「脹氣」可能由這13種原因引起!4招解決肚子脹氣!

很多人在吃完飯之後,會出現「脹氣」的現象。坐也難受,站也不舒服,肚子裡的氣怎麼也排不出來。

肚子脹氣,有人可能會將其歸因於吃得太快、吃飯時說話等,但脹氣伴有疼痛時可能提示疾病,要引起重視。

有些「脹氣疼」可能是病

正常人胃腸道內本身就有少量氣體,對健康並無影響。外界氣體進入胃腸道的途徑主要包括吞咽空氣、碳酸氫鹽中和胃酸、胃腸道內細菌代謝產氣,而氣體的清除方式包括噯氣(打嗝)、經肛門排出、菌群代謝消耗氣體。

當進入體內的氣體量與排出氣體之間存在差異時,就可能使胃腸道內的氣體量積蓄增多,從而脹氣。

如果腹脹持續時間較長,影響日常生活,甚至伴有發熱、嘔吐、腹瀉等其他症狀,就要警惕消化疾病或臟器炎症,可依靠伴隨症狀進行初步鑒別:

腸易激綜合徵

如果腹脹伴有腹痛,且近3個月內,每周至少出現一次排便顏色、軟硬程度異常或者排便次數減少,則可能患有腸易激綜合徵。

臟器炎症

若突然出現嚴重的腹脹,同時伴有腹痛、發燒、惡心和嘔吐,可能預示著胰腺炎或闌尾炎等臟器炎症。

肝臟或膽囊問題

如果伴有惡心、慢性腹瀉和(右)上腹痛等症狀,可能是肝臟或膽囊問題。

小腸問題

腹脹伴有臍周疼痛,可能是小腸問題。

憩室炎、腸梗阻

左下腹部突然劇烈脹痛,可能是憩室炎、腸梗阻。

消化道潰瘍

空腹時或進食後腹脹伴有鈍痛或灼痛,有一定的規律性,可能是消化道潰瘍。

食物過敏或消化不良

在吃特定食物後腹脹,可能是食物過敏或消化不良。

6個原因讓身體「充滿氣」

導致肚子脹氣的原因有很多,以下幾種最常見:

大量飲水或飲料

易吞入空氣,精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時,也可隨唾液吞入較多氣體。

消化不良

含纖維素較多的食物可增加腸腔容量並影響正常蠕動,進而產生腹脹,比如麥麩纖維含量高達31%,筍乾達到30%,辣椒超過40%,其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。

另外長期應用廣譜抗菌素,可抑制腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。

腸道排空障礙

腸梗阻或腸壁張力減弱時,腸道內可積聚過量氣體和液體,有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻,需要及時就醫。

吃容易產氣的食物

如豆製品、紅薯等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體,另外乳類食品也很容易產生脹氣。

精神壓力大

壓力大會使腸胃蠕動變慢,產生腹脹,久坐不動也會讓氣體積聚,不易排出。

鹽吃多了

過量的鹽攝入使得胃腸道內水分瀦留,阻礙食物消化的進程,從而引起腹脹。

此外,過量的鹽攝入使得大腸內腸道菌群的穩態受到破壞,內環境發生紊亂,維繫腸道內部「祥和」的有益菌大範圍消亡,而「破壞分子」菌群大肆生長,引起胃腸道不適反應,其中包括脹氣。

一份「洩氣指南」給愛脹氣的人

容易脹氣的人,建議在日常生活中做到以下幾點:

多吃護胃、順氣食物

比如山藥可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿蔔可順氣,但要煮熟吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

細嚼慢嚥

狼吞虎嚥會將氣體帶入腸道,因而產生腹脹。

堅持鍛鍊

身體的活躍會帶動消化道的肌肉群,加速氣體排放,可選擇在飯後散步半小時。

克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱或刺激胃部製造過多胃酸,其結果就可能是加劇腹脹。

緩解脹氣小貼士

仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸,持續1~3分鐘,接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然後還原,重復10~30次,可促進胃排空;還可以在臨睡前,用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。▲

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