飯後半小時,千萬別做這5件事,特別傷肝傷胃!

飯後」,是個神奇的時間點。

養生達人們都想緊緊抓住這個養生黃金時刻,但無奈,各種“飯後不能XXX”的說法滿天飛,一時竟不知該信哪個。

飯後到底不能做哪些事?哪些事能做?

本著求真求實的態度,今天來給大家說道說道。

這5件事,飯後真的不能做!

再吃兩口

已經吃飽了還繼續吃,最受傷的就是胃。過多的食物會加重胃腸道的消化負擔,延長消化時間,影響下一餐的進食。

除了傷胃,還特別容易長胖。畢竟這時你吃的每一口,都是在攝入額外的熱量。不想胖的朋友們,別貪吃啦。

建議

吃到六、七分飽時放慢進食速度,吃到八、九分飽時放下筷子,別再吃了。

平躺

吃飽喝足,最舒服莫過於躺下來……且慢!

吃飽飯後平躺,長期如此容易導致食管下括約肌功能減退,胃內容物容易反流到食管,引起反酸、燒心等症狀。本身有胃食管反流病的人,更加不建議這麼做,容易加重病情

建議

若飯後想平躺休息,胃食管反流病患者最好在飯後2小時後進行,健康人群至少間隔30分鐘再躺下。

吸煙

飯後一根煙,快活似神仙?大錯特錯!

目前的研究已經發現,香煙中含有的明確有毒物質多達93種,明確致癌物質有78種。

和香煙有關的癌症除了大家熟知的肺癌,還有膀胱癌、胰腺癌、結直腸癌等等。

建議

不僅是飯後不建議吸煙,最健康的做法是——什麼時候都不要吸。

劇烈運動

飯後適當運動,有助於促進消化、控制餐後血糖,對健康有益。

但過猶不及,飯後劇烈運動只會事倍功半。除了容易岔氣,還更容易導致消化不良、腹痛腹脹,甚至腸扭轉、腸梗阻等情況

建議

飯後可以慢走幾分鐘促進消化,強度較大的運動至少在飯後1小時再做。

刷牙

刷牙是個好習慣,飯後立刻刷牙卻不是。

酸性食物會破壞牙齒表層的牙釉質,讓它變軟變脆。如果這個時候立刻刷牙,反而容易損傷牙齒

就算吃的是非酸性的食物,口腔殘留的食物殘渣會變成細菌的大餐,細菌“吃飽喝足”後會排出大量的酸,若放任不管,也會對牙齒造成損傷。

建議

飯後先漱漱口,或使用牙線進行初步清潔,30分鐘後再刷牙。

這2件事,飯後做做也沒事~

喝水、喝茶

一直以來都有說法稱:飯後喝水會沖淡胃酸、影響消化,飯後喝茶壞處更多,會影響多種營養的吸收。

實際上,飯後只是喝幾口水或者茶,威力沒那麼大,既不會沖淡胃酸、也不至於影響吸收,除非你“噸噸噸”地一次性喝上一兩升。

但注意,不建議喝特別燙的茶和大量濃茶,容易對口腔粘膜和胃粘膜造成損傷。

吃水果

很多人擔心飯後吃水果會影響消化,但事實上,水果的主要成分是水和果糖,這兩樣其實都比正餐中攝入的蛋白質、脂肪好消化

而且,水果吃進去後不會被單獨隔開等到到最後才消化,而是會和其他食物一起在胃裡混合、研磨成食糜,然後慢慢消化。

不過,如果已經吃飽了,那不僅是水果,啥也別多吃了。

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