飯後「散步」還是「躺」?為什麼吃飽想睡?

飯後,該走一走還是躺一躺?

這是個問題。

是咬牙忍受困意的侵襲,挺身走一走把熱量消耗掉,還是躺下享受美妙的夢境,讓體重隨他去吧~

這兩種行為,哪一種更高貴?

今天我們就來聊一聊,困擾大家很久的 —— 飯後到底走還是睡的問題。

飯後不走一走
食物會很快變成身上脂肪?

當然不會。

食物的消化吸收到變成身上的肉是一個漫長的過程,單是食物在胃里與胃酸、胃蛋白酶混合,在胃的蠕動等機制下形成食糜,再進入腸道這一套過程就要好幾個小時。

而且一般人飯後就是在家走幾圈,做做家務,其實也消耗不了多少熱量。

飯後走路的意義主要還是稍微讓血液中的葡萄糖流向四肢肌肉,降低血糖升高速度,減少一點胰島素的分泌,所以多走走還是有好處的。

這時候很多朋友可能就想,既然沒那麼快長肉,那我吃完就睡行不行?特別午飯吃完就很困,為什麼呢?

飯後為什麼想睡?

能直接睡嗎?

飯後犯困是很正常的生理現象,但背後的原因我們要講清楚。

  不是因為血液都跑到胃腸,大腦缺血

流傳很廣的一個說法是飯後血液都跑到胃腸去,大腦缺血、缺氧所以我們就困了。

飯後消化系統的血流量是會有所增加,但人體具有強大的儲備、調節能力,沒有任何證據表明飯後大腦的血流量會出現減少,甚至有研究發現反而是增加了。[1]

而且大腦作為人體最重要的器官之一,保障它的供血平穩是機體運轉的最高優先級,所以哪怕其他器官的血液分配變了,一般也不會影響到大腦的供血。

  主要是受血糖波動和激素的影響

飯後我們的血糖會升高,因此大腦內5-羥色胺」的水平也會更高, 它是一種對大腦活動有廣泛影響的物質,包括情緒、精力、記憶力,還有睡眠的調節。

我在以前晚上怎樣睡的更好的小技巧里也提到過, 可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食,有助於幫助大腦內5-羥色胺的分泌,幫助安眠鎮靜(一般中國人午餐中碳水很多,所以午飯後自然容易困)。

但總體來說我還是鼓勵飯後走動走動的,因為有很多研究顯示如果就這麼睡下去,長期如此對血糖的控制不利,易導致脂肪的沈積。

飯後走一走,會胃下垂?

常常聽到有人說,「站著吃飯會胃下垂」、「吃完飯立即走動會胃下垂」,這種說法其實並沒有什麼依據

  正常人不用擔心

胃下垂主要是由於膈肌懸吊力不足、韌帶功能減退、腹肌鬆弛、腹內壓下降,無法對胃進行正常支撐所造成的。

看看「肌肉」、「韌帶」這些關鍵詞,再想象你站著和坐著吃飯時消化道的位置,顯然站著並不會造成多大影響(趴著、蹲著吃飯倒是會有壓迫)。

只要食量正常,健康的肌肉和韌帶還是能夠支撐進食時胃保持在穩定的位置的。

但已經有胃下垂的人,症狀確實可能在站著吃飯以及飯後活動時加劇時加重,因為肌肉和韌帶已經失去了正常的支持功能。

可能導致胃下垂的原因

相比之下,經常暴飲暴食,使胃承載的重量增加,胃部長時間有食物滯留,更可能導致胃下垂。

體弱消瘦、長期臥床、以及隨著年老導致的肌肉、韌帶功能消退,是胃下垂的常見原因。

另外,多次妊娠、或進行過腹部手術,也會增加胃下垂的風險。

該怎麼做?

總之,飯後如果有條件並且走一走也沒啥不適,那就走一走更好

實在困了睡一睡也可以,但要注意,這可能是在提醒你要調整下飲食結構了,比如主食里選擇多些粗糧、保證每餐都有蔬菜幫助控制血糖。

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