做運動時，你們中有人的心臟已經發出威脅：
你再不停，我要停了！
這話雖然有玩梗搞笑的意思，但並非沒有道理，你加速的心跳可能已經進入了“危險區”，真的有停跳的危險~
心率與運動強度
監測體育健身活動強度的指標有運動中心率、運動中呼吸變化和運動中自我感覺等。[1]
我一直都推薦大家運動時使用運動手錶或手環監測心率、判斷運動強度，因為主觀感覺不太“準確”，多數時候在你身體覺得精疲力盡想停下之前，你的心率就已經超過最大心率的85% 了。[2]
當你的心率大於85%的最大心率時，可能就邁入了一個相對危險的心跳區間。
超過最大心率的85%，危險！
在對冠心病患者進行輔助診斷時，超過最大心率的85% 時更容易誘發出心肌缺血症狀。
大概一半的冠心病患者，在靜息狀態時冠狀動脈還能維持正常的血流量，因此靜息心電圖是正常的。對這部分患者，醫生就要在有充分保護的前提下，採取運動負荷試驗（最常用的一種心電圖負荷試驗），通過增加心臟負荷，激發心肌缺血。
運動負荷試驗比較常用的是運動平板試驗（類似跑步機），受檢者在轉動的平板上踏步，同時監測運動心電圖，以最大心率或85%-90% 的最大心率（臨床更常用）為負荷目標。達到負荷目標或出現症狀，就立刻停止。[3]
大強度運動不會讓一個身體健康、狀態正常的成年人突然出現心臟問題，但會暴露出一些之前沒有發現的心血管問題，可能會出現危及生命的情況。
所以，建議大家從小強度開始運動並循序漸進增加強度，如果運動時身體不適，要立刻停止，盡快就醫。一定不要在熬夜、加班後，或者嚴格節食的時候運動，特別是上大強度運動。
如果你身體不適懷疑心血管有問題，請去醫院在醫生保護下進行運動負荷試驗，不要自己跑去健身房瞎試驗。
至於大家更熟悉的“燃脂心率”，雖然個體差異很大，但一般認為有氧運動時最大脂肪氧化（Maximal fat oxidation，MFO）會發生在最大心率60% 到80% 之間[4] ，相對而言比較安全，燃脂效率還高。
不過要提醒大家，並非達不到燃脂心率就完全不能燃燒脂肪，也不是必須鍛煉30 分鐘以上才能燃燒脂肪，都是可以的！只是效率大小、脂肪氧化功能比例多少的問題。
希望大家都能健康運動，運動之後更健康~
參考資料
[1] 《全民健身指南》解讀(2017.8.14) https://www.sport.gov.cn/n315/n331/n405/c819327/content.html
[2] Felice Sirico, Fredrick Fernando, Fernando Di Paolo, Paolo Emilio Adami, Maria Grazia Signorello, Giuseppe Sannino, Antonio Bianco, Annunziata Cerrone, Veronica Baioccato, Nicola Filippi, Umberto Ferrari, Manuel Tuzi, Daria Nurzynska, Franca Di Meglio, Clotilde Castaldo, Flavio D’Ascenzi, Stefania Montagnani, Alessandro Biffi, Exercise stress test in apparently healthy individuals − where to place the finish line? The Ferrari corporate wellness programme experience, European Journal of Preventive Cardiology, Volume 26, Issue 7, 1 May 2019, Pages 731–738, https://doi.org/10.1177/2047487318825174
[3] 張澍, 霍勇. 內科學（心血管內科分冊）[M]. 人民衛生出版社, 2016.
[4] Carey DG. Quantifying differences in the “fat burning” zone and the aerobic zone: implications for training. J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2090-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5.
