便秘這個問題,只要沒遇上,你就不知道它有多痛苦。

有些人可能是因為近期休息不足,壓力太大,飲食混亂導致的短期便秘。這些人只要調整回正常狀態,情況立馬就改善了。

但是有些人真的很經常,也很容易遇到便秘這個問題,而如何改善呢,可以先試試在飲食中做出改變。

除了纖維和經常鍛煉,喝足夠的水是緩解便秘最重要的因素。

水對於幫助糞便在結腸中順暢流動至關重要。結腸的主要功能是重新吸收水分。如果你每天喝的水很少,你的便便會變得更硬,更難拉。

亞麻籽

亞麻籽含有可溶性纖維和不可溶性纖維。

可溶性纖維有助於軟化糞便,所以它可以通過胃腸道,更容易排除。

不溶性纖維有助於刺激消化系統,使廢物通過腸道,促進腸道的正常。這兩種類型的纖維共同作用,支持消化健康。

青瓜

青瓜除了有諸多健康功效外,還含有一種重要的抗便秘成分:水。

青瓜96%都是水,這使得青瓜成為水分含量最高的食物——也是幫助便秘的最佳食物之一。

菠菜

一杯煮熟的菠菜不僅含有4克纖維,也是鎂的極好來源,這種礦物質有助於結腸收縮。

可以試試在飲食中加入更多富含鎂的食物。

十字花科蔬菜

實際上,任何十字花科蔬菜都含有高含量的纖維,這足以讓我們更少遇到便秘這個問題。

優格

許多優格都含有活性菌群,可以補充腸道中的有益菌群。這有助於你整個胃腸道系統的健康。

在2014年《美國臨床營養學雜誌》的一項元分析中,益生菌幫助每週排便次數增加了1.3次。

咖啡

不知道你有沒有發現,每次喝完咖啡之後,就會特別想上廁所,特別是黑咖啡。

專家認為咖啡能刺激結腸的肌肉收縮,從而幫助我們更易大便。

低糖,高纖維水果

有些水果含糖量特別高,大量的果糖會導致氣體的產生,所以更多專家建議食用高纖維、低糖的水果。

這些水果不會導致腹脹,還含有很多纖維。

橙子

不要喝橙汁,因為一個大橙子含有4克纖維,而熱量只有86卡路里。

此外,柑橘類水果含有一種名為柚皮素的黃酮醇,研究人員在一項動物研究中發現,這種物質可以像瀉藥一樣幫助治療便秘。

相關文章