生活中20個防癌妙招

生活中20個防癌妙招!不要吃培根,吃了增加患癌風險

20個防癌妙招

曬太陽

維生素D可預防包括淋巴瘤、乳腺癌以及結腸癌等在內的多種癌症的發病率,但皮膚中的維生素D需要紫外線照射才能發揮抗癌威力,所以最好每天曬10—15分鐘太陽。

每天吃個橙子

橙子中的維生素C有助殺死導致胃癌的幽門螺旋桿菌。

多吃紅色水果

西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄紅素加熱後更易被人體吸收。

多吃花椰菜

將花椰菜蒸三四分鐘可讓抗癌功臣蘿蔔硫素的功效大增,但注意不能用微波爐加熱,否則事倍功半。

建議搭配富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇食用,效果會更好。

喝脫咖啡因的咖啡

每天兩杯可使直腸癌發生率降低52%。

延伸閱讀:12個器官最易患癌症

多吃香蕉

瑞典發現,女性每周吃4—6根香蕉,腎癌風險降低54%。

吃大蒜

大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。將大蒜切開後在空氣中放10分鐘,蒜氨酸酶發揮的作用會更顯著。

每天補鈣

每天喝3杯200毫升的脫脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制結腸息肉的成長,預防結腸癌。

科學燒烤

肉類在高溫燒烤時易產生致癌的雜環胺,因此燒烤時溫度不宜過高,或在燒烤前先將肉放在微波爐里稍稍加熱,這樣能縮短燒烤時間,降低雜環胺的含量。

不吃培根

研究發現而每天食用50克的加工肉製品後風險會增加到6%,因此應盡量少吃加工過的肉製品。

遠離白麵包

白麵包等精加工食物血糖指數高,會促進胰島素和“胰島素樣生長因數”分泌,增加患癌風險。因此,應多吃全麥或全谷食物。

減輕體重

乳腺癌、胰腺癌等多種癌症與肥胖有關。

每天運動半小時

每周至少運動5天。鍛煉可有效調節體內激素水平,預防卵巢、宮頸、乳腺和結腸等癌症。

戒煙

香煙在所過之處,包括口腔、咽喉、食道都會埋下癌變的種子。不僅如此,它還會增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風險。

做家務

加拿大研究發現,做家務對防癌很有益,絕經後的女性如常做家務,乳腺癌風險更會降低30%。

當心氡氣

這種無味的放射性氣體 – 氡氣,是美國肺癌的第二大原因。裝修後一定要對室內空氣進行檢測。

年過50,每年進行結腸鏡檢查

即使最近一次體檢時便血檢查沒有問題也不能掉以輕心,如果有家族結腸癌病史,檢查更應提早到50歲前。

更詳盡的乳房掃描

結合鉬靶和B超檢查可以捕捉到多數乳腺癌的蛛絲馬跡。加州大學研究發現,有25年以上從業經歷的醫生,經驗可能更豐富。

基因檢查

如果家族有癌症史,最好去醫院做基因檢查,以便提早發現癌症隱患,採取預防措施。

注意皮膚表面的變化

定期與配偶或好友互相檢查身體錶面,包括後背、頭皮等平時難以注意到的地方。如果痣、胎記或雀斑顏色、大小有變化要引起註意,可能是皮膚癌的前兆。此外,40歲後應每年看次皮膚科醫生。

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