缺乏維生素B12的3大症狀,全身會乏力沒精神、精神狀態變差……

維生素B12是B族維生素的一種,

但不是簡單的單一結構維生素。

和其他的維生素相比,

維生素B12由各種不同的結構組合而成,

每個不同的結構又在身體裡扮演不同的作用。

一旦長期缺乏維生素B12,

對健康將構成極大的威脅。

乏維生素B12,身體將會有什麼症狀?

全身乏力沒精神

維生素B12的作用突出,也就使得在缺乏時,身體會有一系列信號出現。首先就是乏力、頭暈、氣短、臉色蒼白、呼吸急促等貧血現象。

腹脹不適

消化方面以食慾減退,腹脹腹瀉為主,少數人群還會出現舌頭炎症,舌頭髮紅紅腫等現象。由於維生素B12存儲於肝臟內,缺乏維生素B12時,也會有輕微黃疸。

精神狀態差

神經方面表現更多,走路時搖搖晃晃,沒有平衡感,四肢常會有刺痛、麻木、疼痛表現。發展到後來,還會出現記憶力下降、精神抑鬱等現象。

長期缺乏維生素B12,對身體的影響

形成惡性貧血

需要終生服用維生素B12

維生素B12的突出作用,就是對血液中紅血球的作用,從紅血球的生長到成熟,幾乎都離不開維生素B12的作用。

長期缺乏維生素B12時,紅細胞數量減少,就會出現惡性貧血,要比一般貧血更棘手,往後都要靠維生素B12來調理。

神經系統病變,整體功能下降。神經系統是基礎性的系統,維持著人體的各項功能,包括語言、活動、思維等。

如果維生素B12不足,將無法有效合成神經系統所需的營養物質,結果就會使得神經系統失去營養支撐,出現相關疾患,影響整體功能運轉。

心腦血管

心腦血管難以維持正常。人的心腦血管是否健康,取決於各種因素,如飲食是否清淡,睡眠是否充足,有無雌激素保護等。維生素B12也是影響因素之一,體內缺乏維生素B12時,將會使得身體內的高同型半胱氨酸水平升高,增加心血管病發生機率。

維生素B12缺乏,將會使得其他維生素B族吸收出現障礙。比如說葉酸,葉酸是維生素B族的成員,也叫維生素B9。人體內的葉酸利用效率,和維生素B12息息相關,缺乏維生素B12時,葉酸利用效率降低。缺乏葉酸,便會對孕婦造成影響。

消化系統不好

腸胃也可能出問題。各種維生素其實在人的消化系統中都扮演著不同的角色,當維生素不足時,消化系統將會受到影響。維生素B12也是如此,在大量缺乏維生素B12時,腸胃就會變差,食物消化能力減弱。

如何補充維生素B12?

吃維生素B12劑

關於維生素B12的補充,身體症狀多,尤其是貧血嚴重時,一般需要終身吃維生素B12劑,以維持維生素B12的補充。在身體沒有強烈不適感時,可食補以緩解缺乏問題。

富含維生素B12的食物

富含維生素B12的食物很多,像是生活中的豬肉、牛肉以及蛋奶製品等,含量就非常豐富,一般保持合理飲食,每天都保持足夠的蛋、奶、肉攝入,基本不會出現維生素B12缺乏的問題。

蛤蜊、螃蟹、龍蝦、沙丁魚以及紫菜等含產品,也含很多維生素B12。如果每天能固定攝入一些海鮮製品,也可起到補充的效果。

相關文章