整整6款不同口味的三明治食譜！
簡單、美味、營用。可以換著花樣給自己做早餐了哈~
先來看看不重樣的一周早餐食譜吧！
一日之計在於晨，每天醒來的頭等大事肯定就是吃早餐了。不知道做什麼的看這篇，學會6款好吃的低脂低卡早餐，開啟一天的幸福時光！說到做三明治，肯定少不了基礎食材–吐司片，使用多士爐烤過的吐司片，口感焦脆鬆軟，搭配不同餡料做出來的三明治，整體口感能提升至少一個檔次。
PS：因各種不同麵包的成分、新鮮度、含糖量不同，建議檔位先從2檔烘烤，以便確實適合麵包的檔位。根據所需的焦脆度，選擇檔位，按下開始鍵，靜靜等待兩三分鐘就能得出兩片香脆好吃的吐司片了。（本次製作的吐司是使用2-3檔烘烤）
芋泥麻薯肉鬆三明治
這是一款芋泥控最愛的三明治！香甜鹹香，一下口下去超滿足！
準備材料：
吐司片3片、紫菜肉鬆適量、沙拉醬適量
芋泥：芋頭200g，紫薯35g，牛奶80g，糖10g
麻薯：糯米粉100g，牛奶150g，糖15g，牛油10g
做法：
芋頭跟紫薯切小塊蒸至完全熟透
麻薯部分除牛油以外所有材料混合一起蒸熟，注意封保鮮膜，並在表面用牙籤戳幾個小孔
蒸好的芋頭跟紫薯壓成泥，加入牛奶、細砂糖，用蛋抽攪拌順滑
蒸好的麻薯稍微放涼後戴上手套把牛油揉進去即可。揉均勻後拉扯折疊幾次，麻薯拉絲會更明顯~
烤好吐司片就能開始組裝了（吐司-芋泥-吐司-沙拉醬-麻薯-紫菜肉鬆-沙拉醬-吐司）
來不及在家裡吃，打包帶走也很方便~
細膩的芋泥，軟糯的麻薯，香脆的海苔肉鬆，加上焦香的吐司片，這豐富的口感誰不愛呢？！
蕃茄雞蛋三明治
這款是最經典的吐司了，簡單快速又好吃，從小到大都吃不膩的一款！
準備材料：
吐司片3片、雞蛋1只、蕃茄、沙拉醬、黑胡椒、鹽
做法：
雞蛋煎至個人喜歡的狀態
烤好吐司片就能開始組裝了（吐司-沙拉醬-蕃茄-沙拉醬-吐司-沙拉醬-雞蛋-沙拉醬-吐司）這款無敵簡單，又好吃，讀書上班再趕時間也來得及做的一款！
花生醬香蕉三明治
花生醬和香蕉的組合，沒試過的一定要試試，真的不是黑暗料理！
準備材料：
吐司片3片、花生醬、香蕉2根
做法：
香蕉切厚片，厚一點口感更佳。烤好吐司片就能開始組裝了（吐司-花生醬-香蕉-吐司-花生醬-香蕉-吐司）
香蕉的香甜清新中和了花生醬的膩，加上香脆的吐司片，一口下去又軟又脆，簡單好吃，減脂又飽腹！
芒果蟹柳三明治
這是一款非常清新款，充滿了夏天味道的三明治，大量的水果和蔬菜，還有鮮甜的蟹柳肉，相信我，吃完一整個還會意猶未盡！
準備材料：
吐司片3片、即食蟹柳5條、芒果、包菜、沙拉醬，蕃茄
做法：
番茄切片、芒果切大塊、包菜切絲
烤好吐司片就能開始組裝了（吐司-沙拉醬-蕃茄-芒果-沙拉醬-吐司-沙拉醬-蟹柳-沙拉醬-包菜絲-沙拉醬-吐司）切開的一瞬間也太治癒了叭~這麼豐富的色彩，清爽鮮甜的口感，太愛了！
馬鈴薯泥沙拉三明治
這是一款飽腹感十足的三明治，馬鈴薯泥沙拉單吃口感也是非常驚艷，綿密的馬鈴薯泥，清脆的黃瓜，夾上香脆的吐司片，口感太絕了！
準備材料：
吐司片3片、馬鈴薯260g，胡蘿蔔80g，雞蛋2~3只，即食香腸2條，洋蔥20克，青瓜60g，鹽2.5g，優格兩大勺，沙拉醬、黑胡椒
做法：
青瓜切片，洋蔥切絲加入2.5克鹽醃半小時出水（不喜歡洋蔥可以不加）
馬鈴薯，胡蘿蔔去皮，跟雞蛋帶殼一起放入好的蒸烤箱或者蒸鍋蒸20分鐘，蒸至完全熟透
馬鈴薯泥跟胡蘿蔔搗碎，雞蛋去殼加入搗碎
依次加入瀝乾水的青瓜、洋蔥絲、優格、沙拉醬、香腸、黑胡椒混合均勻即可
烤好吐司片就能開始組裝了（吐司-馬鈴薯沙拉-吐司-馬鈴薯沙拉-吐司）這款低脂又飽腹，健身減脂期最愛！百吃不厭的馬鈴薯泥，想不到吃什麼就做這款吧！
牛油果滑蛋蝦仁三明治
清新的牛油果和嫩嫩的滑蛋蝦仁，夾上焦脆的吐司片，一口下去就是幸福的味道！
準備材料：
吐司3片，牛油果半個，雞蛋2只，牛奶30g，芝士片1片，沙拉醬、檸檬汁、鹽、黑胡椒
做法：
雞蛋＋牛奶＋鹽+黑胡椒混合均勻
蝦仁煎至變色，加入蛋液、芝士片，把蛋液從邊緣往中間推，大致凝固後整理成吐司片大小
牛油果去殼去皮，加入少量檸檬汁、黑胡椒、鹽，進行搗碎
烤好吐司片就能開始組裝了（吐司-沙拉醬-蝦仁滑蛋-吐司-沙拉醬-牛油果-吐司）
牛油果獨特的香味成了這份吐司的精髓，嫩滑爽口的滑蛋蝦仁，低脂高蛋白，夾上香脆的吐司片，營養滿滿！
本次製作的吐司，是使用2-3檔來加熱，檔位可以根據自己喜歡的焦脆度來進行調整（第一次製作建議先用2檔）。
這6款吐司健身減脂人士也能吃！享受美味的同時，營養又健康。每天早上抽十分鐘跟著我們一起做早餐，開啟元氣滿滿一整天！！
