英國女王去世!這位享年96歲的老人,留下了哪些長壽秘訣?

英國當地時間9月8日,英國女王伊麗莎白二世在蘇格蘭巴爾莫勒爾城堡去世,享年96歲(1926年4月21日-2022年9月8日)。

都說英國是“鐵打的女王,流水的首相”

即使兒子頭髮都白了,孫子頭都禿了

90 多歲的女王還能精神抖擻地出席活動

真的是厲害極了

讓我們一起看看她到底有什麼長壽秘訣?

溫莎家族的好基因

溫莎家族的長壽舉世皆知。

女王的母親伊麗莎白皇太后101歲去世,父親喬治六世57歲去世(因為他大量吸煙,煙草毀了他的健康)。

祖父喬治五世70歲去世,祖母80歲去世,外祖父和外祖母分別於89歲和75歲去世。

其實從女王往上數五、六代,溫莎家族的基因並沒有表現出什麼優勢,因為大家都知道皇室喜歡近親結婚。

女王和她丈夫就都是俄羅斯沙皇的遠房表親,沙皇的近親血統使他患有血友病,而女王的曾曾曾祖父喬治三世國王也患有精神衰弱的健康問題。

儘管家譜很窄,但女王卻躲過了很多可能會縮短她壽命的遺傳並發症,並沒有受到漸凍症、囊性纖維化或阿爾茨海默氏症的困擾。

所以伊麗莎白女王也算是運氣爆棚,繼承了好基因,躲開了壞基因。

優秀的健康管理

01

健康的飲食

女王在用餐時有一個著名的「無澱粉原則」,她每一餐中都含有豐富的新鮮水果、蔬菜和當地捕撈的新鮮魚。

蔬菜水果是膳食纖維、微量營養素和植物化學物的良好來源,有助於降低患多種慢性疾病的風險,包括心血管疾病和癌症。

《中國居民膳食指南2022》推薦成年人每天蔬菜攝入量至少達到300g,水果200~350g。

但是這個數字對大部分的“外賣黨/辦公族/出差人”而言,是比較難達到的量。所以建議大家在維持日常飲食的基礎上加上膳食纖維補劑,作為額外補充。

02

不抽煙適量飲酒

不抽煙,絕對是女王超長待機96年的首要原因。吸煙會導致肺癌、慢阻肺、哮喘等呼吸系統疾病,大大增加冠心病、心絞痛、心梗的發病風險,影響人的壽命。

女王的姐姐、父親、叔叔、祖父和曾祖父都是因為長期吸煙而患肺部疾病去世的,這也解釋了為什麼她強迫菲利普親王在他們婚後戒菸的緣由。

而飲酒,據說女王每天會適量飲酒,大多以紅酒為主,不過這都是有節制地飲酒。也是在告訴我們千萬不要酗酒,否則絕不可能長壽。

03

保持運動

96歲高齡的女王仍然盡可能地保持活躍。她早上會在白金漢宮散步,順便遛一遛她心愛的柯基犬,在空閒時還會去騎馬。

經常從事體育鍛煉的老年人,內臟各器官的功能仍保持較高水平。建議大家每周至少參加3次戶外運動,太極拳、慢跑、快走、廣場舞等都是不錯的選擇。

04

良好充足的睡眠

不管參加什麼活動,只要到晚上10點,女王便會先行離開,以確保11點就寢,到次日早上7點30分按時起床,這是女王幾十年來雷打不動的作息習慣。

良好的睡眠既能保障身心健康,又能保持大腦活力,是體力和精力恢復的重要環節。

所以對於老人,一般建議每天保持6小時左右的睡眠時間為佳。假如半夜睡不著,可靜靜躺在床上休息,閉目養神。

總結來看,女王的長壽經除了基因外,不睡懶覺,保持良好的飲食習慣和生活節奏,都是我們可以學習。