不到1年暴減33公斤韓國美女教練:減肥成功靠這6大秘訣

每次看到別人減肥前後的對比圖都會大吃一驚的問:

“真的有人能減肥減的這麼成功嗎?”

減肥成功大概率意味著變了個樣,來自韓國的素人hyun ju用不到一年的時間減掉了33公斤,前後差距可以用脫胎換骨來形容了。


如果不瘦下來,你真的不知道自己能有多美!

hyun ju最胖的時候體重有93公斤,和大多數胖子一樣,會因為身材遭到不公的對待,以至於嚴重自卑,甚至討厭自己。

體重減不下來怎麼辦?hyun ju選擇自暴自棄,任由體重增加,結果身體出現頭疼高血壓糖尿病等問題。

為了身體健康,hyun ju決定不能再放任自己的體重不管了,於是她做了一個決定:

開始減肥!!

沒有運動基礎的hyun ju一開始也是做GYM,但身體質素較差,常常跑步不到30秒就氣喘吁籲,這嚴重打擊了她的運動熱情。

通常這種情況,很多小伙伴就會放棄健身的熱情了。

hyun ju卻沒有放棄,她選擇先從小的習慣上改變:

平時上下樓都坐電梯,為了鍛煉身體、減肥她選擇改爬樓梯

上下班的路上,會提前一站下車,選擇走路的方式來消耗脂肪,有的時候下班甚至走路1個小時回家

一段時間後,hyun ju的身體質素有了明顯的提升,她選擇再一次回到健身房進行一些功能性的訓練。


從比較簡單的單車和跑步開始,從每天30分鐘到每天1個小時,即使有重要的活動也從未間斷過運動。

除了體能的提升,hyun ju也肉眼可見的瘦下來了。

當然,除了運動外,hyun ju的飲食也發生了翻天覆地的改變。

從一開始的節食到保證每餐吃飽營養均衡,食材上也盡量選擇天然、無加工的食物。

減肥期間hyun ju會盡量避開聚餐,必須要去的聚會就自己做好飯菜,只吃自己帶的減脂餐,雖然會有些掃興,但自己瘦下來是真的爽啊!

為此hyun ju還說:減肥期間不要因為任何誘惑或者別人的質疑輕易動搖,我們要做的就是不顧一切達到自己的目標!

是啊!減肥是為了取悅自己,如果瘦下來會讓你開心,那你就應該堅持下去。

不到一年的時間,hyun ju成功減重33公斤,這個效果真的可以用“大吃一驚”來形容了。

減肥成功後,hyun ju轉行成為了一名專業的健身教練,用自己的成功經驗幫助更多人獲得健康美麗的身體。

(hyun ju的學員)

減肥成功6大秘訣

她在網上分享了6條自己減肥成功的秘訣,總結給大家:

1⃣把減肥當作生活小習慣

hyun ju之所以能在一年內成功減重,她認為其中最大的原因就是:減肥不應該有壓力。

她更喜歡把減肥融入到生活中,增添樂趣,比如在刷牙的時候加入一些運動,不必特意抽出固定的時間來運動,久而久之就會培養成一種習慣。

減肥最重要的是保持良好的運動和飲食習慣,就像身材好的人也會定期運動、管理飲食一樣,把這種習慣融入生活中才是重點。

2⃣減肥不是為了別人努力

很多人減肥的開始都是受到了情感傷害,就會認為減肥是為了證明給別人看。

hyun ju 開始減肥是因為身體出現健康問題,所以她認為減肥不應該是為了任何人,而是應該從愛自己開始,有了正面的念頭,減肥才能更加長久。

3⃣減脂期間拒絕聚餐或外食

減肥期間的聚餐是大多數人減肥失敗的原因,堅持了一周瘦了1公斤,一頓聚餐可能就會回到解放前。

減肥期間hyun ju就算出門和朋友、家人吃飯,也會自己製作減脂餐,確保自己的減脂計劃不會被打斷。

4⃣減脂飲食要選擇健康和天然的食物

減肥要想不挨餓,就要學會挑選更優質的食物來源。比如:雞胸肉蔬菜、堅果,盡可能的少吃加工食物。

在搭配上也講究營養均衡,備齊三大營養:碳水化合物、蛋白質和脂肪。

她還多次強調三大營養素的配比很重要:碳水來源佔55%~65%、蛋白質佔20%~30%、脂肪佔10%~15%。

例如早餐hyun ju會選擇羽衣甘藍、奇異果、香蕉到做早餐,中午吃雞胸肉、蔬菜補充蛋白質和膳食纖維。

5⃣選擇自己感興趣的運動

hyun ju不會選擇單一的運動,因為這樣很快就會覺得枯燥。

不過,她也會在減肥中發現自己更喜歡那項運動,並一直堅持下去。比如hyun ju最喜歡有氧運動,尤其是跑步和騎自行車。

除此之外,她也會在生活中進行碎片化運動,培養堅持運動的好習慣。

6⃣制定自己的運動計劃並堅持下去

hyun ju的運動計劃是:每次運動堅持30分鐘,一周最少安排三次。

而且hyun ju喜歡晨起空腹運動,她認為這樣更有助於減去脂肪。

在做有氧的時候,hyun ju會避免過長時間,以免有氧消耗更多的肌肉。

打造好身材是大家共同的目標,減肥成功的故事看過不少,但每次到自己實行的時候總是失敗。

正如hyun ju所說:每個人都有惰性,減肥是打敗惰性的好辦法,帶著更愛自己的心前行,每個人都能實現心中的目標

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