瘦人怎樣健身才能練成肌肉男?5個增肌法則,突破肌肉維度

瘦子和胖子是兩個極端,各自都羨慕對方的體質。

胖子羨慕瘦子怎麼吃都吃不胖的體質,可以享受美食,同時又不用擔心身體會發胖,而瘦子則是羨慕胖子一吃就吃胖的體質,不用擔心自己太瘦弱,有足夠的能量支撐肌肉的生長,讓自己變強壯起來。

不像自己怎麼吃都那麼瘦弱,更別說增肌了,瘦子想盡了辦法增肌都沒有用。

瘦子增肌確實要比胖子增肌難,因為胖子有先天的增肌優勢,而瘦子由於自身體質的原因,代謝太快,營養不足,所以增肌的難度比較大。

不過,瘦子增肌要明確的一點:瘦子想要變得強壯,並不需要變成胖子那樣的肥胖,瘦子的目標是增肌,而不是要增加脂肪。

那麼,健身期間,瘦子如何才能夠快速練出肌肉,擁有肌肉身材呢?這5個增肌原則,讓你快速增強肌肉緯度。

補充高蛋白質

肌肉的增長離不開蛋白質,而肌肉的主要組成成分是肌原纖維,需要大量的氨基酸來合成。

而我們身體最主要的氨基酸來源就是蛋白質,你要從食物中攝入的蛋白質,為身體提供能量,幫助肌肉快速的修復和增長。

多補充熱量,瘦子應該一日多餐

增肌簡單來說就是需要提高熱量攝入以及補充大量的蛋白質,才能促進肌肉的增長。

而瘦子本身的代謝能力比較強,身體能夠吸收得到的營養並不多,熱量很快就會被流失掉,那麼多攝入熱量這才是關鍵。

對於瘦子來說,一日多餐的飲食習慣是最佳的。

因為瘦子的代謝快,一日多餐正好可以彌補瘦子消耗代謝快的體質,多補充一些營養物質,從而讓身體能夠更好地吸收營養。

增肌期間,身體所攝入的熱量要比平時多加20%,特別是對於瘦子來說,一日六餐,並且運動前後是一定要加餐,這樣才能夠促進肌肉的增長。

進行大重量的訓練

想要促進肌肉維度的增長,那麼重量訓練就必不可少。

只有做力量訓練肌肉才能夠受到刺激,肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之後,肌肉緯度就會增大,你的身材就會變得強壯起來。

瘦子不適宜做過多的有氧運動,因為有氧運動會刷脂並且消耗部分的肌肉,瘦子是經不起有氧運動帶來的消耗的,你應該多進行力量訓練,這樣才能夠促進肌肉緯度的增長。

在增肌的過程力量的增長要循序漸進,不要一下子就進行大重量的訓練,要讓肌肉神經有個適應的過程。

保證健身的週期足夠長

增肌其實要比減脂難,因為我們要掌握的東西比較多,週期更長。比如訓練技巧,耐性和耐力。

一般來說,增肌的周期都是需要半年到一年以上,很多人中途放棄,只是因為堅持不下來。

健身期間要多給自己的心理作輔導,肌肉增長是時間的問題,為了身材以及身體變得更好,那麼你就要堅持長期健身。

不然為什麼健身房會員一般都是需要1-3年的時間呢?

保證充足的睡眠

每天都去健身訓練,次數如此頻繁這就沒有必要了。

肌肉並不是會因為你經常鍛煉就會有所增長,相反,如果肌肉能夠得到有效地休息,反而增長的更快。

不要讓肌肉一直處於酸痛的狀態,這樣沒有辦法讓你的肌肉得到修復的。只有讓肌肉和身體得到充足的休息,那麼肌肉的修復速度才會有所提升。

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