長痘爆暗瘡怎麼辦?你最該戒掉的6種食物

關於長痘和飲食之間的關係,有很多種說法。

有人說,長了痘痘就不能吃辛辣刺激的食物,不能吃甜食,甚至還有人說不能吃肉只能吃素……

究竟哪些食物確實會誘發和加重痤瘡?生痘爆暗瘡在飲食方面到底該注意什麼呢?

糖和麵包

目前已明確證實醣類的攝入會影響體內雄激素的活性,誘發或導致暗瘡加重。

甜食包括各類甜點、餅乾、蛋糕等,這些食物會使體內血糖上升,促進肝臟分泌類胰島素生長因子(IGF-1)。

不只是吃起來有甜味的食物,還有那些製作精細讓血糖反應特別快的食物。比如:各種澱粉做的食物,特別好消化的白麵包。

IGF-1不僅可以促進毛囊皮脂腺開口的過度角化,也會影響二氫睾酮(一種雄激素)水平,因而能刺激皮脂腺分泌,加重痤瘡。

當我們攝入過多醣分時,體內的血糖值飆升。為了穩定體內的血糖值,我們體內會分泌出胰島素來促使身體消耗或儲存過多的糖分,讓血糖值恢復正常。

胰島素的大量分泌,會促使皮膚毛囊細胞過度角質化。也就是說,會讓皮膚發炎和長痘痘。此外,胰島素會促使皮膚分泌過多的油脂。

這些油垢會堵塞我們皮膚的毛囊細胞,這會加劇痘痘和炎症的情況。

奶類製品

科學家將這所有的數據進行了匯總分析,在著名期刊《Nutrients》中的一篇文章中,作者綜合了近8萬名青少年的數據,進行分析後得出結論: 飲用牛奶會增加暗瘡的發生機率。 [相關文章]

根據統計,牛奶的飲用量跟痤瘡的發病率有直接的關係: 

  • 如果每週喝1杯以下牛奶,長痘機率是不喝牛奶的1.24倍;
  • 如果一周喝2~6杯,長痘機率是不喝牛奶的1.41倍;
  • 如果每天喝2杯以上,長痘機率就是不喝牛奶的1.43倍了。

牛奶中的游離胰島素樣生長因子-1,簡稱為IGF-1。這就是促進皮脂分泌過多的元兇。 

儘管IGF-1在其他方面對身體有益,比如降血糖,降血脂,但這玩意會通過一系列作用,最終導致皮脂腺過多,讓痤瘡患者痛苦不堪。 

不僅如此,牛奶中所含的酪蛋白,還能像一個御前帶刀侍衛一樣,保護著IGF-1不被蛋白酶分解,最大程度的發揮作用。 

有這麼一個東西,不僅一心想讓你長痘,還帶著保鏢保護自己,你說你怕不怕? 你要是長痘,你還敢不敢喝牛奶?

快餐食物

長痘痘的時候,經常就會有人告訴我們不要吃太油膩的食物、飲食要清淡,因為痘痘就是油脂太多堵塞了毛孔,吃油膩食物會加劇長痘痘。

像薯條,油條這類油炸高油脂食物含有很高的熱量,大量的油脂進入體內後會刺激細胞產生慢性炎症反應會堵塞毛孔,所以此類食物對於長痘痘的人士來講是很不好的,會導致痘痘更多.

許多人都相信,吃太油的食物,會讓皮膚也變得更油,於是會開始冒痘痘。其實,臉上的痘痘和攝入脂肪的總量關係並不大,更重要的是脂肪酸的類型

omega-6脂肪酸

如果你攝入的omega-3脂肪酸更多,這些脂肪酸能幫你抑制炎症,減輕痘痘。尤其是來自魚油中的EPA,效果會更好。有研究證明,omega-3具有降低IGF-1水平的能力,這也表明它們可能對治療痤瘡有益。

  • 1961年,美國對1000多名青少年進行的一項研究表明,吃大量的魚和海鮮的人很少有痤瘡的症狀,如黑頭、丘疹、膿皰、皮膚過油等。
  • 2008年發表的一項針對5名患者的小型研究顯示,在服用以omega-3脂肪酸(包括EPA、硒、鋅和鉻)為基礎的膳食補充劑的患者中,可以觀察到痤瘡減少的情況。

遺憾的是,我們攝入的大部分是omega-6脂肪酸,如炒菜常用的玉米油、葵花籽油、花生油棉籽油大部分調和油。

我們常吃的雞肉裡,omega-6 不飽和脂肪酸的含量也佔20%~30%。當然也不能忘記,葵花籽、西瓜子、花生等這些油籽類食物,也是富含omega-6脂肪酸的,有少數研究提示,它們也可能會促進痘痘發生。

過多的飽和脂肪酸也會升高炎症反應。牛羊肉的飽和脂肪酸含量較高,還有蛋糕點心中使用的植物起酥油,也屬於飽和脂肪酸含量很高的食物,同樣可能促進炎症反應。

而經過高溫加熱的肉類所產生的脂肪氧化產物、美拉德反應末端產物和多環芳烴類致癌物,都會促進炎症反應。特別是燒烤肉、熏肉、油炸肉類等,富含這些有害物質。

日常的omega-3脂肪酸的來源是富含脂肪的魚類,亞麻籽油、紫蘇籽油中含量也比較高。把部分肉類換成魚類,用亞麻籽油和紫蘇籽油替代一部分涼拌菜用油,對減輕痘痘是有幫助的。

對於大多數人來說,減少用油,就是改善omega-3和omega-6脂肪酸平衡和減輕痘痘的要點,因為大多數油是omega-6的來源。不要過高溫度、過長時間加熱油脂,避免熏烤油炸,也是保護皮膚健康的重要措施。

巧克力

荷蘭Radboud University Nijmegen的研究人員招募了一些志願者,要求一部分參試者每天吃48克巧克力,連續吃4天,隨後抽取其血液樣本進行進一步研究。

結果發現,每天吃巧克力的參試者血樣接觸痤瘡丙酸桿菌(也稱痤瘡桿菌、瘡皰丙酸桿菌,是造成痤瘡的主要細菌)後,會產生更多的白介素1B等炎性因子,而接觸其他細菌則沒有明顯的炎症反應。

這說明,巧克力可能誘發痤瘡桿菌引起的特異性反應,使參試者出現痤瘡的可能性增加。

研究人員表示,巧克力與青春痘是否存在關聯,目前看法仍不一致。

巧克力裡所含的可可鹼,與咖啡因、茶鹼等,有興奮中樞神經系統的作用,可能導致了痤瘡的產生。

此外,巧克力還有可能使毛孔中的油脂分泌增多,使其不能及時排出,出現青春痘,甚至加重為毛囊性丘疹等。

乳清蛋白

因為乳清蛋白促進IGF1和胰島素分泌的能力很強,這兩個物質能有效的促進鍛煉後的肌肉生長。

矛盾來了,IGF和胰島素增加會導致雄激素敏感型痤瘡風險增大

我們可以這麼理解,雄激素,IGF1,胰島素之間密切的聯繫,導致了身體一系列的變化,例如肌肉增加,毛髮生長,皮膚變油,痤瘡產生,這就是男性普遍比女性皮膚油,毛孔大,痤瘡情況更嚴重的原因。

爆瘡生痘的自我護理手冊

管住手,不要擠

很多人長痘後,常用手去擠,誤認為這樣可以快速治愈痘痘。還有人擠痘純粹是為了“一時爽”,管不住自己的手。

自行擠痘可使真皮內炎癥結節瞬間壓力增大,破潰後炎症向真皮內擴散,容易留下色素沉著。

正確清潔皮膚

選適合自己膚質的、具有控油作用的潔面產品,但不要過度清潔及去角質,以免皮膚屏障受損。

洗臉時不要大力揉搓,洗完臉及時護膚,減少使用彩妝等引起皮膚毛孔阻塞的護膚品。

外用藥治療

對於輕度痤瘡可以外用藥治療。

  • 粉刺,可以使用含有維A酸類的藥物外用;
  • 炎症痘痘,可以使用抗生素類軟膏外用;
  • 對於較多的炎症痘痘,可口服異維A酸,同時結合抗生素、外用藥及物理治療。

所有藥物及物理治療都需經醫生指導,不建議自行購買藥物。

多吃水果蔬菜

蔬菜水果富含維生素C、胡蘿蔔素及類黃酮等,長痘人群最好多增加這些抗氧化物質的攝入,改善飲食結構。

規律生活,避免熬夜

熬夜時,緊張的情緒會促進立毛肌收縮,加速皮脂排出。熬夜也會引起體內激素水平出現紊亂,引起痤瘡。

注意規律生活,避免熬夜、過度勞累、暴晒等,保持大便通暢,盡量避免頻繁化妝。

學會調節心情

避免經常焦慮緊張,通過社交、運動等方式充分放鬆身心。痘痘消了後,可能會留下痘印,想要消痘印可以從兩個方面下手。

  • 長痘期間別用手摳;平時做好防曬,能減少色素沉積,縮短痘印消退時間。
  • 如果痘印比較嚴重,也可諮詢醫生後,採用果酸換膚、點陣激光等方式進行治療。

相關文章