為甚麼「月經前」會爆痘、經痛、拉肚子?1/4人都有經期肚子痛!

·月經前兩週 激素水平會大起大落 ,可能導致長痘、情緒波動、頭痛等等不適。

·1/4的人都有經期拉肚子的困擾,可能和前列腺素有關。  

·經痛吃非類固醇抗發炎藥,安全有效 。  

·理論上 沒甚麼飲食禁忌 ,但自己的經驗最適合自己,也只適合自己。


發長痘的文章,就會有人說“一到生理期就會長痘,怎麼辦?”

發腹瀉的文章,就會有人說,“每次來姨媽都會拉肚子,正常嗎?”

只要是寫食物,就會有人問“經期能吃嗎”

今天就來跟大家講講這些問題。      

“姨媽痘”是怎麼回事?

不少人在經期前都會長痘,月經開始之後又會逐漸消退。 這個現象非常正常,只要 做好皮膚清潔、少吃甜食,不用過度擔心

如果是規律的“姨媽痘”,甚至可以把它作為月經即將開始的信號。  

你要是想多問一句為什麼,這就涉及到排卵週期過程中的激素水平波動了。                  

排卵週期是怎麼回事?

 大約在你月經開始前的2週左右,你的卵巢會進行一次排卵,這會讓 雌激素 黃體酮 水平在接下來的1週持續升高,達到一個峰值,同時你的子宮內壁會增厚,為可能發生的受孕做準備。  

然而,多數情況是, 這個被排出的卵子並沒有受孕 ,於是你的雌激素和黃體酮的水平會大幅回落,子宮內膜也會剝落,隨著血液從陰道被排出身體——這就是月經。 [1]

有人也因此把月經稱作 “失望的子宮內膜對胚胎未植入的抗議”。 [2]

整個月經“抗議”期間,你的性激素水平都非常低。

但月經前這兩週激素的大起大落,可能會對皮膚的油脂分泌,包括情緒、食慾、消化系統都帶來一些影響。

是經前期綜合徵嗎?

 除了長痘之外,不少人還會在月經前經歷心情的大起大落,容易緊張、煩躁、感到低落,甚至大哭,還有人會頭痛、食慾大漲。 [3]

經前期激素波動對每個人的具體影響和程度都不太一樣,這都是正常的生理現象,不用為此過分擔憂, 均衡飲食、規律休息、減少壓力 都可能對這些情況有所改善。

但如果這些症狀已經嚴重到影響你的正常生活,還是應該及時就醫,尋求專業幫助。      

經期還會拉肚子?

不少人還表示在經期會拉肚子。 這也不是一個小概率的事件。  

根據加拿大的一項調查,即便是完全沒有腸道問題的女性,也有大約1/4會在月經前5天或經期出現腹瀉的情況。 [4]

本身就有消化系統疾病 的女性中,這個比例會更高。

對於經期拉肚子具體的原因還不太清楚,但比較普遍的一種解釋是,這是 前列腺素 在作祟。

經期身體會分泌很多的前列腺素,讓子宮收縮,促進子宮內膜的脫落。  

在讓子宮收縮的同時,前列腺素也可能促使腸道平滑肌的收縮,並減少小腸對電解質的吸收,這就可能導致腹痛、腹瀉。 [4]                

如果腹瀉了,就要注意補充水分,可以正常吃東西,避開咖啡、酒精、辣椒這些刺激性特別強的和堅果這種膳食纖維特別高的即可。

要是連吃東西都受到了影響,可以喝一些加糖加鈉加鉀的 電解質飲料 (或調配好的補液鹽),預防脫水。

吃什麼能緩解經痛?

反應快的朋友已經意識到了, 前列腺素 會讓子宮收縮,引起經痛的元兇是不是也不是它呢?  

是它,就是它。 不是宮寒,也不是受涼,就是它!

當前列腺素引起的子宮收縮過於劇烈,壓迫到了周圍的血管和神經,就會發生經痛了。  

· 不過子宮內膜異位症等疾病也可能表現為經痛,如果經痛十分嚴重,還是建議及時就醫。  

· 對於沒有其它病因的經痛,服用非類固醇抗發炎藥(比如我們熟悉的布洛芬)就可以緩解。 這種方法已經被 反覆證明是有效且安全的 了,只要按照說明書服用,完全不用擔心。 [5]  

· 習慣上,喝熱水、熱敷可能會讓你在經痛時覺得舒服一點,帶有甜味和香氣的 熱水 ,往往效果更好,你選擇自己最喜歡的方式就可以。

冰水、辣椒、咖啡、巧克力… 都不能碰?

 因人而異,自己的經驗最適合自己,也只適合自己。  

其實理論上說,這四種東西都 不太會 直接誘發經痛,畢竟我們已經知道,經痛主要是因為前列腺素,而吃什麼和前列腺素真沒太大關係。  

但是,每個人的基因和習慣不一樣, 確實存在“體質”的差異 。  不管是不是經期 ,都有人一吃冰就拉肚子,一吃辣就跑廁所,一喝咖啡就心悸、睡不著,而有人渾然無事。  

對於這些有刺激性的食物,大家總結一下自己的經驗,不適的話避免,沒事的話照常就可以了。  

至於柿子、芒果、螃蟹這些,只要 不過敏,注意衛生,別吃太多 ,完全不會有問題。

 

相關文章