解讀高血壓

解讀高血壓|5大症狀,5大原因,5個飲食小技巧

高血壓在我們生活中是一個非常常見的疾病,而且大多發生在老年人身上,而近年來高血壓的發病率越來越趨於年輕化,這其實與我們的日常飲食和生活作息習慣有著密不可分的關係。

當患上高血壓還不加以調理的話,很可能會誘發其他並發症,不利於我們身體健康,其實高血壓的到來並不是無計可尋的,如果在生活中突然出現了以下這4種情況,希望你重視起來,或許可以讓血壓控制在穩定範圍之內。

5個高血壓症狀

頭疼

頭疼在我們生活中是比較常見的,當我們身體過於勞累或者是用腦過度都會引起頭疼,但是對於患有高血壓的人們來講,在高血壓初期也會頻繁的出現頭痛的現象,而且,會隨著病情的發展,血壓的升高,頭痛的情況越來越嚴重。

當生活中突然出現頻繁頭痛的現象,一定要注意到醫院及時檢查就診,或許可以將血壓控制在合理範圍之內。

手腳麻痺

高血壓是我們生活中比較常見的一種慢性疾病,而且當高血壓發生時,會影響到我們身體內各個部位,所以在我們日常生活中,對於那些高血壓患者來講,他們都會有雙腳發麻的現象,嚴重時甚至還會伴隨著手腳抽筋。

所以說高血壓並不是無跡可尋的,如果在生活中突然感覺自己頻繁的手腳麻木,希望你重視起來,或許是高血壓悄悄來臨的現象,及時的檢查就診,或許可以穩定血壓。

失眠

近年來失眠困擾越來越多的人失眠的原因是多種多樣的,可能是因為自己壓力過大,也可能是因為疾病的原因,對於患有高血壓的人來講,他們失眠的頻率是更高的,因為自己體內血壓過高時,就會導致大腦皮層和自主神經功能不正常,就會引起失眠的症狀。

所以在生活中如果突然出現失眠的症狀,排除壓力過大或者是外部因所需要注意,可能是因為血壓過高而引起的。

耳鳴

但自己體內血壓過高時,就會影響動脈血管被壓迫,從而出現動脈硬化的反應,從而就會影響到對耳部的血液供應,這也是高血壓症狀最早期的一種表現,耳鳴。當我們在生活中突然頻繁出現耳鳴的症狀,可能是自己聽覺神經受到影響而出現的。

暈眩

高血壓引起的暈眩症狀,女性患者出現較多,男性患者也有這種症狀。

一定要注意好自己的飲食規律和生活作息習慣,或許可以將血壓穩定在合理的範圍之內。

高血壓的常見5大原因

飲食結構

健康吃鹽是每人每天少於6g,而每3g鹽就可能影響4-5mmHg的血壓。

再者現在吃的油膩肥厚的食物越來越多,直接導致血脂、血糖異常的人也會增加,而血壓、血糖、血脂三項異常,常常聚集發生,一個發生,另外兩個也可能會找上門來。

肥胖

肥胖和體重超重也會導致高血壓。

研究顯示,超重組高血壓風險比正常體重人高1.1倍;
肥胖組的高血壓發病風險是體重正常人的1. 28 倍。

隨著腹型肥胖比例增加,也就是大肚子越嚴重,高血壓患病風險增加。

長期精神緊張

現代人的生活節奏和工作節奏明顯加快,生活、工作、學習等等壓力也明顯多起來。

長期精神緊張可激活交感神經從而使血壓升高。

焦慮、擔憂、心理壓力緊張、憤怒、恐慌或恐懼等,這些人群發生高血壓的風險是正常人群的1.5倍。

過量飲酒

很多人認為喝酒能活血化瘀擴張血管,還能降壓,這是完全錯誤的。

限制飲酒與血壓下降顯著相關,酒精攝入量平均減少67% ,高壓下降3. 31mmHg,低壓下降2. 04mmHg。

缺乏活動缺少運動鍛煉

現在工作多以腦力勞動為主,體力活動逐漸減少;

大家下班回家就躺在沙發上,吃著油炸食品,看著電視,很少運動。

這些都導致​​了缺少活動和缺乏運動,結果就是血壓越來越高。

除此之外,隨著年齡增加,高血壓風險增加,近年來大氣污染的加重,也被認為可能是導致高血壓高發的一個原因。

高血壓標準

分類收縮壓(mmHg)關係舒張壓(mmHg)
正常<120<80
高血壓前期120–129<80
高血壓一期130~13980~89
高血壓二期≥140≥90
單純收縮
高血壓
≥140<90

在生活中一定要觀察好自己的身體表現,或許可以儘早發現,儘早治療。

對於患有高血壓的人們來講,一定要注意自己的飲食,盡量以清淡為主,或許可以讓血壓處在穩定的水平,遠離並發症。

5個高血壓飲食小技巧

選擇降壓食物

如果已經有高血壓正在影響健康,最關鍵的就是多選擇一些輔助降壓的食物來獲取營養物質,對高血壓病情改善有幫助,像常見的綠豆、芹菜、苦瓜都是不錯的選擇。

這些食物不僅清淡,而且能夠輔助降低血壓,對於血壓升高這種現象緩解有幫助,否則經常攝入對一些血壓穩定不利的食物,反而容易加速高血壓發展,這樣血壓波動之後身體就會受到損傷。

因此可以選擇一些輔助降低血壓的食物來獲取營養物質。

少吃刺激性食物

如果已經有高血壓正在影響健康,在飲食過程中應該注意清淡,避開一些刺激性較大的食物,很多人沒有注意這個問題,經常性攝入一些刺激性大的食物,這些食物攝入之後對身體造成刺激,有可能就會加重高血壓,特別是辛辣食物盡量少吃。

只有掌握合理的飲食方法,以清淡的飲食為主,血壓才能夠趨於穩定,防止身體健康受到威脅。

控制食物攝入量

如果想要盡快控制高血壓,在飲食過程中應該控制好食物的攝入量,不能夠存在暴飲暴食的行為,一般每頓飯吃到七八分飽即可,這樣既能夠提高腸胃功能,又可以維持血壓穩定,收穫的好處比較顯著。

因此在高血壓患者飲食的過程中應該注意節制,不要經常吃太飽,只有這個正確的飲食原則堅持下來,血壓才能夠更加穩定,防止高血壓對人體健康造成威脅。

滴酒不沾

一般在控制血壓的過程中應該做到滴酒不沾,這是飲食的關鍵要點。

很多人平時嗜酒如命,經常性大量飲酒,有可能在酒精的作用下導致身體健康受到威脅,這樣血壓更容易波動,因此在穩定控制血壓的過程中應該保持良好的生活習慣,盡量做到滴酒不沾,任何含有酒精的食物都應該避免攝入,防止血壓繼續波動帶來身體傷害。

限制食鹽量

有高血壓出現應該限制食鹽的攝入量,不要攝入過多的高鹽食物,一般患者每天的食鹽攝入量應該控制在五克以內,而一些醃製或者高鹽食物盡量少吃,可以避免食鹽攝入過量增加身體負擔,出現血壓升高現象,這也是在高血壓患者飲食過程中需要注意的問題。

延伸閱讀:高血壓“飲食指南”,5大飲食建議!這3種食物不要多吃了!

對於高血壓患者來講,生活中一定要注意自己的飲食和生活作息規律,或許可以讓血壓控制在合理範圍之內,遠離其他疾病。

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