過度減肥的4大危害!女性減肥一個月最多5%

肥胖不僅會影響外在身材,還會對健康產生影響,為了有一個 更好的形體 ,很多人加入減肥大軍。

不過減肥可不是一件輕鬆的事,要 控制飲食 ,還要 合理運動 ,並不是 隨便說說 就能瘦下來。

有的女性 急於求成 ,通過 節食 減肥瘦身,最後雖然瘦了,但是身體也出現了毛病,一旦停止節食,立馬就會 反彈 ,可能變得比之前還胖。

因此,減肥速度不是越快越好,體重也不是降得越多越好,過度減肥反而危害大。

女性一個月減多少公斤合適?

首先你要明確自己是不是真的肥胖 ,因為有很多人天天喊著減肥,說自己太胖了,其實真的一點都不胖。

體質指數

是判斷肥胖的標準,用 體重(KG)除以身高(米)的平方 ,得出來的數字就是你的BMI指數, 正常 應該是在 18.5至23.9 之間,如果你的指數 超過24就屬於超重 了, 超過28屬於肥胖

如果女性要減肥,需要保證指數不 低於18.5 .否則會 營養不良

當然BMI指數也並不適合所有人,比如說 幼兒、老年人、孕期婦女、運動員 ,他們就不能單純地依靠指數來判斷,還要結合 體質率、體質成分 等等綜合分析,比如說 身材比例、皮膚厚度、腰圍 等等。

一般來說,女性在 3個月 內體重 減少10% 是正常的, 1個月內 最多減去 5% ,比如說剛開始的體重是 75公斤 ,一個月最多瘦 3.75,再多就可能會影響健康。

如果你已經打算減肥,就不要抱著1個月或2個月就減肥成功的想法,而是應該制定一個3至6個月的 長期減肥計劃 ,並且還要 多留3個月 的時間 適應 當前的體重,加強身體脂肪細胞,這樣才不容易反彈。

為什麼不能瘦得太快?

1、影響月經

正常女性每個月都要來月經 如果你過度減肥,脂肪不足,月經就不會來,身邊有不少女性出現 過瘦影響月經 的情況。

所以,減肥要慢慢來,減得過快,脂肪驟減,內分泌會受影響。

2、皮膚鬆弛

皮膚的彈性是有限度的,在身體變胖的時候,皮膚下堆積了大量的脂肪, 皮膚過度拉伸 ,若是過度減肥,擴張的皮膚來不及適應,一下子收縮回來,就會在腹部、腰部兩側、大腿上留下 肥胖紋

皮膚耷拉下來,看起來蒼老,就像老年人的身體。

3、暴飲暴食

肥胖的人平時吃得多, 對食物依賴大 ,倘若減肥過快,勢必要節食,一段時間內 想吃的、愛吃的 都不能吃,會導致內心 更加渴望 食物,一旦放鬆下來,就會暴飲暴食,彌補之前沒有吃的遺憾,結果 越減越肥

4、容易貧血

女性過度減肥容易貧血,出現 脫髮失眠、怕冷 等情況,其實就這是 身體極度不適應 ,在提醒你趕快停止,不要再繼續了,如果你還是想快速瘦下來,身體必然會出現更多的疾病反應,最後 雖然瘦了,但是健康也沒了

女性想要快速減肥心情可以理解,但是也要 學減肥 不能過度減肥。

一般一個月瘦2.5公斤是比較健康的, 最多不要超過4公斤 ,如果一下子瘦太多,身體也承受不了,為了健康著想,要在 合理的範圍內減肥,不可過度

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