為什麼有人劇烈運動後會暈倒?

生命在於運動,越來越多的朋友們認識到健身對於健康的重要性。

健身運動著實能夠鍛煉體魄、增強身體機能的抵抗力,改善心肺器官功能,並延緩衰老。長期堅持鍛煉,甚至還有對抗腫瘤的作用。

健身運動雖然益處多多,但不合適的健身方法反而對身體機能健康有反作用。還等什麼,快來看看這些健身的誤區你佔了幾條?

誤區一:平時不運動,週末使勁動

很多朋友有這樣的錯誤觀念:等我周末有時間了好好運動一下。其實不然,運動就像吃飯一樣,應該成為一種習慣,是生活中必不可少的一部分。

突擊式的長時間大量運動並不能起到健身的作用,反而因為肌肉長期不用突然承受過量的運動負荷,很容易造成肌肉拉傷,於次日產生肌肉酸痛感,讓下一周的工作和生活都在痛苦中度過。

正確的做法,是根據自身的運動能力製定運動量,保持一周3~4次,每次約45分鐘的運動時間。循序漸進地增加運動量,以達到理想的運動效果。

誤區二:運動前不熱身

有的朋友覺得時間寶貴,加上場地多為按時收費,迫不及待地進入到運動中來,而忽視了熱身運動的重要性。

人類的身體並不能像機器一樣,通過按鈕轉換不同的運行模式,而是需要逐漸的從平靜進入運動狀態。充分的熱身能夠讓身體機能反應更加靈敏,減少受傷的可能,提高運動能力。

因此,在進行有氧鍛煉前,需要花費5~10分鐘,進行一些肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝、揉腕等熱身動作。

誤區三:飯後立即運動

不同的食物在胃內停留消化的時間不同。例如,進食的液體,僅停留5~10分鐘;醣類食物如大米、麵食,停留約1小時;而蛋白質、脂肪完全從胃部排空,常常需要2~4個小時。

當我們剛吃完飯時,吃進來的食物絕大部分都集中在胃部,此時運動將會使胃腸道需要更加用力,才能把這麼一大團食物固定在相應的位置。

更重要的是,人體消化道需要副交感神經活躍時,才能夠正常工作。而運動時身體機能啟動的,是另一套功能完全相反的神經系統——交感神經。就像一個人無法同時向左和向右走一樣,運動著的身體機能也不能好好地消化食物,剛剛吃飽的身體亦無法發揮完全的運動功能。

沒有副交感神經的支持,胃腸道無法保持正常的運動節律,食物常常去到了異常的部位,容易發生岔氣、盲腸炎。

飯後運動有害健康,空腹更不可取,尤其是早上。正確的做法是在飯後2小時以後進行運動,如有減肥、降糖需要,也應在運動前少量補充一些糕點、水果等小體積食物。

誤區四:過分注重運動成績

不同於競技體育,全民健身的目的在於保持健康的體魄,形式以有氧運動為主。有些朋友過分看重鍛煉的成績,如跑步所用的時間、羽毛球比賽的輸贏等,甚至爭強好勝。不考慮自身體質基礎,強行加大運動量。

原來,短時、劇烈的運動時,肌肉並非進行有氧呼吸,而是以產生大量乳酸等有毒代謝產物的代價下進行無氧呼吸。

這樣做並不能提高身體機能的耐力,非但起不到健身、降脂的作用,還很容易造成運動後肌肉酸痛、韌帶拉傷、肌肉勞損,甚至超過身體機能器官的承受能力,發生急性心、肺的不良事件。 因此,需要擺正運動健身的心態,當運動的劇烈程度將要影響自己的正常說話時、或在感到肌肉酸痛前,適當降低運動量。

誤區五:運動之後大量喝冷水

運動中大量的出汗使身體機能著實處於相對缺水的狀態,運動時由於精神緊張、注意力集中而會忽視飲水。運動剛剛結束後,身體感到口渴、燥熱難耐,這時候沒什麼比一大杯冷飲更能吸引人了。

然而,此時的身體機能還處於交感神經興奮的狀態,大量的液體下肚,腸胃並不能夠很好地吸收這些水分,反而引起嘔吐等胃部痙攣的表現。冰涼的飲料也會刺激胃腸道黏膜,引起腹部不適。

正確的做法是在運動前、運動中和運動後,少量多次地補充水分。此外,選用含有鹽分的運動飲料能夠使水吸收的效率更高,也能夠同時補充隨汗液流失的鹽分,緩解疲勞,預防痙攣和抽筋。

誤區六:運動後立即洗澡

運動出汗再正常不過了,此時濕透了的衣服散發著一股“男人味”,這時候洗個澡成了大多數人的選擇。

有的朋友喜歡洗冷水,順便也給燥熱的身體降降溫。但冷水會劇烈地收縮身體表層的血管,血液循環阻力上升,加重心臟負擔,還很容易著涼,患上感冒。

既然冷水不健康,有的朋友則選擇熱水澡,既舒服又解乏。殊不知水的熱力會擴張淺層血管,過多地增加全身皮膚的血流量,導致心臟和大腦供血不足,很容易頭昏眼花,因此而暈倒在浴室的例子不勝枚舉。

  

所以說,運動結束後宜休息10~20分鐘,待身體恢復平靜、落了汗以後,再洗個溫水澡才是最好的選擇。

 

請遠離這些常見的健身誤區,莫讓運動損害了身體而背離了強身健體的初衷!