節食不運動有效嗎?減肥的關鍵:提高身體熱量缺口,促進體脂率下降!

減肥的關鍵,是提高身體的熱量缺口。

當身體的熱量收入小於熱量支出,你的身體就會調動儲備脂肪進行消耗,體脂率就會下降,身材也會慢慢瘦下來。

因此,我們需要加強鍛煉,提高身體的熱量支出,同時合理控制熱量攝入,來提高身體的熱量缺口,才能達到減肥的目的。

節食但不運動有效嗎?

過度節食的方法是不可取的。

有的人懶於運動,單純的選擇節食減肥。

節食減肥可以控制熱量攝入,但是過度的降低熱量攝入,屬於比較極端的行為。

比如:你選擇水果代餐,奶昔代餐的方法,雖然熱量控制住了,但是身體缺乏營養攝入,會讓身體陷入飢荒,出現營養不良的情況。

這個時候身體並不是消耗脂肪,而是會率先分解肌肉。

肌肉是身體寶貴的組織,熱量消耗是同等重量脂肪的好幾倍。

也就是肌肉多的人,每天的熱量消耗越旺盛,更容易擁有易瘦體質。身體的肌肉一旦流失,身體代謝水平就會下降,易胖體質就會光顧你。

比如:原先你每天熱量消耗值可能是2000大卡,過度節食後,你的身體代謝水平可能降為1700大卡,當你恢復原先的飲食後,身體就會出現300大卡的熱量結餘,你的身材就會慢慢發胖。

合理降低熱量攝入更有效

我們可以合理降低熱量攝入,讓身體產生熱量缺口。

但與此同時,我們也需要均衡營養,補充蛋白、碳水、脂肪、維生素等營養,給身體足夠的代謝運轉動力。

這就要求我們三餐飲食不能太單一,我們需要多樣化補充各種複合碳水主食、優質蛋白食物,以及高纖維蔬菜水果。

減肥期間,每天的熱量攝入必須高於身體的基礎代謝,一般不能低於1200大卡,以防身體下入飢荒,減少肌肉的流失。

此外,我們三餐一定要定時,不要為了減肥忽略早餐、晚餐,這樣都不利於身體健康,容易出現腸胃疾病。

運動燃脂的方法

最後,我們說說運動燃脂的方法。

一般來說,有氧運動是消耗脂肪的有效運動,不過,過量的有氧運動會消耗身體肌肉。

這就要求我們在有氧運動的時候,加入適量的力量訓練來提升肌肉量,從而預防肌肉流失,保持身體旺盛代謝水平,達到燃脂塑形的目的。

那麼,我們可以安排30-40分鐘的力量訓練,再安排40-60分鐘的有氧運動,二者結合燃脂塑形效率會更高效。

力量訓練主要從復合動作入手,比如深蹲、推舉、划船、引體向上、俯臥撑等訓練,有氧運動可以從中低強度的運動(快走、慢跑、跳舞、有氧操),慢慢過渡到高強度運動(跳繩、變速跑、游泳、HIIT訓練),逐漸提升體能素質,加強自身的免疫力,強化運動能力。

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