舉鐵。
所以在排除低血糖或類似不適情況後，是可以嘗試餓著先去中低強度運動一會兒再吃飯的，不過減重效果因人而異，還是要理性看待哦。
想運動減肥，但總覺得，枯燥的運動太痛苦了。
但如果能讓減肥的過程中充滿快樂，會更容易瘦下來吧。
