走路45分鐘半年減10磅!9種有效的減肥方法

從走路45分鐘到每天1餐流質食物,以下八種方法都是有效的減肥方法,想減肥的朋友們就來看看這8種有效的減肥方法吧!

走45分鐘半年減10磅

走路減肥方法

堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。

若在45分鐘內走6.5公裡,則體重下降得更快。

降低熱量的攝取

食蔬菜降低熱量

營養學家認為,無論你控制什麼–蛋白質、碳水化合物或脂肪,終會降低的是熱量的攝取。

如果一個人少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重
少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10 磅體重。

但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

少吃1口肉2個月減10磅

少吃肉

每1克脂肪9千卡熱量。
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡

因此,要減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥, 如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

平時也可以搭配一些低脂肪的食物,來降低熱量攝取會很好的瘦身。

減少食物的攝入量

提醒自己攝取食品的熱量

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。

如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
每周4次200克肉的食用量,減至每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。

建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

3餐內有1餐流質食物5周減10磅

湯水

通常流質食物的製做是很方便的。

每天有一餐只食用流質食物或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。

流質食物要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流質食物。但要確保所選擇的流質食物能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

了解更多:消暑必備的7款去熱降火湯水,清涼一夏,今天你喝了嗎?

固定鍛煉

跑步

每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

  • 跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;
  • 跳舞,每周6次,每次1 小時,可在4個月內減少10磅;
  • 游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;
  • 騎自行車,每周4次,每 次1小時,每小時15公裡的速度,可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時 要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

力量訓練

力量訓練

力量訓練能增強肌肉。

肌肉越多, 新陳代謝就越快。
每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重

鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

降低熱量攝取與散步結合

散步

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。

若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。
如果攝取熱量再降低多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

減少脂肪攝入與舉重結合

舉重

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。

每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

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