什麼時候減肥最有效?推薦5個燃脂最佳時間段!

什麼時候燃脂最有效?

每個正在減肥的人或許都這麼想過…..

哪幾個時間段減肥最易燃脂!

晨起時刻—7:30~8:30

夜間人體活動量減少,新陳代謝的速率也處於低迷狀態,如果早上起床後適當運動不僅可以使新陳代謝恢復到較高的水平,還可以最大程度地促進脂肪燃燒,從而有助於減肥。

那麼,早上做什麼運動減肥最快?

晨操

如果你覺得起床換運動服裝,跑到室外運動太過浪費時間,那你可以在床上做一套晨操。

  • 身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一隻手伸直放置在身體前面。
  • 兩腿伸直併攏,然後往抬起右腿,抬到最高點後,放下。右腿重複抬起15次後,換另一側,左腿抬起15次。

慢跑

一些人喜歡晨跑,到室外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬陽光。

慢跑是一種簡單的有氧運動,因為氧氣參與代謝,其燃脂效果非常好。另外,因此為早上,人的體溫較低,關節還不是很靈活,建議,跑的時候速度可以放慢跑,這樣能夠避免膝蓋受傷。

單車

如果你的公司離你住的地方不是很遠,那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡,而且運動腿部,瘦腿效果顯著。

跳繩

跳繩不受時間空間限制,是最佳的居家運動。

並且,跳繩是一種全身性的運動,能夠鍛煉到人的各個部位。跳繩時候,速度不用太快,不要彈跳過高,這樣容易對關節產生震盪。

但切記,為了更好地實施減肥計劃,並且讓自己一天都保持精力充沛,運動後需攝入足夠的熱量,而一杯燕麥或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求。

除了這些常見的早餐,推薦喝營養果汁,口味多樣營養均衡,含有豐富維生素及礦物質等營養成分。

午餐前半小時—11:30~12:00

結束了一段忙碌的工作,臨近午餐,肚子開始有點餓了。

大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦,若將口渴理解為飢餓,就容易增加脂肪的攝入,長年累月讓胃越吃越大

因此,此時喝杯熱茶,既解渴又能保持更長時間的飽腹感,如果感覺很餓,最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖酸奶及水果,不僅因為它們比較利於消化,最主要的是它們不會妨礙你在午餐時的胃口。

午休時間—12:00~13:00

哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現,[相關文章]

  • 每晚睡眠5~7個小時的人比那些每晚睡眠7~9個小時的人肥胖可能性增加了50 %;
  • 每晚只睡2~4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。

12~13點間,大部分人的體能都會出現衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

那麼,正確的午睡應該是怎樣的?

午餐後不能立刻午睡

午餐後馬上躺下午睡。這樣是不可取的,最好在午飯後休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

準備充氣頸枕

正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐著便可享受午睡了。

備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

醒後要有緩衝時間

把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間太長會由於進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。

晚飯之後—20:00~21:00

我們都知道,想要愉快地減肥,晚餐少不了,但僅僅按照標準吃完了就足夠了麼?

在晚飯半小時後進行1小時運動,腹部的肌肉運動會對腸胃進行很有效的“按摩”,促進和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。同時,飯後運動還能幫助消耗攝入的大部分熱量,不至於晚間睡覺因消化不良而造成的脂肪堆積。

晚飯後適宜做的運動

練習深蹲

[動作]:

挺胸直腰,背部挺直,雙腿分開一些距離,最好是與肩同寬。

準備姿勢做好後,開始深呼吸,膝蓋慢慢彎曲,下蹲。注意下蹲時膝關節的方向要與腳尖相同,蹲到大腿平行於地面。速度要慢,過快可能會傷及關節部位。下蹲到最低部位時,保持2秒鐘,然後開始蹲起。

[作用]:

可以刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翹臀雙功效。

慢跑

[動作]:慢跑的姿勢很重要。慢跑時兩腳交替太高,活動髖關節,太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地,然後過渡到全腳掌著地。

[作用]:能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍,能夠大大促進新陳代謝!

入睡前半小時—22:00~23:00

入睡前,洗個舒舒服服的熱水澡,能夠徹底放鬆身體緊繃的肌肉,舒緩血液循環,加速腸胃消化吸收。那些不小心吃下了一份夜宵的小伙伴,可以進行10分鐘的拉伸活動,或者是適量的力量訓練,這樣既可以消耗大量的熱量,還能讓身體迅速地放鬆下來,很快進入夢鄉…

減肥真是一個磨人的小妖精

開始痛苦、過程艱辛……

但是如果把握好這些燃脂時間

合理利用並堅持

“營養+運動=健康”的原則

胖子的春天很快就會到來!

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