為什麼經痛時,推薦你吃點榴蓮?

經痛,是許多女性難以言說的痛。每個月總有那麼幾天疼到咬牙切齒,站著疼、坐著疼、躺著也疼……

有人抱著“忍忍就好”的態度,也有人乾脆吃止痛藥解決。有一個緩解經痛的方法,你肯定想不到:吃榴蓮。

吃榴蓮有助緩解經痛

來大姨媽的時候,很多女性都會喝點紅糖水。其實紅糖水主要起到補充能量的作用,並不能止疼。喝熱水、熱敷雖然可能有助於緩解經期不適,但對經痛來說效果有限。

榴蓮中維生素C、B族維生素以及礦物質錳含量豐富,還含有一定量的菸酸、葉酸、磷、鎂、鉀,是水果裡的維生素佼佼者,適當吃對提高免疫力有益,並且還含有豐富的鐵元素,有助於緩解貧血的情況。

榴蓮性熱大補,可以溫經通脈、活血散寒,對經痛、月經量少的女性非常有好處。

吃榴蓮,每天不要超過200克

榴蓮是一種名副其實的高能量食物,100克榴蓮果肉中大約含蛋白質2.6克,脂肪3.3克,碳水化合物(醣類)28.3克。

如果吃下一整個榴蓮(大約含600克果肉),那麼就會吃下約20克脂肪和170克碳水化合物,攝入879千卡左右的能量。

吃榴蓮一天不要超過200克。

經期飲食要“兩少三多”

“大姨媽期間特別想吃甜食”“聽說經期怎麼吃都不會胖”……由於激素水平的波動,月經確實會給女性的食慾、體重等會帶來一些影響。在飲食方面,建議結合個人體質適當做出調整。

兩少吃

酸味飲品:清涼解渴的檸檬水、金桔檸檬汁、酸梅汁,促進消化的果醋,月經期間都不宜多喝。

中醫認為,酸入肝,具有收斂、固澀的作用,會將身體耗散的氣、血、津液收斂。喝帶有酸味的飲品,會使月經期間的經血量減少。

酒精類飲品:酒精會使血管擴張、加速血液循環。尤其對一些本身經期血量較大或經期較長者,飲酒會加劇出血。

經期盡量避免飲用如紅酒、梅子酒、水果酒、白酒等酒精類飲品。

三多吃

鈣:有助維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能,使肌肉能夠正常收縮和舒張。

主要食物來源:各種乳製品,如牛奶、酸奶等,以及某些豆製品和綠葉菜。

鎂:研究表明,有45%的經痛患者體內的鎂水平明顯低於正常人。鎂能啟動體內多種酶,能抑制神經興奮,並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。

另外,鎂還影響人的情緒,體內缺乏鎂,可能會使人的情緒趨於緊張,增加緊張激素的分泌,導致發生經痛。

主要食物來源:豆類、堅果、粗糧等。

歐米伽3脂肪酸:這種脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脫經前綜合徵易怒情緒。

主要食物來源:三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚。

教你對付經痛

目前,治療經痛有很多辦法,有這一問題的女性千萬不要再忍痛了。

經痛分原發性和繼發性兩大類:

原發性經痛

臨床上90%的經痛是原發性經痛,它的發生與月經週期有關。一般初潮後1~2年就會有經痛出現。

如果診斷為原發性經痛,可通過以下幾點緩解:

適當運動

運動可以起到放鬆心情、促進血液循環、放鬆肌肉等作用,緩解疼痛。

在經期前兩天,可以散散步或做些舒展運動,後期嘗試慢跑等強度稍大些的運動,避免劇烈運動。

及時使用止痛藥

如非甾體抗炎藥,服用前先了解藥量、副作用和起效時間,避免空腹服用。

服用短效避孕藥

口服避孕藥可以抑制排卵和子宮內膜生長,減少月經血量和前列腺素分泌,從而減少子宮痙攣。有避孕需求的女性可以選擇此方案。

提醒:服藥前務必諮詢醫生並了解可能出現的副作用。

繼發性經痛

往往存在子宮內膜異位症、子宮腺肌症、子宮肌瘤、急慢性盆腔炎等器質性疾病。只有解除病因,經痛才會徹底緩解。

如果你從未就診過,可以先到醫院檢測判斷是否有器質性疾病,如子宮內膜異位症、子宮腺肌症、子宮肌瘤、急慢性盆腔炎等。

如果有相關器質性疾病,請在醫生建議下合理治療,並定期復查。

最後提醒,藥物雖然能最大程度的緩解經痛,但服藥同時也需要調整自身狀態,比如保持心情愉悅、少吃生冷辛辣的食物、補充睡眠、避免過度勞累等,都有助於緩解經痛。▲

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