空腹有氧運動可以加倍燃脂?這可不一定

大家在進行有氧訓練的時候是不是都有過這個疑問:空腹有氧運動是不是會更有效?

空腹有氧運動更有效嗎?

有人認為完成有氧運動的最佳時間是在早上空腹的時候,這種觀點是錯誤的。

雖然,研究確實表明空腹完成有氧運動比飯後運動燃燒的脂肪更多,在早晨空腹完成有氧運動可以多燃燒20%的脂肪。

然而,在訓練過程中消耗的熱量(特別是來自於脂肪的那部分)不應該成為你關注的焦點。

  • 如果你在訓練過程中以碳水化合物作燃料,那麼在訓練結束後你會燃燒更多脂肪;
  • 如果你在訓練過程中以脂肪作燃料,那麼在訓練結束後你會燃燒更多的碳水化合物。

換句話說,更重要的是你在一天中消耗的熱量和燃燒的脂肪的總量,而不僅僅是在訓練過程中消耗的量。

同樣有研究表明,不管清晨你是空腹完成有氧運動還是飯後完成有氧運動,你在一整天裡消耗的總熱量都是一樣的。

所以,一般來說,你無須擔心是否要在早上空腹完成有氧運動的問題。

如果在早上先完成有氧運動最符合你的時間安排,那就把它安排在早上。

但是建議你在運動前適當補充一些蛋白質和碳水化合物(比如雞蛋麵包水果等)會更理想。

如果你想限制碳水化合物的攝入量,那麼最好等到運動結束後再攝入。

特別情況下,空腹有氧運動可能是個好選擇

在某些情況下,空腹有氧運動可能是某部分人想要採取的策略。

當一個男性的體脂率保持在較低的個位數水平(5%~6%),或者某個女性的體脂率維持在較低的兩位數水平(13%~14%)時,他們身體某處的脂肪會很難減掉,這時空腹有氧運動將有助於減掉這些頑固脂肪。

例如,

  • 許多男性(特別是老年男性)的脂肪會囤積在下背部和腹斜肌處。
  • 很多女性的脂肪會囤積在臀部及大腿處。

一旦他們已經減掉了其他部位的大部分皮下脂肪,空腹有氧運動可以很好地幫助他們減掉最後這些頑固脂肪。

儘管沒有直接數據支持這個結論,但是當一個人的體脂率已經很低的時候,促進身體在訓練過程中燃燒更多的脂肪是一種減掉頑固脂肪的有效手段,否則它們會很難減掉。

相關文章