睡覺開燈會影響孩子睡眠嗎?

關於睡覺開燈,網上有很多聳人聽聞的標題:“不看不知道,一看嚇一跳,開燈睡覺危害居然這麼多!”“晚上睡覺開燈,正在摧毀我們的健康!”……

我們先不著急判斷對錯,反正這個事還挺因人而異的,有的人開燈睡覺就肯定睡不著,有的人習慣睡覺開著燈,而且燈光可以帶來安全感。要問對睡眠有沒有影響,去問這兩撥人肯定會得到相反的答复。

睡覺開燈會影響孩子睡眠嗎?下面就來看有理有據的分析,看完你就知道怎麼做啦。

以下正文:

在孩子房裡留個小夜燈睡覺有什麼好處?好處太多啦。

方便給寶寶餵奶、換尿布;便於觀察寶寶有沒有吐奶、溢奶、嗆奶;利於自己使用吸奶器和上廁所。

所有的這一切都是基於不用開大燈從而不影響寶寶睡眠,可是,隨著大家越來越重視光污染的這個問題,開始有一些聲音說開小夜燈也會影響寶寶睡眠、身高,甚至性發育。

這又是怎麼回事?小夜燈到底能不能開呢?今天聊聊小夜燈對睡眠的影響,後續我們再來聊聊對身高和性發育影響。

太長不看版

1. 應選擇光強度低(3lx以內)的小夜燈,離床2.0m以上,擺放在低於床面的位置,不直射面部、不正對眼睛;

2. 當孩子小時,留個小夜燈方便又無礙,但長大後,尊重孩子自己的意願,不需要就關掉,需要的入睡後再關。

No.1
什麼是光污染?光污染有什麼危害呢?

有光,才有了萬物蓬勃生長。

通常情況,夏季在陽光直射下,光照強度可達60000~100000勒克斯(lux,法定符號lx,光照強度單位),陰涼處的室外1000~10000lx,夏季明亮的室內100~500lx,夜晚滿月下0.2lx。

雖然光強度可以很強,卻是不折不扣的自然光,並不是光污染,因此有光≠有光污染。

隨著社會現代化,商場寫字樓越來越燈火通明,車燈越來越亮,玻璃外牆越來越多,室內牆壁越來越白亮,移動終端屏幕越來越閃瞎眼。

這些人造光源引起的“白亮污染”、“人工白晝”、“五彩霓虹”、“不夜城”才會導致光污染,有損健康,傷害眼睛、影響情緒,甚至可誘發癌症

No.2
怎麼判斷自己的城市有沒有光污染呢?

美國醫學會將夜間14 lx 以上或比正常夜間天空亮度水平高約10%的光強度定義為光污染。天文學統計顯示,晴朗無雲沒有光污染的夜晚天空能看到約7000顆星星

按照這個標準,在深圳、武漢生活過的我,同樣晴朗無雲的情況下連10顆星星都找不出來的,這個亮度就比正常夜間天空亮度高10%以上了,環境存在光污染了。

No.3
室內的光強度是多少?夜間需要那麼亮的光嗎?

依據我國的《建築照明設計標準》,起居室、餐廳的光強在100~300lx基本就足夠了。普通白熾燈1w大約能發出12lx左右的光,有燈罩、距離2.0~2.5m時,3w燈泡能提供10lx的光。

睡覺時候留的小夜燈有多大強度呢?

親測某寶、某貓、某東的小夜燈都有厚燈罩,燈泡均未直接暴露,功率在0.8-2w,光強度在2~5lx,少數3w的小夜燈可以人為調整亮度。很明顯,小夜燈的光強遠遠低於國標,不屬於光污染,放心!

No.4
光強度如何影響睡眠?小夜燈能不能開?

首先,人體的晝夜節律系統會在我們習慣性就寢時間前90-120分鐘向松果體發出信號,使其產生褪黑素,隨後睏意襲來,最後進入睡眠狀態。理論上只要有光存在,褪黑素分泌就會減少,從而影響睡眠。

但是避開光強度討論光的影響都是耍流氓,都是不科學的。光強對褪黑素分泌影響如何呢?

首先有專家測量了晚上在昏暗光線(<30 lx)和中等亮度光線(與下面保持一致)(580 lx)下兒童(小學生)、成人的褪黑素濃度。

發現中等亮度的光線(580 lx)對兒童的褪黑素抑製作用顯著大於成人,抑制率是成人的兩倍,室內昏暗的光線(<30 lx)下也會顯著抑制兒童褪黑素的分泌,卻未抑製成年人。

對照國標,580 lx光強是不是太大了?不急,又有專家對比過更低的光強度。

深夜暴露於室內明亮光線(<200lx) 和昏暗光線(<3lx)下褪黑素的分泌情況(睡前8小時開始暴露,連續5天以上),與昏暗的光線相比,睡前暴露於室內明亮光線不僅抑制褪黑素分泌,還導致99.0%的個體褪黑素作用延遲,褪黑素持續時間縮短約90分鐘! 

更重要的是,在大多數(85%) 受試者中,睡眠中暴露於室內明亮光線也可抑制褪黑素分泌達50% 以上。

這些結果表明,室內明亮光線對褪黑素水平產生深遠的全程的抑製作用,並縮短了褪黑素的持續時間。

因此,睡眠不開燈,開燈難睡眠。

請大家再次注意下光強度,上述提及的研究中有影響的光強度為580lx、200lx、30lx(當然還有更高光強度的研究,而一般室內光強很少達得到,所以就沒有一一列出了),<3lx影響不大。

所以我們睡眠時應盡量把光強度控制在3lx以下,小夜燈的光強度大多在2~5lx,我們選擇3lx以下的或是可人為調整亮度的小夜燈即可,對於睡眠影響不大。

但是開燈(起居室的大燈)還是有很大的影響,所以與其開大燈,不如留個小夜燈了。

No.5
不同年齡寶寶如何科學用燈?

新生兒寶寶、小嬰兒們

還是先看看寶寶們的晝夜節律是怎樣的,實際上我們高估了光線對於新生兒的影響。

對於新生兒寶寶而言,出生之後每天大部分時間都是在睡眠狀態,無論白天和黑夜,每日可達14~17個小時。

另外3月齡內的寶寶褪黑素分泌的晝夜節律還沒有建立起來,1歲內的寶寶雖有但不明顯,隨年齡增長,晝夜節律才越來越明顯,與此同時褪黑素日分泌總量減少,全日總睡眠時間逐漸下降。

有研究表明,在新生兒病房裡,人造光源對寶寶們晝夜節律的影響似乎並不明顯,反而是醫護人員的各種“動手”及藥物使用,如給寶寶查體、穿刺、插管、鎮靜劑、興奮呼吸中樞的藥物等,對寶寶晝夜節律影響更大。

實際上家中的人造光源對寶寶睡眠影響也不大,與寶寶睡眠關係更大的是接觸屏幕媒體、父母親的精神壓力、父母親的作息等

學齡期兒童

對於大孩子,小夜燈是否影響睡眠其實是因人而異的。

有些孩子對於光線非常敏感,有小夜燈確實是會捨不得睡、睡不著、睡不踏實,從而延長入睡時間、影響睡眠質量。

有些孩子對於這種微弱的燈光已經熟悉適應了,開著小夜燈更有安全感,反而入睡更快,而在黑漆漆的環境下,孩子們豐富的想像力想像出了各種“妖魔鬼怪”,陷入恐懼情緒,久久不能入睡;那對於這些孩子,還是留著引導夢鄉的小夜燈吧。

綜上所述,小夜燈當然可以開,只要正確地使用小夜燈就可以了,既方便照顧,又不影響孩子的睡眠。

與其跟小夜燈糾結,不如跟孩子一起尊重人體的晝夜節律,放下手機、拿開ipad、關掉電視、關掉電腦,一起規律作息,夜裡好好睡覺,白天高質量陪伴。

參考文獻:

1.Pankaj C Patel. Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. [J] Am J Hum Biol.2019;31:c23300

2.Zeitzer JM, Dijk DJ, et al. Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression. [J] Physiol.2000;526,695-702.

3.Higuchi Shigekazu, Nagafuchi Yuki, et al. Influence of light at night on melatonin suppression in children.[J] Clin Endocrinol Metab.2014V99N9:3298-303

4.Gooley Joshua J, Chamberlain Kyle, et al. Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans.[J] Clin Endocrinol Metab.2011V96N3:E463-72

5.Shinohara Hitomi, Kodama Hideya. Relationship between circadian salivary melatonin levels and sleep-wake behavior in infants.[J] Pediatr Int.2011V53N1:29-35

6.Huang XiaoNa, Wang HuiShan, et al.Development of sleep/wake patterns in infants during the first 12 months of life.[J] Zhonghua Er Ke Za Zhi.2009V47N7:499-503.

7.Morales-Munoz Isabel, Partonen Timo, et al. The role of parental circadian preference in the onset of sleep difficulties in early childhood.[J] Sleep Med.2019V54N:223-230.

8.Cremer Martin, Jost Kerstin, et al. Immediate effects of phototherapy on sleep in very preterm neonates: an observational study. [J] Sleep Res.2016V25N5:517-523.

9.Vijakkhana Nakul, Wilaisakditipakorn Tanaporn, et al. Evening media exposure reduces night-time sleep.[J] Acta Paediate.2015V104N3:306-12.

相關文章