生酮中,這種礦物質特別重要,千萬注意不要缺!

鎂是一種礦物質,在你的身體健康中起著重要的作用,尤其在生酮中。

鎂作為許多酶反應的輔助因子,對許多生理功能是至關重要的。

  • 維持正常的肌肉功能
  • 維持心臟功能和心律正常
  • 用作能量產生和蛋白質合成的輔助因子
  • 調節血糖
  • 支持免疫系統功能

鎂是電解質嗎?

是的,鎂是身體需要的主要電解質之一。電解質是能導電的礦物質,在溶液中分解成離子。

除了鎂之外,其他常見的電解質包括鈉、鉀、鈣和氯。 

低鎂水平的症狀是什麼?

低鎂水平最常見的症狀是肌肉痙攣和抽搐。 

生酮飲食中的鎂含量會受到影響嗎?

通過生酮飲食進入酮症的代謝狀態可能導致電解質急劇下降。

這部分是由於低胰島素水平和腎臟的水和礦物質排泄增加。

因此,當開始生酮飲食時,鎂水平通常會降低,鎂的流失是導致酮流感的原因之一。

鎂對生酮飲食有什麼好處?

鎂含量低可能會發生,尤其是在首次開始生酮飲食時。

如果您發現肌肉抽筋,肌肉痙攣,身體疼痛或頭痛,那很可能是因為你體內的鎂含量很低。

增加鎂的攝入(通過食物或補充劑)可以幫助預防肌肉痙攣、身體疼痛和頭痛。 

什麼是鎂的良好來源?

在生酮飲食中,你不需要服用鎂補充劑來獲得足夠的鎂。

鎂主要可以通過飲食獲得,富含鎂的食物包括:

  • 南瓜子
  • 洋薊
  • 鯖魚
  • 杏仁
  • 牛油果
  • 綠葉蔬菜
  • 等等

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