堅持跑步卻總感覺疲勞?2件事需要跑前做!

慢跑是所有運動的起始,不管是球類運動,還是田徑運動,基本上都離不開跑動。

對於很多人來說,跑步並不難,而且跑後大家往往會感覺精神舒暢,非常舒適。

但是也有很多朋友每天堅持跑步,但也總是感覺十分疲勞,這是為什麼呢?主要是因為你有兩件事情沒有做!快來看看。

跑前做哪些事情可以預防疲勞?

如果平時大家也堅持鍛煉,但是一跑起來卻總感覺疲勞,多半是你沒有做這兩件事。

熱身

熱身的作用大家都知道嗎?

適當的進行熱身運動可以幫助我們提昇身體工作能力,趕走器官的惰性,使我們能夠更快的進入跑步狀態,從而能夠避免在運動中出現疲勞現象。

那麼在運動前該如何熱身呢?

大家可以運用動態拉伸的方法,比如說​​前踢腿、側踢腿等。但是最重​​要的,還是對小腿韌帶的拉伸。

在跑步時,我們的小腿需要發力,如果長時間的跑步,小腿常常會感到緊繃感,此時我們可以對小腿韌帶進行拉伸按摩,防止運動中出現疲勞現象。


力量訓練

如果大家的腿部力量不夠,那麼肯定也無法堅持長時間的跑步。

因為跑步對我們的腿部肌肉要求較高。那麼在運動前和平時我們要進行一些力量訓練。

在運動前,大家在簡單的拉伸之後可以做一做深蹲,做一做Push-up,既能起到健身的效果,同時還能幫助我們進入運動狀態。

如果是在平時,那麼我們的力量訓練就要做“足”一些,可以到健身房通過一些器械進行訓練,尤其是對我們腿部、臀部肌肉,更要進行系統的訓練。

這兩件事情是跑步之前要做的,可以幫助我們有效的預防疲勞,如果大家腿部力量較強,那麼力量訓練可以等到平時進行,但是拉伸必須跑前進行。


哪些人不適合跑步?

跑步看似簡單,但並不是所有人都適合跑步,下列幾類人最好不要進行跑步運動。

肥胖

如果體重過高,在跑步時身體要承受的壓力是常人的數倍,這樣我們膝蓋發生損傷的機率也要高得多,而且我們還容易出現疲勞的現象。

慢性疾病

對於一些慢性疾病患者,比如說呼吸道疾病,在跑步時容易出現呼吸困難的現象,不僅容易疲勞,還容易發生危險事故。

關節結構不正常

在我們生活中,有些人是“O”形腿,有些人是“X”形腿,這些人在跑步的時候膝蓋受力是不均勻的,長此以往容易導致損傷。

結語

相信看到這裡,大家還會覺得跑步是一件簡單的事情嗎?

跑步中會遇到各種各樣的問題,如果大家堅持跑步卻還總是感覺疲勞,那麼快來看看自己是不是在運動前沒有熱身和適當的力量訓練?

當然了,如果大家屬於上述不適宜跑步人群,那麼可以選擇一些其他的運動方式,比如游泳。

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